בצע עיתונות ספסל

על מנת להגדיל את השד, אתה יכול, כמובן, כפי שמלמד בילדות לאכול כרוב יותר, אבל יש דרך אמינה יותר. הכי יעיל, אלא גם אחד תרגיל האנרגיה העתירה ביותר הוא ללחוץ על הספסל מהחזה. תרגיל זה הוא קשה מבחינה טכנית, אבל זה יצטרך לבצע היטב, שכן היא משפיעה על התוצאה הסופית.

למתחילים הטעות הנפוצה ביותר, ולא למתחילים בלבד, היא בחירה לא נכונה של משקל מוט. כל לשכוח את הכלל הבסיסי של עסקה עם משקולות: "פחות, אבל יותר טוב." כמובן, זה בהחלט רצון ברור למתחילים מחפשים יש בנים מאומנים היטב ובנות להראות את היכולות שלהם. אז הם גובים משקל מופקע על חזו, לא שמו לב לעובדה תרגיל זה נעשה כמו שצריך.

אז, לממש ציוד משקולת ספסל עיתונות שוכבת נראה כך:

לשכב על הספסל הרגליים שטוחות על ברוחב הכתפיים הרצפה בנפרד. ספסלים צריכים להיות מוגבלים הראש, כתף להבים וישבן. ובכל זאת! מותניים עם קרסו, זה לא אמור לגעת הספסל שלה, זה חשוב מאוד. קח את הפוסט כך שכאשר הורדת אותו לאזור של מקלעת השמש זרועות כפופות במרפקים בזווית ישרה. הנשיפה נעשית בעת חילוץ את המוט. שאף כפי שאתה צריך לעשות כאשר הקלע יורד אל חזו. הרעיון הוא כי המתח של השרירים צורכים הרבה חמצן במהלך במאמציה להיות המספר המרבי של הריאות. כלומר, לעשות להיפך, כרגע מתח הריאות שלך יהיה הרבה פחמן דו חמצני, וזה לא טוב אם אתה להחליף פנימה והחוצה נשימה. אז לזכור, עם זאת, עיתונות ספסל, כמו כל תרגיל אחר, שיש לבצע עם נשימה נכונה.

כאשר תרגילי ביצוע למקד את כל תשומת הלב על השרירים שאתם עובדים דרך. נסו לחוות את עבודתם, את כל שלבי הרפיה ומתיחות. כאשר לסחוט מן הקליע עצמו, לא "ליפול דרך" החזה. בליטה של אותה, כאילו מנסה להשיג אותה על התקרה. אתה יכול אפילו להביט בה בתהליך של יישום. לשלוט בו, במיוחד בשלב האחרון, כאשר הבר הוא כבר בראש, אני רוצה לסחוט אותה אפילו גבוה יותר, וכי אתה עושה על חשבון הכישלון של עידון החזה והזרועות שלו.

ישנם כללים עושה תרגיל כלשהו עם משקולות. הגישה הראשונה - חם-כלומר, כזה שבו השרירים שלך מוגדרים לעבוד עם משקל יותר. הפיכת גישה זו צריכה להיות חותם רק בלי תלוי עליו פנקייק. רק לאחר השרירים התחממו, בצע את עיתונות הספסל עם משקל העבודה שלך.

זכור, תרגיל זה יש צורך בנוכחות מדריך או ספורטאי מנוסה, משום שהוא נחשב טראומטי, וצריך מישהו שיכול להבטיח לך.

השגיאה הבסיסית, אשר נכתבה לפני - זו הבחירה הלא הנכונה של משקל מוט. התוצאה תקבל רק את התרגיל הנכון. רק אחרי שאתה שולט בטכניקה של עיתונות ספסל נשימה נכונה יכול להגדיל את המשקל של הקליע.

בדיוק מה שאתה צריך כדי לבצע את עיתונות הספסל על ספסל בשיפוע. טכניקה של תרגיל זה היא בדיוק כמו על ספסל ישר, אבל זה יצא טוב יותר מאשר הקורות העליונים של שרירי החזה. זה יגביר אותו ויזואלית. רק תרגיל זה מתאים לנערות ונשים. הוא מחובר היטב אל טופס השד. הדקו את זה, כמובן, הדרך הזאת אינה אמיתית, אבל להפוך את השדיים יותר יפה ככל האפשר.

ספורטאים רבים לבצע את התרגיל הזה שונה מספיק. אחיזת עיתונות ספסל קרובה עובדת היטב בתוך חבילות שריר החזה, אבל התרגיל הזה, יש חסרון אחד - אתה עומס כבד מאוד על היד האחורית ואת הציון. כדי ללמוד את הפנים של החזה הוא עדיין טוב יותר dumbbells החיווט המתאים ביד ועושה תרגילים ביחידה מיוחדת למטרות כאלה.