מעמד משקולות חיווט: תרגילי טכניקה יצוקים, עצות שימושיות

הרמת הרבייה בידי הצדדים נותן את העומס המרבי על הדלתא. הכשרתם מאפשרת לך חזותי להרחיב את הכתפיים ולעשות הדמות אתלטי יותר. בואו לגלות כיצד לבצע dumbbells חיווט נכון ביד בעמידה.

איזה שרירים מנוצלים במהלך האימונים?

חיווט מעמד משקולות מאפשר העומס הממוצע וחזית הדלתא של חגורת הכתפיים. במידה מועטת עם שיניים הופעלו, שריר טרפז, דלתא אחורית.

היעילות של שאיבה באזורים הנ"ל היא גדלה על ידי ביצוע אימונים נוספים עם משקולת. תקן את התוצאה מאפשר חיווט משקולות עומדות המדרון.

שיעורים אלה מספקים הזדמנות ללמוד איכותית הספורטאים וחגורת הכתפיים של שני המינים, במהירות להגדיל למתחילים מסת שריר. השגת מטרות אלה יכולים להיות על ידי שינוי המשקל של המשקולות.

נשים הכשרה כזו תאפשר כדי ליצור את הדמות התהדק. עם זאת, המין היפה לא מומלץ לעבוד עם משקל גדול, משום מגזים יכול לעשות את החלק העליון של הגוף הוא גם מסיבי, בדומה הזכר.

תרגילי טכניקה

חיווט יד עם משקולות יד ועומדת הוא כדלקמן:

1. ההנחה היא נקודת התחלה, שבה הרגליים ממוקמות ברוחב כתפיים.
2. כבוש את המשקולת, אז יישר את דיור הגוף.
3. כפות מופעלים זה לזה. המרפק מבוצע קיפול מינימום, אשר מקובע בעמדה סטטית. סעיד אחיזה אסור לשנות בכל אימון.
4. הוא ביצע נשימה עמוקה לעצור את הנשימה. עלייה נוספת מתבצעת ביד, בדילול ביד.
5. עלייה משקולת לגובה הכתפיים, ואחריו הנשיפה.
6. בסוף היד למטה, וקיבל העמדה הראשונית שלה.

את הסדרה הזאת של פעולות יש לחזור בלי מטומטמים ועיכובים. בקצב הזה צריך להישמר מתון. הרמת משקולות ברמת חגורת הכתפיים יש צורך לבצע, להסתמך רק על שריר דלתא מתוחה.

משקולות חיווט עומדות המדרון

תרגיל הוגש הוא חובה עבור יצירת חגורת כתפיים אטרקטיבית. יישומה מאפשר דלתא אחורית קרן משאבה נוספת בלבד.

מקבל אימון, אתה צריך להטות את הגוף קדימה עם היווצרות בזווית של 90 ^o. לכידת מטומטם, אתה מכניס את הידיים לפניו. כמו במקרה הקודם, האיבר צריך להיות כפוף מעט במרפק. בהמשך אפשר להתחיל הרמת משקולות עומדות העבודה המוטית עד לשיא של חגורת הכתפיים.

ראוי לציין כי התרגיל הזה הוא די קשה להשיג תוצאות גלויות, בגלל השיפוע של נתח עומס רב נופל על שרירי הגב. כדי להקל על המשימה, ואת העומס המרבי באזור היעד, לאחר שקיבל את עמדת המוצא של הראש הוא מספיק כדי לקבור כל משטח אנכי.

עצות מועילות

ישנן מספר עצות מעשיות, התמקדות כי, אתה יכול לשפר את התוצאות של האימונים:

1. שימוש dumbbells כי הם סובלים מעודף משקל, אינו מאפשר לעבוד, תוך שמירה על טכניקה מושלמת. עומס היתר טבעי לגרום גפיים שלא לצורך לכופף את המרפקים. שגיאה זו תוביל פרה של משרעת התנועה הנדרשת. לכן, ספורטאי מתחיל בתחילה המליץ לנקוט שימוש משקולת אור.
2. תשומת עדיפות מומלצת לשלם נשימה במהלך תרגיל. העיכוב בזמן שלו הוא חשוב ביותר, שכן היא מאפשרת לשמור על האיזון.
3. מעמד משקולות חיווט דורש מתח ויישור הגוף. כאשר תרגילים לביצוע צריך להימנע מנענע את הגוף ואת הסטייה הציר האנכי הנומינלי. נטל כולה צריכה ליפול על מפרקי הכתף. יש להשאיר שרירים שאינם בשימוש בתנוחה קבועה, נייחת.
4. פאלם עם משקולות חייב להתבצע אך ורק דרך הצדדים. כשאימצתי את שרירי החזה או בגב, הספורטאי אוטומטית מפחית את האפקטיביות של האימון. עם גישה כזו לארגון פעילויות כדי להשיג את התוצאות הרצויות לקחת הרבה יותר זמן. במקביל, אי קיום הטכניקה הנכונה מציע בחירת משקל רב מדי.

לסיכום

אז הסתכלנו כיצד לבצע חיווט של ידות עם משקולות עומדות במרכזו של דיור עמד להטות זקופה. לבסוף ראוי לציין רק כי שרירי deltoid של חגורת הכתפיים גם מותאמים המון. לכן, כדי לשפר את האפקטיביות של האימון, אתה חייב בקביעות מספיק כדי לנקוט במשקל עם משקולות.