כיצד להוריד את שרירי הבטן התחתונה.

קיץ - זה הזמן שבו במיוחד רוצה להיראות חכם ספורטיבי. וכמובן, יש הרבה שאלות לגבי איך במהירות כראוי כדי לתקן את שרירי הבטן, משום בטן שטוחה נחמדת - החלום של רבים מאיתנו. במצב זה, הפתרון הטוב ביותר עשוי להיות קבוצה שנבחרה בקפידה של תרגילים על העיתונות. רק אל תשכחו כי אימונים חייבים לטפל בשני השרירים העליונים בטן שרירי בטן תחתונה, כי במקרה זה יעבוד כל שרירי הבטן, מותנים ולהשאיר משקל עודפים מהר. כדי ללמוד כיצד להניף את העיתונות הנמוכה כמו שצריך, ויהיה צורך להרחיב בנושא.

העיתונות שלנו - היא קבוצה של שרירים. וכל שריר של הקבוצה הזאת צריך להסביר סוג מסוים של עומסים, כך תרגילי בטן דורשים שונים. ניואנס זה שלעתים קרובות מדי, שרוצה להיפטר פיקדונות שומן באזור הבטן, כמה בחריצות לבצע עולה דיור מסורתי. ואז רבים מופתעים, מדוע שומן באזור הבטן אינו נעלם, כי בילה הרבה זמן ומאמץ על אימונים.

למה זה קורה? אפשר להאשים את הבורות היסודית של מבנה גוף אדם ואת הבחירה הלא הנכונה של תרגילים. כדי להשיג את היווצרות מותנים דקים, אתה צריך ללמוד היטב לא רק בעיתונות העליונה, אך גם נמוכה, כמו גם לאמן את האלכסוניים. אם קבוצה של תרגילים כל ברור עבור קבוצות שרירים העליונות, אז מה לגבי שאר השרירים, לא כולם יודעים. אז, איך מרימים את שרירי הבטן התחתונה נכון?

אם העיתונות העליונה ניתן לסדר בצורה הקלסית, העלאת הגוף מפני אפרקדן, ואז להנמיך את הלחץ של המצב הוא קצת יותר מסובך. העניין הוא שהאדם לא המאומן די קשה לבצע אפילו את הגישה של תרגילים עבור עיתונות נמוכה. לקבלת הדרכה אפקטיבית צריכה להתבצע לפחות 2-3 סטים בממוצע 20 פעמים. עצמה כזו של אימונים בשל העובדה כי השרירים השייכים העיתונות הנמוכה, הרבה פחות מתוחה בחיי היומיום, ואם הם לא הוכשרו במיוחד, הם לבדם לא יכולים לחזק.

מי שהחליט לעשות יסודית רוצה לדעת איך לנענע עיתונות תחתונה עם יעילות מקסימלית, מומחים מייעצים שלא לעשות הרבה חזרות, אם לפני אימון כזה אינו נעשה.

אם במהלך עייפות גופנית אינו מורגש בשרירים, עדיף לקטוע את הלקח, כפי לבטח משהו לא בסדר.

תקשיב במהלך שיעור לרגשות שלך הוא גם מאוד חשוב. המתח העיקרי חייב להיות ממוקד בבטן התחתונה, גב תחתון ורגליים אבל לא צריך להיות מתוח מדי.

עדיף להקצות כוחות שלהם, כך שאתה יכול מיד לעבור לתרגיל הבא.

העומס חייב להיות בהדרגה, כך השרירים לא להתרגל, ופעילות גופנית היה יותר אפקטיבי.

אם עד לנקודה זו של אימונים כדי לחזק את העיתונות הנמוכה לא בוצעו כלל, עדיף לבחור את התרגילים אינם מסובכים. הנה כמה אפשרויות כדי להניף את החדשות בבית התחתונות:

1. יש צורך לתלות על המשקוף כך הרגליים לא מגיעות לרצפה. ואז לאט להרים את הרגל, כיפוף להם בברכיים. ברכיים צריכות לצייר קרוב ככל האפשר אל החזה. עכשיו מנסה לתקן את הגוף בתנוחה זו למשך מספר שניות ואז להנמיך את הרגל. במילוי התרגיל הזה, אתה צריך לנסות לשמור על הגב ישר. אם אתה אדם עם הכשרה טובה, פעילות גופנית יכולה להתבצע בלי לקפל את הרגליים והרימו אותם גבוהה ככל האפשר.

2. בתרגיל הזה אתה צריך לשכב על הגב והרגליים לכופף כדי לקבל את הזווית הנכונה, ובמקביל הכניס את ידיו מתחת הישבן ולמשוך לאורך הגוף. עכשיו ליישר את הרגליים בברכיים כדי ליצור זווית של 45 מעלות. לחלופין לכופף את הרגליים להדק אותם ככל האפשר אל החזה, באותו הזמן מנסה לא תתלוש את הגב תחתון מהרצפה. מנמיכים את הרגליים על הרצפה לא צריך להיות לפני סוף התרגיל.

איך להתנדנד העיתונות הנמוכה באופן יעיל, אם התרגיל אינו מרגיש עומס כבד? במקרה זה, האימון יכול להיות מסובך, מחזיק את הכדור בין הברכיים של גודל קטן.

עכשיו שאתה יודע איך מרימים את שרירי הבטן התחתונה בבית בלי סימולטורים מיוחדים. עדיף שאנשים מוכנים ניתן מומלץ להשתמש בכדור או משקולות משוקללים מיוחדים עבור רגליים.