תרגילי התעמלות לירידה במשקל

עם כניסתו של האביב, הרבה בנות ונשים עם חוסר שביעות לשקול הדמות שלך. אחרי חורף של מזונות עתירי קלוריות גייס משקל עודף, כי לקלקל את הצללית. התמודדות עם מחסור זה יעזור תרגילי התעמלות. הם יכולים לבצע בחדר כושר או בבית. בדרך דמות רזה יכולה להיות רק המטופל ללמוד כמה תרגילים יעילים.

תרגילים על המזרן

כדי מותניים וירכיים להיות רזה, פיתח שיטות רבות יעיל.

תרגיל 1.

כדי לשכב על צד אחד, רגליו מתוחות. בצע תנופת רגל ישרה לכיוון הראש. לאחר מכן, רגל תחתונה ולבצע מהלך מכופפת את הרגל השנייה על הברך. ואז לחזור שוב טווח. ואז לעבור לצד השני ולבצע תרגילים בצד הזה. הפוך 12-20 חזרות בכל צד. מורכבות זו מקדמת שרירים לרוחב של תא המטען, העיתונות, כפי שהוא מחזק את קדמי, אחורי ו בצד הלטרלי של הירך. תרגיל זה מותח הבאר פנימית של הירכיים, עוזר להפחתת שומן גוף במקומות האלה.

תרגיל 2.

לשבת על הרצפה, הבטחת הרגליים (לדוגמא, מתחת הצעד התחתון פס אופקי). בצע הרמה והורדה של הגוף על הרצפה. שמור את הידיים מאחורי הראש, מרפקים לצדדים. אם הסדר כזה קשה, אפשר לחצות את הידיים על החזה. הגישה 25 X 4. תרגילי התעמלות אלה מפחיתים את הבטן, מה שהופך מותניים דקים ויפים.

לא רק על המזרן, אתה יכול לבצע תרגילים לירידה במשקל. מצוין כדי לעזור להילחם תרגילי התעמלות שמנה בסרגל האופקי.

רגליים לעלות בצבת

לתלות על גבי בר הבר האופקי. בצע הרמת רגליים פרשו, ישר, להביא אותם אל ביחס בניצב דיור. אם הסדר כזה הוא קשה מדי, אתה יכול להאיר אותו על ידי ההרמה אינה ישרה וברכי רגליים כפופות. 15 X חזור 4 פעמים. צג את הנשימה האחידה. תרגיל זה בהחלט יעזור להסיר שומן על הבטן, כמו גם בעקיפין לתרום לחיזוק שרירי הזרוע.

כדי להפוך את התרגילים לירידה במשקל יותר מעניינים ומגוונים, אתה יכול להשתמש במגוון של ציוד התעמלות, כגון מקל התעמלות.

תרגילי התעמלות עם מקל

1. להחזיק את המקל מעל ראשו, כדי להפוך ישר. מנמיכים את זה הלוך ושוב, מבלי לכופף את המרפקים. אם תשמיט מאחורי יהיה קשה, לקחת מקל על פי רוב הקצה. במשך זמן, כאשר השרירים מתחזקים, אתה יכול להזיז את המברשת קרובה יותר למרכז.
2. הפצת רגליו פשוקות, להיות ישר. שים מקל במרחק של 20-30 ס"מ מן הרגליים. לדלל יד ביד ולבצע מדרונות באחד וצד שני, מנסה לגעת באצבעות שוכבות מקלות. היד השנייה היא ישר, הרים. חזור 30 פעמים. תרגילי התעמלות אלה מסייעים להפחית את נפח במותניים ובירכיים.
3. מניחים את המקל על הרצפה. כדי לעמוד מאחוריה, הניח את ידיו על חגורתו. לבצע קפיצות על צדדים שונים של המקל. קפיצות יכולות להיות מגוונות: קפיצה על רגל אחת, על השני. תרגילי התעמלות אלה יכולים לחזק את השרירים של הירך והשוק.

כל זה קל, אתה רק צריך לרצות את זה.