איך לבנות הדלתא?

Deltoid להפוך את הכתפיים רחבות יותר ויזואלית לתת הטורסו א-צורת V. אימון דלתא חשוב במיוחד עבור ספורטאים עם צר חגורת כתף, בגלל הגידול ברוחב כתפיים אפשרי רק בשל האינפלציה של קבוצות שרירים אלה. לכן, כל למתחילים המעוניינים לשאלה כיצד לשאוב את הדלתא.

דלתא מורכב משלושה קורות: חזית (עצם בריח), משני (כתף) ומאחור (הנעה). כדי ליצור גוף הרמוני כל הדלתא צריכה לחוות עומס מלא. הנפח והרוחב של הכתפיים נוצרו בעיקר על החשבון קורה משני מאומן היטב. בדרך כלל, החלק הקדמי של הראש הם המפותח ביותר, כמו גם טעון בעת ביצוע תרגילים עבור הזרוע האחורית ושרירי חזה. delts התיכון האחורי קרוב לפגר בפיתוח, ולכן, צריך לחזק אימונים. ספורטאים שונים מגיבים חבילות שונות של עומס שונה, כך תוכניות הכשרה צריכות להיות מפותחות בנפרד.

איך לבנות הדלתא? קבוצת שרירי רכבת נתונה - די תהליך קשה, כנדרש כדי לנצל כראוי את כל סיבי השריר. ספורטאי טירון טעות העיקריים - זה עמוס וראשי clavicular מפותחים של מדיום ובמיוחד הדלתא האחורית.

התרגילים הבסיסיים עבור לתות אימונים כוללים בתי ספסל, ואת עליות שונות וידות ישירות דילול עם משקולות.

מטפס נשק ישר עם משקולות כדי לפתח בריח דלתא. רביית יד ביד ישירה עם האפקט המטומטם על קורות כתף. גידול ידות ישירות עם משקולות בראש להב רכבת במדרון. משקולת לחיצות שונות מול משקולת נטען דלתא אמצעית. מכבשים, מעליות רבייה של ידות יכולים להתבצע בישיבה או בעמידה.

איך לבנות הדלתא ידי העלאת וגידול של הידיים עם משקולות? ישנם מספר סוגים של מעליות דילולים של הידיים עם משקולות: שדרוגים לצד, קדימה, לידיעת ראש, רבייה המדרון.

תעמוד ישר, dumbbells ב הוריד מעט כפופות במרפקים, ידיים, ידיים הפך לגוף. תרים את הידיים לגובה הכתפיים או מעט מעל. לחזור למצב המקורי. ודא כי התרגיל הוא להתבצע רק על ידי פעולה של הדלתא.

כדי לבצע מטפס יד אחרי יד, אתה צריך לעמוד זקוף, לקחת משקולת, זרועות כפופות מעט. ירימו את ידיהם לצדדים בגובה הכתפיים או מעט מעל. מנמיכים את הזרועות למצב ההתחלתי.

תרגיל אפקטיבי עבור הקורות האחוריים - גידול ידות עם משקולות בשיפוע. סטנד אפ, הגוף מוטה קדימה, רגליים כפופות בברכיים הם ברוחב הכתפיים, משקולות בידיים ירד למטה, המרפקים מכופפים מעט. לאט לאט להעלות את הנשק בצד, מנסה לחבר את השכמות יחד.

כיצד לבנות את הדלתא באמצעות לחיצות? תרגילים אלה ניתן לעשות עם משקולות או משקולת עמידה או ישיבה.

תרגיל "ארנולד ספסל" פופולריים ספורטאים מבוצעים עם משקולות, בעמידה. סטנד אפ, ידיים עם בנד dumbbells במרפקים ובכתפיים כדי להרים את מברשות בפנים. יש ללחוץ בעדינות את המשקולות למעלה, סיבוב פרק כף היד אל סוף הפרק כפה נדחה. נעל עמדה, ואז להחזיר את הנשק למצב ההתחלתי אל המברשות עצמם.

של תרגילים משקולת מומלץ "עיתונאים צבאיים" ואת הספסל בגלל הראש.

"עיתונות צבאית" נחשבת תרגיל מרכזי לפיתוח של חגורת הכתפיים ובצעו בעיקר יושב. ברבל בגובה הכתפיים כדי לשמור על אחיזה רחבה. להעלות את הרף כל הדרך למעלה, ולאחר מכן לחזור למיקום המקורי שלה.

סוחטים את הבר בגלל הראש יכול להיות עמידה או ישיבה. קח למצב ההתחלתי, בבר על הכתפיים שלך מאחורי הראש. הרם את הקליפה, המקסימום מיישר את היד. בעדינות להוריד את הבר, מרפקיו באותו הזמן רגוע.

אתה צריך לדעת כי כל תרגילי הדלתא הם טראומתיים, כך ביישום שלהם צריך להיות תחת פיקוח הדוק על הטכנולוגיה, ובמקרים מסוימים להשתמש מרים חגורה.