איך לבנות חזה ולתת לו צורה יפה. מתחמים לנשים

החזה הנשי מורכב שומן השד. שרירי החזה הם הרבה יותר עמוקים, אבל הם, כמו גברים, כפופים תיקון באמצעות פעילות גופנית. רוב הנשים תוהות איך לשאוב שד והאם זה אפשרי בכלל. אין ספק, הגידול בהיקפי או שינוי של צורה אפשרית. לדוגמה, בעזרת ניתוח, אבל, ראשית, זה יקר מאוד, ושנית תקופת השיקום, ואת הניתוח עצמו להביא הרבה כאב.

בואו נראה איך אפשר לבנות השדיים של הנשים בבית. אין ספק, חדר כושר וייעוץ מאמן יעזרו להשיג תוצאות הרבה יותר מהר. ואם מסיבה כלשהי הוא לא זמין לך? אל ייאוש: באמצעים בהישג היד, אתה יכול לעשות שדי גדול, עושה משלהם.

שכיבות סמיכה הן את התרגילים הקלאסיים היעיל ביותר באופן עקבי במשך שנים רבות משמשים על ידי גברים ונשים כאחד במכוני כושר בבית תרגילים הביתה. זה המון כוח אלה תורמות בעיבודו של כל הקבוצות של שרירי החזה. ציוד של תרגילים אלה יכולים להיות שונים. גרסה קלסית נראית כך: זרוע, הניחה את ידיו על הרצפה, ממוקם מעט רחב יותר מאשר כתפי והרגליים שלך קרובות ביחד עם האצבעות המונחות על הרצפה. לפיכך, הגוף הוא קו ישר. לפעמים ידיים בתנוחה להגדילו או להקטינו. רגליים למתחילים יכולות להיות כפופות, נחו ברכיו על הרצפה. אתה גם יכול לנוח על ידיו בחנות (ספה, אדן החלון). כיפוף המרפקים, להנמיך את עצמך על הרצפה כמה שיותר, ואז לחזור לנקודת ההתחלה.

איך לבנות שד באמצעות שקלול? אתה יכול להשתמש משקולות, משקולות רקמות או אפילו בקבוקי פלסטיק מלאים בחול. תרגילים אלה כוללים את הפריסה ואת עיתונות ספסל עם משקולות.

חיווט משקולות הוא הכרחי במתחם זה. היא נמצאת התרגילים העליונים למי שרוצה לדעת איך לנפח את החזה. כדי לחשב את שרירי החזה אתה צריך משקולות או משקולות וספסל. כמו כן fitball להתאים באופן מושלם. שכיבה על הגב, למשוך על יד עם חמרה, אז לאט לדלל לצד, מעט כפוף במרפקים.

עיתונות ספסל משקולת מבוצעת גם על הספסל או באמצעות fitball. לשם כך, לשכב על הגב שלך, לקחת את הידיים של שקלול. החל העמדה - זרועות מתוחות כלפי מעלה, כפות הידיים פונות פנימה. כיפוף המרפקים, להנמיך אותם עד שהם מקבילים לרצפה. היזהרו המרפקים: הם לא צריכים להיות מתחת מפרקי הכתף.

כשלים. עבור תרגיל זה ידרוש משטח קשה כמו זה עשוי להיות קצה המיטה או שולחן הקפה. בפנותו אל פני השטח של החלק האחורי, והשאר בידי לקצה, עם רגליים ישרות להאריך קדימה. זרועות בנד במרפקים, הנמכת גוף למטה, ואז ליישר, עולות כלפי מעלה.

רוב הנשים רוצות לדעת איך לשאוב שד ללא ניסיון עקר. בשינה כזה מקרה יהיה איזומטרי הכרחי (סטטי) תרגיל. הם יעזרו להפוך את השד יותר וגמיש ומתוח, ובכך לא ילאו.

דוגמא טובה תרגיל סטטי היא "תפילה". כדי לבצע את זה לשבת על הרצפה או להפוך, שמירת הגב שטוח. פאלם להתחבר לפניו כאילו מתפלל. לחץ את ידיו, מרפקים לשמור דילול מרבי ביד. שמור את השרירים מתוחים, כל עוד אתה יכול, אז לנוח ולחזור שוב.

תרגיל נוסף אפשרות איזומטרי דוחף הקיר. הפוך להתמודד איתה ולמקם את שתי הידיים שלך, ולאחר מכן לחץ על הקיר, מאמץ את שרירי החזה.

כדי להשיג דינמיקה, בתוכנית זו אתה צריך לעסוק יום, אך באופן שיטתי. במשך הזמן, להגדיל את שקלול של מספר גישות. להתעמל במשך כמה חודשים, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות וידע לשאוב בנות שד בבית, מבלי להשתמש בציוד תרגיל יקר.