תרגילים עבור הצדדים.

החלום של כל אישה - יש מותן "צרעה" רזה. אבל נציג נדיר של המין היפה יכול להתפאר צורות אידיאליות, מקלקל את הדמות האטרקטיבית של שומן עודף על הצדדים. כדי להיפטר ממנו, אתה חייב לעשות מאמץ גדול. אם אתה עדיין מתכוון לשפר את הדמות, ראשון להרים את התרגילים המיוחדים של הצדדים כי הם הדרך הטובה ביותר לעזור להתמודד עם הבעיה. אבל לא הרבה נסחף עם פעילות גופנית כמעמד ללא אמצעים יכולים להגדיל באופן משמעותי את היקף המותניים שלך ולבנות שרירים.

אם אתם מחפשים תשובה לשאלה: "כיצד להסיר שומן מן הצדדים," תרגילים להרזייה מותן כדי לעזור לך לקנות את התבנית הישנה. וזה לא בהכרח ללכת לחדר הכושר, אתה יכול להתאמן בבית, בחירה למטרה זו קצת זמן במצב יומכם.

תרגילים יעילים עבור הצדדים.

כל תרגיל נהוג להתחיל עם חימום קל, זה יהיה לחמם את השרירים, והכין לטעינה. חזור על כל תרגיל 5 פעמים.

• המדרונות. בעשותם את התרגיל הזה, לוודא כי הגב מאז ומתמיד חלק. בתחילה, האצבעות צריכות לגעת ברגל שמאל, ולאחר מכן על הרצפה, ולאחר מכן ברגל ימין.
• לסובב חישוק על המותניים. תרגיל צריך להתחיל עם כמה דקות, קצת לאט להגדיל את זמן הריצה.
• לחלופין הבליטה לצייר את הבטן. תרגיל זה הוא שימושי כי זה משפר את התפקוד של כל האיברים.
• הצדדים, ניתן לבצע תרגילים על fitball. שבי על הכדור באותו הזמן לנסות לשמור הגב שטוח ולהוריד את הכתפיים. מגלגל את fitbol מ לצד (שמאל או ימין), שמירה על הגוף בצורה שווה ככל האפשר. הפעילות הגופנית היא משפטית אם במהלך פעילות, אתה מרגיש איך למתוח את השרירים האלכסוניים, הממוקמים בחלל הבטן.
• בצד ימין, לשכב על fitball ויישר את הרגליים. בהסתמך על רגל ימין, להרים את הרגל השנייה בשקט להחזירו לתפקידו הקודם שלה. חזור על התנועה של כל רגל שש פעמים.
• לכריעה fitball הימנית הניח את ידו על אותו (מימין). הגדר את מכופף קדימה בברך רגל שמאל ואת יד שמאל, שהיתה כפופה במרפק, לקבל מאחורי הראש. הפעל גוף אל fitball ולהתחיל להרוויח המדרונות. ראשית, בצד שמאל, ובאותו זמן לנסות לשמור על הגוף בתנוחה זקופה, ולאחר מכן ימינה. כל מה שאתה צריך לעשות 15 סיבובים.
• שוכב על הרצפה, לכופף את הרגליים בברכיים ומניחים אותם על fitball. קח כמה מתנדנד מצד לצד. כדי להשיג יעילות רבה יותר, לסבך את התרגיל. שכבי על הרצפה, לנעול את הכדור בין הברכיים להרים את הרגליים (בזווית 90 מעלות). מנמיכים את הרגליים לכיוונים שונים עם החזרה למצב ההתחלתי. יש צורך לחזור על התרגיל 15 פעמים.
• תרגילים יעילים מאוד עבור הצדדים עם מטומטם. להרים את המשקולת, להנמיך אותם לאט לאורך הגוף ובצע את הנטיות לכיוונים שונים. ודא כי הזמן של תרגילי זרוע היה במצב הראשוני (לאורך הגוף).
• עומד ישר, לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד ומניחים את הידיים על המותניים. במסגרת תפקידו זה, מסתובב ימינה ושמאלה.
• שכבי על הרצפה, ידיים מאחורי הראש שלו rewound, לכופף את הרגליים בברכיים להרים אותם מעט מהרצפה. מתח את הזרוע הימנית (מרפק) עד הברך של רגל ימין, בזמן הרמת הגוף מהרצפה.
• המדרונות - זה כנראה התרגילים היעילים ביותר עבור הצדדים. שכבי על צד ימין שלך, לקחת ביד ימין לראשו ולהפיץ כתפיו, כך שאתה יכול לראות את התקרה. הרם את הגוף. אתה צריך לעשות 15 מעליות, שוכב על צדו הימני ו 15 מעליות, שוכב בצד שמאל.
• שכבי על צד ימין שלך, יד ימין להחזיק מולו, ואת שמאלו מאחורי ראשו. לתלוש שתי הרגליים והגוף מהרצפה, גופו מנסה לתאר חצי עיגול. חזור 15 פעמים.