ביקיני כושר: מזון ופעילות גופנית עבור דיאטה

חילוף חומרים בגוף שלנו ניתן להשוות רק עם אש בוערת בתנור. השפה שלו יכולה לשרוף פחמימות, חלבונים, ושומנים עודפים שמפריעים לחיים כל כך הרבה של המין היפה. על איך אתה כראוי להגדיר את תנור, ויהיה תלוי תוצאה של הצורה הפיזית שלך. עם זאת, כמה דיאטות לא יפתור את הבעיה. על פי רוב המאמנים, זה דורש גישה מקיפה. זה שהיא מציעה בביקיני כושר. תזונה ופעילות גופנית, כמו גם את היחס הנכון עוזר להתמודד עם האתגר ולהשיג טפסים אידיאליים.

מידע כללי על תחום הספורט

ביקיני כושר אימון שנועד להשיג צורת גוף אידיאלית. זוהי מגמה נפרדת כושר, אשר העריכה את הפרופורציות ההרמוניות של הגוף כולו, החסד של החתול, כמו גם את ההקלה הגלויה. וזה תחביב שימושי, בעוד שאחרים להתפתח עבודה אמיתית אימון אחד כזה. תוצאות עבודתם, הן קבוצות של נשים, אל תהססו להראות. לרוב הוא תמונות של חדרי כושר. לדוגמא, זה כל כך ידוע ספורטאי ברזילאי וזוכה מספר עצום של כותרים לריסה רייס.

אגב, למתחילים רבים וספורטאי ביניים מנסים לשמור על יומן או בלוג באינטרנט. בשנת אותם, הם אומרים, איך לאמן, מה המרכיבים של "כימיה" ספורט לקחת. וזה רובם מדברים על תזונה נכונה ומאוזנת. ביקיני כושר, על פי אותם, אי אפשר אמן בלי כללים פשוטים. יתר על כן, יש צורך לשקם את הדיאטה לגמרי ומצב אכילה.

"Bikinistki" מפתחי גוף נשיים

בגלל דמיון מסוים במערכת של ביקיני כושר התעסוקה ניתן להשוות עם גוף לנשים. בשני המקרים, דוגמנות הגוף נעשית על חשבון תזונה מאוזנת, שתיית המשטר עשה במיומנות שנבחר במיוחד הפעלות בחדר הכושר. הנה רק כמה לכאורה ספורטאים אינם דומים. "Bikinistki", בניגוד לנשים השרירנים להיראות יותר הרמוני. אין להם יותר מדי שרירים משורגים. מבחינה ויזואלית, הם אינם נשאבים. וזה באמת חייב להודות, נראה נשי וטבעי.

מה שונה לגבי הכושר של ביקיני bodyfitness?

בבסיסה, bodyfitness ואת ביקיני כושר דומה. הכיוונים מכוונים שאיבת גוף הרמונית. בשני המקרים, בגישה מקיפה מורכבת דיאטה, המון כוח אינטנסיבי וצריכת סמי שריפת שומן. פלוס כל התחומים הללו קשורים תחרויות דומות.

כמו "ביקיני", bodifitnes נחשב לאחד התחומים החדשים, אשר מתמקדת היופי האסתטי והגוף האתלטי. "ביקיני" - הוא גם שמו של המינוי אושר על ידי הקונגרס של הפדרציה הבינלאומית של פיתוח הגוף ב 2010. עבור הכותרת של "דוגמניות בביקיני" יכול לתבוע את המין היפה, יש קווי גוף יפים, אתלטים ובאותו זמן גוף אסתטי. כדי להשתתף שהם צריכים דיאטה ופעילות גופנית.

אילו לקחים ניתן להשיג ביקיני כושר?

ביקיני כושר (דיאטה ופעילות גופנית בה תפקיד חשוב) - יחסי חדש, אבל כבר אהוב על ידי רבי הגוף לנשים במועמדות המסורתי. מטרתה היא יותר גלובלית מאשר שזה נראה במבט ראשון. לדברי מאמנים רבים, זה קשור לארגון מחדש של "ספורט הברזל" לפופולרי זה בקרב ההמונים.

עם הגישה הנכונה תעסוקה על ידי ספורט זה עוזר להיפטר משומן עודף צלוליטיס פניות. זה יכול לשמש כדי לרכוש לקצץ, לקצץ גוף, עור בריא מסת שריר עלייה מתונה.

וגם, כמובן, להשיג תוצאות גלויות, ספורטאי בנות בקלות להתגבר מערכות קיימות, ומגדילים בהרבה את רמת ההערכה העצמית שלהם. כל זה עוזר להם להשיג אימון מתוכנן כראוי ביקיני כושר. תזונה ופעילות גופנית גם לתרום להיווצרות של הגוף שלך ואת היחס הנפשי.

אני יכול להשיג את האירוע?

על תחרות "ביקיני" יכול לקבל כל מי מתאים לקריטריונים שלך. בפרט, במהלך הערכת המתמודדים המושבעים לוקח בחשבון את מבנה הגוף ואת החוקה המקורית. הם היו צריכים רגליים ארוכות, צוואר ולא גו מוארך מדי. תפקידו העיקרי הוא שיחק כאן על ידי הנתונים הנטייה הטבעית והשתתפות צורה מושלמת.

נכון לעכשיו, זה סוג דרש מאוד של ספורט עם תחרות עצומה. קשה לשבור, אבל זה אמיתי. לשם כך יצטרך להיות ארוך וקשה לאמן. אבל העיקר - כדי לשכוח מתוק וטעים.

טיפים למתחילים: איפה להתחיל

אם תחליט עדיין לשלוט ספורט משעשע, אבל מאמץ זה, להתחיל עם ייעוץ מקצועי. ככלל, הוראות דומות לספק מדריכים במכוני כושר או מתרגל bikinistki". לדוגמא, טיפים למתחילים מספקים מודל כושר, וזוכה לשעבר של "ביקיני" בתחרות המטרופולין בין אזורי יקטרינה Usmanova. הספורטאי הטוב, אגב, היה מזל להתחתן עם מאמן כושר מקצועי.

לדברי הנערה, מתכונן ביקיני כושר זה חייב להתחיל עם הגישה הנכונה ופעילות גופנית היטב שנקבעו. היא לא בעד דיאטות, אבל מעדיפה לאכול נכון. בתפריט היומי שלה הוא תמיד בחדר פירות, ירקות, דגנים, וכן מוצרי בשר ודגים.

מה כלול בתוכנית הבסיסית?

על פי "bikinistki" מנוסה לכל מתחיל וממשיך ספורטאי צריך תוכנית אימונים אישית. אבל יש גם backend שנקרא, אשר לדבוק טירון. בשנת ביקיני כושר הכולל (לפני ואחרי פעילות גופנית מומלץ לשתות משקאות אנרגיה מיוחד) מיועד 5 ימים.

מאז יום ראשון, ספורטאים לעשות תרגילים בעיקר על הכתפיים. לדוגמא, זה עשוי לכלול את התרגילים הבאים:

• ממצב עמיד תלוי עיתונות (נעשה על ידי שקלול קטן).
• זהו מדרון קל דחף משקולת מגיע ממצב עמיד (משקולות הם הדקו את החזה).

ביום השני מתמקד הלוך שרירי. לדוגמא, זה יכול להיות dumbbells חיווט בעמידה, קישור זרוע, הרמת משקולות בגלל הראש. אתה יכול גם לעשות לשבת ולצאת מעל המשקוף. ביום השלישי מתמקד הכתפיים והגב, ארבע - הרגל, ואת החמישית - את היד אחורית והגב.

ביקיני כושר: מזון מוערך ופעילות גופנית

עבור חלק גבירותי להרזיה דיאטה נחשב תרופת פלא. אבל, על פי "bikinistok" מנוסה, יש צורך למצוא איזון בין אילוצים באוכל וספורט. וכאשר בחירת דיאטה חייבת לקבוע את אחוז השומן בגוף העודף ביחס למשקל הגוף שלך. חישוב זה נקרא מבחן כושר. זה מתנהל ברוב מכוני כושר לפני האימון.

יתר על כן, החל בתזונה, כללי מזון מסוימים יש לפעול. בפרט, בתזונת צריך להיות חלבון נוכח יותר פחמימות ופחות שומן. כמו כן ראויים לסדר כוח לוח הזמנים שלך על ידי לחיצה על העיקרון חטיבתי. זה אומר שאתה חייב להיות לפחות 6-7 פעמים ביום, אך במנות קטנות. אז, אם במשך היום כולו, מומלץ לצרוך לא יותר מ 2000 קלוריות, הערך האנרגטי למנה יהיה רק 300-330 קלוריות. כאן עיקרון זה לדבוק ספורטאי ביקיני כושר. תזונה ופעילות גופנית - שני עמודים חזקים שעליו בנוי ואת הגוף של ספורטאים.

מה לא לאכול דיאטה?

בעת מעבר לתזונה, אומר מאמן "ביקיני", מספר הקלוריות במזון צריך להיות מופחת בהדרגה. אחרת, אתם עלולים מהר מאוד לאבד מסת שריר. אתה לא צריך לשתות אלכוהול, וריאציות רטבים. רוב המוצרים האלה הם מאוד בקלוריות. בנוסף, רבים ממרכיביו יכול לשמור על מים בגוף, אשר מפחית את הסיכוי לאבד משקל.

תפריט לדוגמה "bikinistok"

לרוב, תפריט מאוזן הספורטאים נראה זהה. אמנם יש כמה יוצאים מן הכלל. לדוגמא, לארוחת בוקר רב מהנערות מעדיפים לאכול חלבוני ביצה, שיבולת שועל, תרד, פרוסה קטנה של אשכולית או קיווי. כמו חטיף קל יתאים חזה הודו עוף או מבושלים עלי תרד. בארוחת הצהריים אתה יכול לאכול בשר עגל מבושל עם תפוחי אדמה עטורים ואספרגוס מתוקים. חטיפים נעשה כמיטב מן העוף מבושל וברוקולי מאודה. וכדי להשלים את היום יכול להיות ארוחה של דגים (מאודה) ואפונה ירוקה.

כמה מילים על אימון

ככלל, "bikinistki" לא לכוון עלייה מוגזמת במסת השריר. לכן, נטען הכח משמשים, אבל לא קנאי. לרוב, הם עובדים על העיקרון של הגדלת מספר החזרות או העדפת האימון מחזורי. וכדי לשרוף שומן בגוף מהר, הם מנסים לשלב את kadiotrenirovkami עומס החשמל. וגם, כמובן, הרבה תשומת לב מוקדשת תזונה. כפי שאתה יכול לראות, על מנת להשתלט על דיאטת ביקיני כושר ופעילות גופנית זה חייב להיות לשים לקדמת הבמה.