דיאטה לרגליים

סעטומי רגליים יפות, הוא לא זה החלום של כל אישה על פני כדור הארץ, ללא הבדל גזע או גיל. כדי לעשות דברים, אתה צריך קצת מאמץ בלבד. היום, יש דיאטה מיוחדת עבור הרגליים, אשר תוכל לזרוק את כל המשקל מיותר.

רגל תזונה המשלב תזונה מאוזנת, פעילות גופנית , טיפולים מיוחדים שניתן לבצע בבית. ההרזיה הראשונה יש צורך לשנות את דיאטת לגמרי לוותר על מאכלים רבים. יופי דורש הקרבה אכן. התזונה היומית שלך אמורה להופיע כמה שיותר פרות וירקות. אבל מזונות שומניים ומטוגנים, קמח, יש להימנע מתוק. פוט תזונה מאפשר לך לאכול את הדג, ויטמינים A ו- C, המוצרים, אשר מורכב של אשלגן, זה יכול להיות: תות, פלפל אדום, קיווי, גזר, כרוב, בצל ירוק, חסה, כבד, משמשים מיובשים, תפוזים ותפוחי אדמה. כמו כן מותר מאכלים מלוחים, כגון שום, ג'ינג'ר, פלפל, הודות להם מגורה זרימת הדם, אשר מונע אגירת נוזלים בגוף. מקום מיוחד בתזונה של יוגורט לקחת שומן, נבט חיטה וסויה. מזונות אלו עשירים מגנזיום וסידן, אשר יש השפעה חיובית על השרירים ולעזור להם להתפתחות התקינה, וזה מאוד חשוב עם שילוב של פעילות גופנית עם דיאטה.

כמו כן דיאטה עבור רגליים וירכיים מאפשרת צריכת חלבון - עוף, מוצרי חלב כמו גבינות קוטג ', יוגורט, חלב. כדאי להשתמש במוצרים המשפרים את חילוף החומרים. אלה כוללים שעועית, ברוקולי, חלב סויה, קפה, תה ירוק, שיבולת שועל, תפוחים, תרד, טורקיה. זו אינה רשימה ממצה. דיאטה לרגליים יש להקפיד והאחרונה לא יותר משלושה שבועות. הכל צריך להיות בנפרד אם אתה מתחיל להרגיש כי הגוף שלך לא יכול להתמודד, עדיף להוסיף את מוצרי דיאטה כרגיל ותזונה שוב בעוד כמה שבועות.

לתיקון דיאטה נוקשה עבור רגליים צריכות לעשות פעילות גופנית, את הטוב ביותר במאבק נגד השמנת יתר הפועל. מתי וכמה לרוץ, אתה מקבל להחליט. במהלך תחילת אימונים ניתן לחבר עם הליכת תחרות ריצה, הגדלת הזמן בהדרגה ראשונה. ריצה מאפשרת לך לשמור את כל הגוף בכושר טוב ולהסיר עודפי שומן אינה למטה רק, אלא גם לחלקי הבטן האחרים של הגוף. אם אתה רוצה לחזק את שרירי הרגל, אתה יכול לעשות כפיפות בטן, העיקר באותו הזמן להיזהר הברכיים, לא לפגוע במפרקים. סקוואטים צריך גב שטוח, כתף רגל רוחב בנפרד, בהונות מול קדימה. הברכיים צריכות להיות עדיין ובמיוחד לא צריך ללכת מעבר לקו הגרביים. 20-30 פעמים כריעות ביום ולא תהיה לך רגליים דקיקות.

דיאט עבור רגליים ובטן כמעט אין הבדל בין דיאטה פשוטה. במשך הבוקר אפשר לאכול סלט ירקות, לארוחת צהריים של חזה עוף מבושל, אשר מכיל הרבה חלבון, וירקות מאודים, כגון ברוקולי. ארוחת הצהריים יהיו מרק דל קלוריות מתאימות עם ירקות וכוס המיץ. לארוחת ערב אפשר לאכול ירקות מבושלים ואורז או כוסמת.

כדי להקטין את גודל המותניים והבטן שלך, בנוסף לתזונה יש צורך לבצע סדרה של תרגילים לשאיבת בעיתונות. הכלי הבסיסי ביותר וקל - טוויסט. בצעו את התרגילים בשכיבה על הרצפה עם הרגליים על האגן רוחב בנפרד, ברכיים כפופות, ידיים מאחורי הראש שלו. הרם את הגוף עד 2 חשבונות ושטרות 2 נמוכים יותר, השהיה בראש קצת. התרגילים יכולים להיות מסובכים, הוספת הרמת הרגליים לסירוגין. העיקר בתרגילים - מכונות. אתה יכול לעשות מספר קטן של פעמים, אך בצורה נכונה. אם אתה מרגיש שאתה עייף, לעצור, לנוח כמה דקות ולהתחיל מחדש.