תרגילים לשרירי הצוואר - הוא בבית

כל אחד מעורב בספורט, לשלם מספיק תשומת לב אל הרגליים, הידיים, העיתונות, וכו ', עובד באופן עקבי דרך כל קבוצת שרירים. התעדכנות כושר, לא לשכוח את הצוואר, כי שריריה גם צריכים להיות מפותחים והכשרה. אתה צריך לעשות תרגילים מיוחדים עבור שרירי הצוואר כדי מבט הרמוני ולהרגיש נהדר. צוואר שיכול לתת לגיל, וזה מתסכל במיוחד עבור המחצית ההוגנת של האנושות. אם אינך לטפל בה ולא לאמן, הוא יהפוך רפוי אלא אכזבה לא יביא לבעליו.

תרגילים רבים עבור הצוואר בחוליות הצוואר מתמקדים מתיחה, עקב צוואר זה הופך גמיש. תרגילים אלה עבור שרירי הצוואר כדי לעזור להקל על מתח ונוקש, שימושי במיוחד לעשות עובדי משרד, מובילים אורח חיים ואנשים פסיביים שמבלים הרבה זמן על המחשב. כדי למנוע פציעה, את כל התרגילים שיש לבצע בבטחה ובזהירות, בלי מטומטם ומאמץ.

נשים וגברים כאחד יפנו את התרגילים הבאים עבור שרירי הצוואר (יש לזכור כי במצב ההתחלתי של הראש תמיד צריך להישמר ישר) - האימון הראשון. תרגילי חימום מבוצעים 4 פעמים.

1. ראש מוטה שמאלה, הלסת התחתונה היא גם במקרה זה נוטה שמאלה, לחזור למצב ההתחלתי. האם אותו הדבר, אבל עכשיו לצד ימין.
2. ראש מוטה קדימה - אל עמדת המוצא - בחזרה.
3. הסיבוב של להטות את הראש קדימה - כתף ימין; - להטות אחורה - אל כתף שמאל. חזרנו לנקודת המוצא ולעשות את אותו הדבר, אבל בצד שמאל.

אז אתה כבר התחמם, עכשיו זה הזמן ליישם את התרגילים לחיזוק שרירי הצוואר.

1. שכבי על הבטן שלך, וזה יהיה בעמדת הזינוק שלנו. לגמרי להירגע. ידיים להחזיק כל כך - לצידי הגוף, כפות הידיים כלפי מעלה. הסנטר צריך להיות ברמה עם פלג הגוף העליון. לאט להפנות את הראש ימינה, מנסה לגעת ברצפה עם אוזן שמאל, חזרה למיקום המקורי שלה. ואז פונה באופן דומה לצד שמאל, פשוט מנסה לקבל את האוזן הימנית לרצפה. חזור 10 פעמים, לאורך זמן, מגדיל את העומס.
2. החל עמדה - יושב. כיפוף הצוואר ככל האפשר כדי למשוך את החזה וסנטר לאט נשען לאחור את ראשו, מנסה להיראות כמה שיותר רחוק. הנשיפה לעיקום, לשאוף על - לְהִתְרַכְרֵך. כל עושים בצורה חלקה מאוד, עד 10 פעמים.
3. האצבעות לסחוט לאגרופים ולמשוך אותם מול ברמת צוואר, המשלבות את שני אגרופיו. אנחנו מנסים להסתמך על הסנטר ועל בכוח על ידיהם, אשר יש התנגדות חזקה על ידי הטיית הראש קדימה. האם התרגיל הזה במשך עשר שניות שלוש פעמים. במשך הזמן, להגדיל את מספר החזרות עד חמש עשרה פעמים.
4. החל בישיבה. האם ראש נמרץ פונה בצד. התחל לאט, מאיץ בהדרגה. רק 25 סיבובים. תרגיל זה עוזר להילחם עומד החוליות.
5. במישור האופקי כאילו גרגר klyuem כמו ציפור. אנו מבצעים מאוד לאט ובזהירות, אחרת קיים סיכון של צובט עצבי צוואר רחם.
6. לשבת התנשא באוויר את כל המספרים מ -1 עד 9. תרגילים אלה הם עבור שרירי הצוואר המשתרע אותו באופן מושלם, מה שהופך את הרצועות הן הרבה יותר גמיש צוואר גמיש.

פיתוח הצוואר, יש צורך לבצע ולממש את השרירים של הכתף המחוך. עמוד זקוף, רגליים לשים על רוחב הכתפיים, כיפוף הברכיים מעט. ברמה של החזה כדי להפחית יד, סגירת זרועו. הגדל והקטן שילב את ידיו לפניו 10 פעמים. הרמתי את הפעם האחרונה, אנחנו משתהים בנקודה הגבוהה ביותר עבור 8 שניות. סה"כ 2 גישה. יד זן הבאה ביד, כופף את המרפקים. להעלות ולהוריד את הכתפיים. אתה יכול לקחת את הידיים בחזרה לצד ובחזרה לנקודת המוצא. וזה 10 חזרות ב 2 סטים. במשך הזמן, אנו מגדילים את מספר גישות לשלוש.

בעוד כחודש תוכלו להבחין בתוצאות התרגיל. תרגיל & חיזוק צוואר מסייע לסלק את כאבי הראש, יש ממומשת ריבוי של כלי שיט קצות עצבים, כך באזור צוואר רחם הגופני קבוע מבטל בתצהיר של מלחים, קשיחות וקיפאון ברקמות.