תרגילים יעילים על כנפיים

במרדף של הגוף המושלם , רב לשים לב לטיסימוס גבם, שיש להם שם אחר - "כנפיים". חדרי כושר יקרים להציע את שירותיהם עבור הגידול שלהם. אבל כמה עולה שאלה: "האם יש תרגילים על הכנפיים, אשר יכול להיעשות בבית בעזרת כלים זמינים כגון משקולות?". מאמר זה מספק תשובות לשאלות רבות שעולות הן למתחילים והן לספורטאים מנוסים.

לך להזהיר אותם צעירים שמנסים פשוט לתפוס משקולות גדולות, כפולות, או אפילו shestikilogrammovye. משקולות אלה מתאימות שרירים מתקדמים, מנופחים. אתה גם הם יהיו תחת כוח, אבל קודם לכן החזיקו את המשקולות הקלות.

תרגילים עם משקולות על הכנפיים יכולים להתבצע כמו עמידה או ישיבה, ושכיבה. רצוי להשתמש ספסל צר בהצלחה בבית יכול להחליף כמה שרפרפים נמשכים קרוב. בין הגדלת המלאי, להכין כרית או כרית קטנה, כמו גם כדור קטן (אופציה נהדרת - כדור טניס).

תרגיל №1

שכבי על הרצפה או על מוכנות (או מאולתר) הספסל, עצר הרגליים הכפופות שלו. חזק בין ברכיו את הכדור. אתה צריך לבצע במהלך התרגיל על הכנפיים כדי שהכדור לא ירד. הרגליים צריכות להישמר לחוץ בחוזקה על הרצפה.

תרים את הידיים, מחזיק משקולת אותם. במקרה זה, הגב צריך להיות קמור מעט. לדלל יד ביד עם השקלול. המרפקים צריכים להיות כפופים מעט. אם תרגילים עם משקולות מאחורי הקלעים מבוצעים על ספסל, הידיים צריכות להיות הוריד נמוך ככל האפשר, כפי שיפורט גם עבד דרך החלקים הקיצוניים של שרירי החזה. מרפקים תוך לא ליישר! הורדת המשקולת למטה, לקחת נשימה עמוקה, הרמה - לנשוף.

תרגיל №2

סטנד עם ברכיים כפופות מעט. בשנת בידי מחזיק משקולות. להעלות אותם על החזה שלך, כיפוף המרפקים. גידול זרועות רחבות לצדדים לא צריך להיות. כשמרימים את המרפקים, לנשום החוצה, תוך הפחתת - לשאוף.

תרגיל №3

ספירה את התרגילים על הכנפיים, אנחנו צריכים לזכור את המפורסמים ביותר. לביצועו צריך לקחת את המטומטם התקין זרוע, לכופף את רגל ימין מעט. רגל שמאל בכיפוף בברך, והשאר נגד ספסל או שרפרף. להישען על ספסל עם יד שמאל. הרם את הזרוע הימנית עם מטומטם אל החזה. במהלך התרגיל, על הכנפיים צריכים לשים לב לחלק האחורי - זה צריך להיות ישר, ראש מורם, עיניים מכוונות קדימה או כלפי מעלה.

מלבד בתרגיל הנ"ל יש לעודד לבצע רגיל למשוך קופץ על הבר. כדאי לבצע את האחיזה הרגילה או רחבה שלהם. זוהי גם דרך יעילה כדי לשאוב את הכנפיים שכיבות סמיכה. התוצאה תושג אם במהלך תנופת לשים את הרגליים על כיסא או ספה, והניח את ידיו על הרצפה. במצב כזה קשה לעבוד הדורסים לטיסימוס.

לבסוף היא היזכרות שווה כי יש לבצע תרגילים אלה הם טובים ביותר במתחם. השבוע הוא אופטימלי לקיים אימונים 2-3, אחרי אשר בהכרח צריך לתת זמן השרירים להתאושש ולצמוח.