כיצד להפחית ירכיים - תרגיל

המאמר, כמובן, שנכתב עבור נשים. אחרי הכל, עבורם את השאלה - כיצד להפחית את הירך, הוא תמיד חשוב. אולי כל אישה רוצה להיראות מודרני, אלגנטי, להיות מקסים. אישה כזו עשויה לבוא בבהלה כאשר הבטן או הירכיים שלה אינה מתאימות לנורמה. ובכן, את השאלה: "כיצד לצמצם את גודל הירכיים?", התשובות שאנחנו צריכים בהחלט.

קודם כל, אנחנו צריכים התעמלות סדירה, וגם, כמובן, ישנם טיפולים שונים המפחיתים משקל עודף.

תרגילים כדי להפחית ירכיים

כיצד להפחית ירכיים - תרגיל "דיווש"

שכיבה על הגב, רגליים לעקוב אחרי התנועה של רוכבי האופנועים דוושות אופניים. במקרה זה, הדגש הוא על שרירי הירך. זה חייב להיעשות בקצב מהיר, ואת שרירי רגליים חייבים להירגע ככל האפשר. בתחילה, התרגיל אולי נראה קשה, אבל בסופו של דבר אתה מתרגל.

בתור התחלה, אתה יכול לנסות לעשות כדי חמישים (או פחות) של הסיבוב "דוושות". במשך זמן, גברת קצב סיבוב, וגם, המספר יכול להיות הביא בהדרגה עד מאתיים.

כיצד להפחית ירכיים - תרגיל "מספריים"

עדיין שוכב על הגב, להרים את הרגליים כדי ליצור זווית ישרה ביחס לגוף. השרירים צריכים להירגע, ואת הרגליים כפופות מעט בברכיים. לחלופין, לחצות את רגלי פעמים. רגל ימין על גבי - אחת, שתיים! רגל שמאל על גבי - אחת, שתיים! האם גם בקצב מהיר כמספר פעמים יש את התרגיל הראשון.

כיצד להפחית ירכיים - סט של תרגילים

אתה צריך לדעת כי להפחית הירך קשה יותר להגדיל אותם. לכן, הצלחה תלויה הסדיר של תעסוקה. אחרי כמה שבועות התוצאות תהיינה "פנים", אלא "על הירכיים," תוך עליית התלהבות.

בצע לבעוט את רגליהם

עומד בצד ימין לכיוון החלק האחורי של הכיסא, להחזיק ביד ימין שלך מאחורי גבו.

• תן ברגל שמאל תנופה אנרגטית: קדימה ולמעלה - קצת שמאלה - בחזרה. מנמיכים את הרגל. חזור עשר פעמים mahi.
• סובב את הכיסא בצד השני ולעשות תרגיל דומה עם הרגל השנייה.
• נשמו נשימות שווות, לנסות להפוך נדנדות רחבות יותר.

העלאת אגן

זכור, כמו שאומרים: "אתה במושב אחורי, ואז לקרוע את הספה," אנחנו נמלא את הבקשה הזו, פשוטו כמשמעו. זה יכול להיעשות על הספה, אבל עדיף למטרה זו יש ייעודי מזרן התעמלות (כל כיסוי, אשר ניתן להפיץ על הרצפה).

• שכבי על גבך.
• לכופף את הרגליים בברכיים.
• בהסתמך על סוליות מטוס של כפות הרגליים כפות הידיים, מתאמץ הירכיים, ולהרים את האגן גבוה ככל האפשר.
• חזור על הרים אותה הכמות של פעמים כמו בתרגיל הראשון. כלומר, אולי, אתה לא, עשר, חמש פסיעות או שתים. אז לעשות את התרגילים האחרים של אותה הכמות של זמן. תרגיל זה אינו ההרזיה הירכיים בלבד, אלא גם לחזק את הישבן ושרירי המותני. כמו כן, יש השפעה חיובית על מערכת המין והשתן.
  

מטוטלת עבור ירכיים

• יושב על המחצלת.
• נשענתי לאחור כשידיו על הרצפה, למשוך את הרגל לכיוון הישבן.
• לאט לאט להוריד את האגן בכיוונים שונים. שמאל או ימין מקרוב על הרצפה, ולאחר מכן ימינה. או להיפך. חשוב כי התרגילים אינם מעמסה בשבילך. האם הכל בנוח, המסביר את עצמו, ואחריו את התוצאות.

תנועה על הישבן

• אתה צריך ליצור קשרים על המזרן, ליישר את הרגליים.
• Arms ישר לפניו, עיניים להסתכל ישר.
• נסה להתקדם בעזרת אחת בלבד ישבן.
• שמור על הידיים שלך מולו. במקביל לשלוף לשמאלו (מימין) ביד ימין (שמאל) ברגל, על ידי צמצום והזזת הישבן.
• לעשות את אותו הדבר עם היד והישבן האחרים שלך, קידום, אז כמה מטרים (2.3) קדימה. זה עוזר לרדת במשקל בטן וירכיים.

מילוי כל התרגילים האלה, אתה בוודאי להשיג תוצאות. זכור שלאחר תהיה התקדמות גלויה ירכי הרזיה, לא להפסיק את התרגיל. פשוט להפעיל הכיבוש הזה לתוך אחד ההרגלים האהובים שלו. אחרי הכל, את הפרס הוא שווה את זה, לא?