איך לבנות ידות בחורה? איך במהירות dumbbells משאבת יד יפה ילדה

תמיר - זה בסדר. אבל זה הרבה יותר טוב לדמותו הצנומה נראית מטופחת. וזה מושגת לא רק מקדחה או ישבן. שרירים אחרים גם צריכים אימונים, ומעל לכל - שרירי הזרוע. עם הגיל, הם מתחילים לשקוע ולאבד את צורתם מהר מאוד. התוצאה - יד רופסת שבוגדת גיל אישה, לא משנה כמה רזה הוא. עם זאת, הילדה אין צורך לעסוק בבניין שריר, וכך גם השרירנים, מספיק כדי לשמור על עצמך במצב טוב.

מה שדרוש עבור תרגיל?

אם מסיבה כלשהי, ללכת למכון הכושר אינו אפשרי, אל ייאוש. התשובה לשאלה כיצד לשאוב את הידיים הבחורה בלי הכושר, על פני השטח. כל שניתן לעשות בבית. במיוחד כי הדירה - מקום ייחודי, שבו אם אתה רוצה אתה יכול למצוא את כל התחמושת הדרושה אימונים. אין לי משקולות? אבל יש בקבוק מים.

אין סימולטור עבור העיתונות ואת הידיים? אבל יש כיסא! הדבר החשוב ביותר - הרצון וכוח רצון. להלן נסביר לך איך לשאוב את הידיים הבחורה.

ואם הרצון הוא פחות או יותר ברור, חוסר כוח הרצון יכול להיות בעיה רצינית בדרך להשגת טופס יפה של ידות. לכן, כדי לבצע מתחת בקבוצה שלמעלה התרגילים תצטרכו:

• שטיח;
• משקולות או כל שקלול, לפחות בקבוק מים;
• אמלתרה;
• כיסא;
• רצפה.

רוב האמור לעיל ניתן למצוא בקלות בכל בית, כך בפועל בבית הוא לא רק אפשרי, אלא הכרחי.

איך לבנות ידות בחורה ולהישאר עם הנשיים?

הכלל העיקרי - לאמן מעט ולעיתים קרובות. תרגול קבוע - תנאי הכרחי ליצירת השרירים היפים, אבל לא מנופחים מדי. התפקיד החשוב שמילאו את העומס. משקולות כבדות מוטב להשאיר המין החזק, והחליף קלים משקל 1.5 קילו. לאלו שלא יודעים איך לשאוב את הידיים של הילדה, סימולטורים תחליף אופטימלי יכול להיות בקבוקי מים. הם בהחלט למלא את התפקיד של משקולות לשמור על תקציב המשפחה. אבל בהמשך זה. ישנם תרגילים יעילים רבים אחרים באותה מידה כי תהיה לענות על השאלה, כמה יפה ידות בחורת משאבה.

תרגיל 1: The-שכיבות סמיכה קלאסי

תרגיל זה עובד לא רק ידיים, אלא גם קבוצות שרירים אחרות. בפרט, עול כבד הוא על שרירי הבטן והגב. בנוסף, לממש את שרירי החזה המסייעים לשמור על הצורה היפה של החזה.

לפיכך, עמדת המוצא - הדגש בשכיבה, רגליים למעלה על קצות אצבעותיו, ידיים ברוחב הכתפיים בנפרד. הגוף יורד כל עוד החזה נוגע ברצפה. עוד התגלמות - לא נוגע בקרקע, ובכך להגדיל את העומס הסטטי. לפעמים אתה יכול למצוא המלצות על יישום "נקבה" שכיבות סמיכה. במקרה זה, הרגליים לא לעמוד על קצות אצבעותיו, והם חצו והדגש נופל על ברכיו, ולכן, פחות עומס על הידיים. מטבע הדברים, זה לא מתאים למי שרוצה ללמוד כיצד במהירות לשאוב את ידיה של הילדה.

תרגיל 2: מטבלים, שכיבות שמיכה, או אחורה

החל עמדה - יושב על ספסל או כיסא. Hands-ברוחב הכתפיים ואת שאר על המושב והרגליים - נמתחים בקושי לגעת ברצפה עם העקבים שלו. יש צורך לכופף את הזרועות עד המרפקים יהיו מקבילים לרצפה לאט לחזור למצב ההתחלתי. בצע 10-15 גישות. עם התרגיל הזה אתה צריך להיות זהיר, כי יש סיכוי של מתיחת שריר.

זרועות תרגיל 3. הרחבה עם משקולות

איך לבנות ילדת משקולת זרוע ולהימנע בניית שריר? התשובה טמונה על פני השטח - יש צורך לקחת משקולות קטנות. אבל לעיתים קרובות במרדף אחר תוצאות מהירות הבנות לנסות לתת לשרירים שלך ככל האפשר את הנטל. עם זאת, כדי אימונים שצריך להתייחס בתבונה.

אז, לשקול את הראשון התרגיל עם משקולות. קח אותם בידיים ולהרים מקביל לרצפה. עכשיו לשאוף, להרים מעל ראשו, וכפי שאתה לנשוף, לחזור למצב ההתחלתי. האם 10-12 סטים.

מחקר תרגיל 4. של שרירי

אל תפחד של השם של התרגיל כמו השרירים של הבנות להתבגר מאוד, מאוד בחוסר רצון, ושאבו כמעט בלתי אפשרי. עמדת המוצא של התרגיל - עמד, כתף רגליים ברוחב בנפרד. תרים את היד עם המשקולת אל החזה, ואז לחבק אותה, מוודא כי המרפק נשאר מקביל לרצפה. מנמיך את הזרוע תוך הרמה האחרת וחזור. כדי לעשות 10-12 סטים.

תרגיל 5. משיכת אחיזה הפוכה

חשיבה כיצד לשאוב את הידות של הילדה, אנחנו לא יכולים לשכוח את המתח. זה לא בר, למה לא להביא לפגיעה הדמות. יתר על כן, VIS, כמו גם עליות מתח, - אחד הסטנדרטים שהילדים יושבים בבית הספר עד כיתה 11, ועד בכלל. בעשותם התרגיל הפשוט הזה, אתה עושה מאמץ לכופף את הזרוע. בשלב זה יש אימון שרירי הקיבורת, כפי שהוא מוכר, הוא אחד התחומים הבעייתיים ביותר. זהו השרירים הללו מתחילים לשקוע עם הגיל.

6. תרגיל של Vis על הקורה

מאז עופרת בצורת ידיים, אנשים רבים סבורים בטעות כי כך גדל העומס על שריר הזרוע, כן ייטב. אבל זה לא עונה על השאלה של איך לנפח את השרירים של הידיים של ילדה או בחור. Biceps - רק אחד שרירים רבים. Triceps מגיע הרבה יותר תשומת לב. לצורך המחקר שלו השתמשה תלייה פשוטה על המשקוף. זהו המקרה כאשר אתה תולה יותר, כן ייטב.

עיון 7. של המפרק ורצועות כתף התרגיל

מינוף - המקום, הפגיע ביותר ואת הסיכון לפציעה. חוץ מזה, הוא לא זנח במהלך אימונים. בינתיים, הוא קו כתף יפה ילבש חולצת שמלה פתוחה ומפתה. הדרך הקלה ביותר לעבוד דרך חלק זה של השרירים באמצעות משקולות או משקולות אחרות.

כדי לעשות זאת, לכופף את הרגליים קצת ולהטות את הגוף כך שהוא היה מקביל לרצפה. על הידיים שאיפה לרדת, במקביל הרגליים, ועל הנשיפה - הצמח מאחורי. במסגרת תפקידו זה, מומלץ להישאר למשך 5-10 שניות, כך השרירים לקבל את העומס הסטטי הנחוץ.

אמצעי זהירות למעוניינים איך לשאוב את הילדה dumbbells בידיים שלך

המין החלש קרובות סובל מהעובדה ללכת לקיצוניות. לכן, כל פעילות כושר, במיוחד בבית, יכולה בסופו של דבר במיטת בית חולים. על מנת למנוע זאת, הדבר החשוב ביותר - כדי להגדיל את העומס בהדרגה, כפי שקורה עם משקולות - לא ליישר את הזרוע במלואה, כדי לא לפגוע המרפק. יש לנו סט של תרגילים - לא תשובה מלאה לשאלה, כיצד לשאוב את הידיים הבחורה. עדיף לבחור תוכנית בנפרד עם מאמן טוב.