אקרובטיקה: סוגים, סיווג. תרגילים אקרובטיים שיעורי החינוך הגופני

המונח "מתגלגל" - ממוצא יווני (בתרגום גס כמו "לטפס" או "ללכת על קצות אצבעות"). זהו - קומפלקס של מגוון תרגילי התעמלות. Acrobat, על פי המילון, שזה לא יחיד אשר עוסק בספורט, אבל במובן רחב יותר - מאוד איש מהיר וזריז.

ספורט אקרובטיקה מודרני כוללת (בעיקר תרגילי התעמלות) - יחידים וקבוצתי, הליכה על חבל, טרפז מחקרים.

מיהם אקרובטים?

לפעמים בטעות מזוהה עם ז'אנר קרקס אקרובטיקה כי הוא מוטעה מיסודו. למרות קווי דמיון רבים, עדיין מדובר באמנות נפרדות. לאקרובטיקת ספורט דורשת טוב תיאום תנועות, היכולת להתרכז, תחושה של איזון וכוח רב.

לעתים קרובות את המילה "Acrobat" משמשת, תוך שימת דגש על הרמה הגבוהה של אימון אתלטים. ספורט זה להוביל אמנות מורכבת מרהיב שיפור משמעותי של יכולות פיזיות - מהירות, זריזות, סיבולת הכוללת. תרגילי אקרובטיקה משמשים התעמלות עבור הכשרה מיוחדת, והם מרכיב מרכזי של מופעי פריסטייל.

האם הם שהם בעצם הפיכת תנועה מעל ראשו. Rotatable על ציר האורך, לרוחב או קדמי-אחורי, כמו גם השילוב שלהם.

סיווג של תרגילים אקרובטיים

ישנן שלוש קבוצות עיקריות. הראשון - וחבטה: לחמניות, סלטות, הפיכות. השני - איזון. זה כולל עומד על הכתפיים, על השכמות, זרועות (כולל מצד אחד). הנה - תרגילים בזוגות ובקבוצות. בדרך כלל אקרובטים לעשות פירמידה, אשר מספר המשתתפים - משלושה אנשים.

הקבוצה השלישית כוללת לזרוק בתנועה. מה הם? השם מדבר בעד עצמו - זה מערבב שותף עם מעבר כתף או ביד (עם לכידתו של הירך, עגל, ברגל או כף יד) או נחיתה.

הכנה טובה של סוג זה הוא הכרחי בעת ביצוע תרגילים על מכשיר התעמלות.

התוכנית של תיכון לחינוך גופני נכללת גם אקרובטיקה. בשעת שיעורים לילדים ללמוד לבצע סלטות, לחמניות, מגוון של מתלים, גשר ועוד. זה מאפשר להם יותר להחזיק ולתפעל גופם. אקרובטיקה לעזור לפתח את גופו להתגבר על פחדים, מפתחת כוח רצון.

תנאי מניות

תרגילי אקרובטיים חינוך צריכים להתנהל בסביבה בטוחה כדי למנוע פציעות של ספורטאים. מאחורי הקלעים פעילויות דורש ניטור שיטתי.

אקרובטיקה שיעורי החינוך הגופני בבתי הספר בהכרח דורשים תחזוקה ציוד וציוד במצב טוב. זהו - תנאי חשוב להצלחה.

אלמנטים חלקים (איזון, שפגט polushpagat) שולטים ישירות על הרצפה. עבור המקפצה המתאימה קפיצות בודדות או תקן גשר התעמלות. מלאה לפני שהולכים נבדק עבור תקלות ואי סדרים. תנאי מנדט לשימושו - מאורגנים לנקות אחרי השיעור.

ארגון מפגשי הדרכה בבית הספר אקרובטים

כיתות חינוך גופני אקרובטיקה בבית הספר מתחילות עם בניין כללי חובת הדיווח. המורה מסביר את הבעיה הבסיסית, לבדוק עובש, הערות חסרות.

תרגילי אקרובטיקה לילדים הם תווית במקרים של מחלה, עייפות או אדישות. במצבים כאלה, המורה צריך להיות מסוגל להבין את מעמד הסטודנט, במידת הצורך, להשעות מעבודה.

במהלך השיעור, תשומת לב צריך להיות משולם על הביטוח, במיוחד פריטים בסיכון גבוה. כבר על השיעורים הראשונים חשוב לפתח אצל הילדים את המיומנויות של ביטוח עצמי, ללמד אוריינטציה ויציאה מרחבית פוזיציות מסוכנות.

בסוף כל שיעור שוב אנו בונים, מורה הביע ממצאים ותצפיות. השלמת Disorganized השיעור אסור.

עכשיו לשקול לשיטת סוגי תרגילים אקרובטיים.

קבוצות

זה רכון יציב. כשאתה בקבוצת המרפקים נלחצו אל גופו, ברכיו משוכות עד כתפיה, ידיו עוטפות את הרגל התחתונה. הגב עם ראש מעוגל על חזהו, ברכיים פשוקות מעט.

הקבוצות האופייניות ביותר - על הגב, ישיבה או כריעה. הדרישה העיקרית להתפתחות שלהם - את מהירות הפעולה. אז, מן השולחן עם ידיים מורמות במהירות קראוץ ו מקובצים מן אפרקדן על המעבר האחורי לסקס קבוצתי עם נגיעה האחורי של ראשו, וכן הלאה. נ

שרטונים

תרגילים אקרובטיים זוהי תנועה סיבובית עם תמיכת מגע חובה. מתי הופך את הקרע לא נעשה דרך הראש. זה יכול להיות בעל אופי עזר, או להיות תרגיל עצמאי. לפעמים לגלגל - קישור בין האלמנטים הליבה.

גליל חזרה מתבצע כדלקמן: מהמדף הראשי מקובץ לגלגל אחורי עד שהוא נוגע בחלק האחורי של הראש ברצפה. שמירת הקבוצה חזרה אל נקודת ההתחלה.

דרך אחרת

אופציה - לקחת את העמדה הבסיסית, נשען קדימה, ידיים מאחורי הגב שלי בתחתית. בהתבסס על הרצפה עם רגליים ישרות, לכופף, נטילת הידיים מתחת לברכיים שלך בעדינות לגלגל האחורי, נגע בקצות גרביים הרצפה מאחורי הראש. ואז לגלגל במצב סדה.

כאשר הרדודים כלפי פלט הגוף מייתר באחד הצדדים (ימין או שמאל). כתף וזרוע בעקביות לגעת ברצפה. רול מתבצע בכיוון ההפוך, אז זה לוקח את העמדה המקורית.

אולי לגלגל לכיוון סדה (מה שנקרא רול תלול) עם הרגליים ביחד או בנפרד. עוד מסוגו - גליל לצד התקפל (עשוי אפרקדן על בטנו או בחזרה).

את הכיסוי הביטוחי הנדרש עם - עומד בגישה תמיכה בצד לביצוע הירך ביד אחת, והשני - מתחת לכתף.

מהופך

סלטה נקרא תרגילים אקרובטיים בצורה של תנועה סיבובית של הגוף עם ההפיכה מעל ראשו. התכונה שלו - בחלקים שונים נגיעה רציפה של התמיכה לגוף.

נפילה לאחור יכול להיות קיבוץ או מכופף. הראשונה היא, יושב בכף, ועם ידיו על הרצפה. שקידם יותר ידיו, אתה צריך לגלגל לאחור להתהפך דרך הראש, ואז לחזור לכריעה.

נפילה מכופפת - לוקחת את העמדה הבסיסית, לרכון קדימה, לשבת, שמירה ישר הרגליים. התנועה ממשיכה גליל חזרה דרך חזרה. ואז לגשת לדלפק הראשי.

בטיחות נטו התרגיל הזה, עוזר במהלך המהפכה עם יד אחת על כתף, והשני - בחלק האחורי.

Harder ידי ההיפוך אותו עם גליל מעבר לכתפו. הדבר מתבצע, ככלל, של סדה, עם רגליים מחוברות ו- גרוש ידיה משני צדדיו על ידי הגלגול לאחור.

כאשר אתה נוגע ברצפה להבי צריך להתיישר בחדות, שליחת רגליו למעלה. במקביל יש להפנות את הראש הצידה להישען ידו לידה. מרדדים על החזה, אז בבטן. ישרו את הידיים ואז להרים את ראשו.

מאמן כאשר תלמידו תרגילי ביצוע עומד בצד ופחד עבור העגל.

יש גם סלטה לאחור, להורג מעבר לכתפו.

סלטות קדימה מחולק באופן דומה לתוך אלה מתקיימים מכופף בקבוצה, כלומר. נ עם קפיצה לרוחק או לעמוד על ראש - את האופציה השנייה קרובה לומדת בני נוער.

לַעֲנוֹת

אז נקרא תרגילים אקרובטיים, שבה הגוף תופס עמדה אנך רגלי ירכה. זהו - מעין איזון מוגבל. יתכן קטגוריות שונות של קושי. הדגש מושם על הכתפיים, השכמות, הזרועות, הראש, ואחרים.

האפשרות העיקרית - לעמוד על הלהבים. התמיכה במקרה הזה - על החלק האחורי של הראש, הצוואר, מרפקים השכמות עם תמיכה המותני. מאמן באותו הזמן מבטח הצד של הרגל.

עמידת ידיים וראש (זמנית) מופק כריעה או סדאן מלא על עקביו, וכן הוראות אחרות.

עמידת ידיים היא מסובכת בשל הצורך לאזן, לעיתים קרובות מלווה נופל אחורה או קדימה. שיווי משקל מושגת על ידי לחיצה עם האצבעות או את הידיים על הרצפה. בצע שבץ יכול מתל כזה או לדחוף למטה.

כשזה מבוצע ביטוח חובה בקפדנות על ידי היצמדות של הרגל פולקע והירך. עצמו מבצע את הנפילה חייבת לסדר נשק או רגל תחתונה, לא לפגוע.

עבור ילדים

דרכי הוראה תרגילים אקרובטיים לתלמידי בית הספר מכיתה א 'עד י"א לוקח בחשבון את המאפיינים האישיים וגיל הילדים. מטרות ותכנים של אימונים להשתנות בהתאם לצמיחה והתפתחות.

תרגילי אקרובטיקה לילדים צעירים אינם מאוד מורכבים. בשיעור הראשון לומדים את הטכניקה של קבוצות ושסעים. כדי לשמור על עניין בלמידה יכול להציע ילדים מציירים Bun או כל חיה. כל תרגיל מאובטח על ידי חזרות מרובות.

ילדים בוגרים יותר ללמוד סלטות קדימה ואחורה, "גשרים", עומדים על הלהבים.

עבור בני נוער

בשנות ה - אקרובטי טכניקה לכיתות ח תרגילים זה מסובך, אשר מזוהה עם שיפור היכולת הגופנית של סטודנטים. מגדיל את מספר האלמנטים והמגוון שלהם, הציג תנועה נוספת, הגדלה עוצמת.

התרגילים אקרובטי מורכבות לילדים בגיל הזה כולל כמה סלטות ברצף עם גליל, לעמוד על הראש והידיים שלו, polushpagat ולקפוץ עד סטיה.

עבור תלמידי תיכון

קרוב יותר בכיתות הגבוהות של תוכנית בנים ובנות מתחילים להשתנות. עמידת ידיים מאסטר בנים אחרים מורכבים יותר בהשוואה משימות עבור אלמנטים בנות.

התרגילים אקרובטי המורכבים לנשים מורכבים בעיקר תרגילים לגמישות. הם נדרשים "להתמודד" כגון "גשר" אל שוקע בחזרה, וכן הלאה. נ

אקרובטיקה כספורט

ספורטאים לבלות אקרובטים קופצים בתחרויות סינגלים (גברים ונשים כאחד) בתרגילי הזוג (כמה גברים או נשים או זוג מעורב) וקבוצה. בתחרויות כוסות קפיצות תערוכת שילובים ותרגילי רצפה.

אקרובטי קבוצה לבצע קומפוזיציה אמנותית של יריות, סעיפי מאזן וקפיצה.

בשינה מתעמל אקרובטי אימון בעלת תפקיד גדול. קפיצות - הקשה ביותר בתרגיל הרצפה, כמו האלמנטים רבים על הציוד הם מתעמלים אקרובטים דומים.

אקרובטיקה וקפיצות מפתח

ההפיכה נעשתה לרוב עם רץ, קופץ לאחר שבץ אחת הרגליים ולדחוף את השני. ידיים כל ישר בזמן. שים אותם על הרצפה רחוקה ברגל ימין, אשר משמש לריצה.

קפיצת Coup מתחילה עם ההמראה לאחר הקפיצה על שתי רגליים אחד (מה שנקרא בחופזה). זה כולל גם דחיפה אנרגטית רק שתי רגליים מתנועת גוף היד מתחת התנופה שלה בחזרה רגלי בלימה חדה.

Rondat - מה שנקרא תרגיל אקרובטי משמש מעבר מן המסלול אל התרגילים לאחור. איכות יישומו תלוי את הקפיצה כולו.

גלגל Flip אין שלב טיסה, בניגוד לקפוץ. הוא מיוצר על ידי סיבוב סביב ציר לרוחב דמיוני על רגל מניף זרוע טלטלה נוספת.

Coup לפני שהוא עשה בשני שלבים: לאחר הלם הרגל, ואחרי במדריך. האורך והגובה של שני השלבים הם כמעט שווים. חשוב לכופף את הרגליים מהר, ואחריו בלם לפני הנחיתה.

אלמנטים אחרים של אקרובטיקה

ישנם סוגים אחרים של תרגילים אקרובטיים, שאחד מהם - poluperevoroty. רובם הם תהפוכות קשות, אבל כמה הם פשוטים למדי והם תרגילי עזר.

העלאת נלאים נעשה על ידי נמרצות ונופף בשתי הרגליים, בלימה, לדחוף ידיים ונחיתה על רגל ישרה.

Kurbet (לקפוץ עם הידיים על הרגליים), הוא קצת כמו הפיכה לפני, או ליתר דיוק, המחצית השנייה שלה. מהא דרך אחת הרגליים ולדחוף את עמידת ידיים ביצוע אחרים. מבלי להשלים אותו, אתה צריך לכופף, במהירות לכופף את הברכיים, ליישר אותם במהירות להאט.

Salto - הכי מרהיב, אך גם הקשה ביותר של קפיצות באקרובטיקה. בוצע שהוא מסתובב אחורה, קדימה או לצדדים. אולי החלק הקדמי של צעדים - דורשים גמישות מיוחדת, כמו גם עם המושבים האחוריים.

התקפל סלטה לאחור - אלמנט מורכב ללימוד שלה נדרש לשלוט בקבוצה היטב. הגרסה שלו הוא הסתובב עם סיבוב נוסף מיישר הגוף.

פירואט או סלטות סיבוב מלא (360 מעלות), יש בשתי התגלמויות. בסבב הראשון מתחיל בעמדת התמיכה, בשנייה - צעד בחינם (לא נתמך).