כיצד להדביק על הבר. עזרה turnikmenam טירון

משייך למעלה בסרגל - התרגיל היעיל ביותר עבור הגדלת מסת שריר וכוח. ספורטאי טירון ברצונכם לקבל גוף קל. כדי לעשות זאת, הם הולכים לברים ולבצע אלמנטים ותרגילים שונים. לא כל אחד יכול ללמוד להדק בניסיון הראשון. לעתים קרובות, זה קורה כי turnikmen טירון פשוט לא יודע איך להתעדכן. כדי להשיג את הטכנולוגיה במהירות, אשר תיתן מעט קלת הגוף שלך ולהתחיל להתעדכן כראוי, אתה צריך לבצע את הכללים הבסיסיים של הכנת הגוף.

ראשית, יש לציין: איזה סוג של אחיזה אתה לוקח תלוי שרירים שונים העבודה. לדוגמא, אם אתה בא אחיזה רחבה, העומס הבסיסי מוזן הדורס לטיסימוס, או לייתר דיוק, כדי הסיומת שלהם. כמו כן, עומס אופייני אחיזה זו על הכנפיים (השרירים תחת כתפי). אחיזה צרה מאוד כאשר הידיים מונחות גב אל גב, מתן עומס האורך על שרירי הגב וכמה שרירי החזה.

זהו גם מוצרי חשמל חשובים. טכניקת אחיזה נכונה היא כי האצבעות שלך יש לצפות מן הספורטאי, ואת האגודל ומוצב הפס האופקי בתחתית. כדי לקדם את זה קל יותר לתפוס את הטכניקה למשוך למעלה, יש צורך בפתיחת עמידת האחיזה הנכונה.

מאז השרירים שלך לא רגילים כגון תרגיל, ואתה לא יודע איך להתעדכן, יש צורך בסרגל תלוי בסכום מלא Vis המקסימאלי אפשרי של זמן. כדי להכין את השרירים יכולים לבצע בסיסיים שכיבות שמיכה. אם אתם יכולים להתעדכן לפחות פעם אחת, אז אתה יכול להתחיל את תכנית ההכשרה ופיתוח.

במהלך עליות המתח הראשונות לא צריך לעשות אחיזה רחבה מדי. זה צריך לקחת את הממוצע, שכן הוא יהיה קל יותר להתעדכן במצב הזה. אם אתה לא יכול למשוך את עצמך למעלה אל הבר לגמרי, ראשון עדיף לעשות עד כי רמה, וזה אפשרי. במשך הזמן, שתתחיל לבצע הידוק מוחלטת.

בעת ביצוע טכניקה בתרגיל זה יש להקפיד, אחרת אתה לעולם לא יודע איך למתוח כראוי. הוא מתבטא הבא: כפות הרגליים והרגליים צריכות תוארכנה, הגוף חייב להישמר בדיוק; להתחיל לאט מאוד ובשקט מהדקת את עצמה עד הבר וזורק עבור סנטרה. במהלך הזמן תוכל להגדיל את המהירות של קופצי משיכה, לעומת זאת, הטכניקה יש להקפיד.

נכון להיום, כל אחד turnikmen לעצמם תוכנית אימונים אישית. זה רלוונטי עבורך. תכנית ההכשרה מורכבת מהפעולות הבאות: אתם נמצאים יכולתכם הפיסית לקבוע את מספר עליות המתח בבת אחת. במהלך אימון אחד מומלץ לבצע 5-10 גישות. כוחה חייב להיות מחושב כך שעם כל גישה, המספר קופץ למשוך צריך להגדיל. תקן אחד כזה של הספורטאי חייב לבצע במהלך השבוע. אחת לשבעה ימים מגדיל את הנורמה. זוהי המשמעות של תוכנית אימונים.

אנחנו צריכים להיאמר גם על שאר בין נורמות ריצות. אחרי האימון הראשון שלו ביום אתה צפוי להרגיש את הכאב בשרירים: הגב, כתפיים, זרועות. אתה בהחלט צריך לנוח כמו שצריך, כדי לשחזר שריר. לאחר אימונים מפרכים הם נקרעים, ולאחר מכן שוחזרו. זמן ההחלמה מגדיל מסת שריר בסיסית. יצוין כי בשלב ההתאוששות נמשך לפחות יום אחד. לכן, אחרי כל יום של אימונים צריך להיות יום של מנוחה. אחרי כל יום של מנוחה כדי להיות אימון היום.

אז, היום למדנו טכניקה למשוך למעלה ואיך להתעדכן, כמכלול. כפי שאתה יכול לראות, זה לא ביג דיל, אם נעשה כראוי ובשיטתיות. אנשים רבים עדיין לא יודעים איך להדביק, אך לאחר קריאת מאמר זה, אתה כנראה כבר ממהר בסרגל האופקי למלא התירס שלו.