כיצד לבנות שרירי חזה בסרגל במהירות ובצורה נכונה?

איך לנפח את שרירי החזה על הבר? כל בחור צעיר, בטוח, גבר בגיל עמידה, חלומות של שרירי חזה יפים וקלים. עבור רבי שאיבת השרירים בחזה מומר עינויים, עבור הזמן והמאמץ שלך לא נותן את התוצאה המקווה, אלא רק פיזי ונפשי מעייף.

כיצד לבנות שרירי חזה על הבר? ישנם כמה uprazheny פשוטה. ישנן דרכים רבות כדי לשאוב במהירות וביעילות פץ באמצעות סימולטורים יקרים. אנשים רבים בתמימות להניח כי אין דרך יעילה כדי לשאוב את שרירי החזה מאשר אימון יומי רב על סימולטורים עבור תוכניות מיוחדות. למעשה, זה מספיק כדי לקבל רק את משקולת הפס האופקית הרגילה הרגילה ביותר. בזול וביעילות. בר אופקי יעזור שום ספורטאי משאבה מורכבת כל השרירים, אשר ממוקמים מעל החגורה ואת המשקולת הדגישה ההקלה שלהם. סימולטור משאבות רק שרירים מסוימים על חשבון קבוצות אחרות, באמצעות סרגל אופקי, להיפך, את הסכום המקסימאלי של זנים שרירים. ספורטאים צעירים רבים אינם יודעים כיצד לשאוב את שרירי החזה על הבר. ניתן לבצע מגוון של תרגילים לכל קבוצות השרירים, תוך התמקדות ספציפית על שרירי החזה, למשל. בכל מקרה, זה יהיה רוק לא רק את השד, אלא גם את שרירי הגב, העיתונאים, הכתפיים והזרועות.

בר אופקי נוצר כדי להדביק עליו, כך שרוב התרגילים המבוצעים על הבר, עדיין היא צורה שונה של עליות מתח הקונבנציונליות. זה תיקן מספר פרטים, כגון שינוי המרחק בין הידיים ואת סוג של אחיזה. אפילו עלייה קטנה מרחק במהלך התרגיל מפחית באופן משמעותי את העומס על שרירי ידות וכמה פעמים לעלות במשקל אחר, גוף מחדש. איך יכול שרירי חזה נכונים משאבה טכנית בסרגל?

הדרך הקלה והיעילה ביותר כדי לנפח את שרירי החזה - הוא מושך בסרגל. נראה כי אין דבר קל יותר, אבל יש כמה פרטים חשובים שיש לנקוט בעת ביצוע התרגיל. ראשית, לבצע משיכות בסרגל חייב להיות קבוע כדי להשיג תוצאות, רצוי כל יום. שנית, התרגיל צריך להתבצע לאט, לאט, בלי מטומטמים פתאומיים ומתנדנד הגוף, זה יגדיל את האפקטיביות של התרגיל בזמנים. הידיים מונחות על ברוחב הכתפיים וכפות הידיים יש התהפך. נשפו תוך הפחתת הגוף והנשימה תוך podymanii זה. הנשימה היא טובה שלא להפיל, או להפיל את קצב הלב וכתוצאה מכך כמות קטנה יותר של עליות מתח הושלמה.

עוד תרגיל של שרירי החזה, שבוצע על הבר, נשלף מן הראש של המוסד עבור הסרגל. ברוחב הכתפיים ידיים בנפרד, אחיזה רגילה. בכל פעם שאתה צריך להתחיל לנוע במעלה ראש הסרגל האופקי. נשימה צריכה להיות חלקה, ואת התרגיל מתבצע בצורה חלקה, בלי מטומטם. בנוסף לבר, מרבים להשתמש משקולות. תרגילים על שרירי חזה עם משקולות הם יעילים מאוד. כל מה שאתה צריך לעשות הוא 2 משקולות וספסל. אתה יכול לשאוב את שרירי החזה, ושימוש שכיבות הסמיכות הנפוצה ביותר. כל התרגילים האלה אפשר לעשות בבית.

איך לשאוב את שרירי החזה בבית בסרגל האופקי, הנושא של סרטים רבים. מספר הסטים לכל ספורטאי הוא פרט בקפדנות, בממוצע, עדיף לעשות 2-3 סטים, ספורטאי מתחיל יכול לעשות רק 2 בגישה, מנוסה יותר - 5 או יותר. אם היו סימנים של מצוקה, עדיף לזנוח את הגישה הבאה ולהירגע. כדאי גם לזכור כי עבור שריר והתאוששות דורשת זמן מסוים, בדרך כלל לאחר שעות של מנוחת תרגיל כבדה ליום 1 לפחות, או אפילו יותר, תלוי באיכות של אימונים.

על ידי ביצוע כללים פשוטים אלה, תוכל להיפטר שאלות על איך לנפח את שרירי החזה בבית.