5 תרגילים טיבטיים. הפרקטיקה של "חמש פנינים טיבטיות"

אודות תרגילים טיבטיים אתה יכול להגיד הרבה דברים מעניינים. זהו סט מופלא של תרגילי פיטר Kelder המתואר בספר "העין של הרנסאנס", אשר נערך ב- 1938. לאחר מכן, התעמלות זה לפופולריות עצומה. מאוחר יותר, יש הרבה תרגומים שונים של שיטה זו. לדוגמא, "חמש פנינים טיבטיות." חדר כושר תרגיל זה שנקרא כך בשל העובדה כי מספרם 5 תשמישי קדושה - "העין של הרנסאנס". הם מומלצים לכל מי שרוצה להצעיר ולחזק את הגוף, כמו גם כדי לייצב את השקט נפשי ורוגע. כפי שצוין לעיל, שמות רבים של המתחם. זה יבין לאחר קריאת הטקסט הזה.

באופן כללי התעמלות טיבטית לאריכות ימים כולל גם שישה תרגילים. עם זאת, הדבר נעשה רק כאשר המתרגל מוגדר וסגנון חיים מוגבלים. כתוצאה מכך, רק 5 תרגילים טיבטיים המשפיעים על מצב המבנה הפיזיולוגי ואנרגטי, קבלו פופולריות נרחבת. בואו עוד על זה.

5 טיבטי "עין של הרנסנס" תרגילים

Performing זה תרגילים בבוקר לא דורש הוצאות גדולות של זמן. כדי לממש 5 תרגילים טיבטיים לקחת על 20 דקות. זה לא כל כך הרבה עבור היומי המורכב. עם 5 כי תרגילים של נזירים טיבטיים כדי לעזור לך להשיג קלילות ויציבות שאין במצבו של הגוף. הם גם יינתנו ההזדמנות תמיד להיות בכושר.

ואכן, במתחם מספיק האידיאלי ופשוט הוא תרגילים טיבטיים. תרגילים אלה צריכים להתבצע באופן מיידי, בשלבים, נע בין אחת לשנייה. שקול כל פרט.

התרגיל הראשון

יש צורך לעמוד ישר ולהתחיל לסובב סביב צירו בכיוון השעון. הדבר נעשה לפני הופעת סחרחורת קלה. למתחילים זה די והותר כדי להיות 3-5 סיבובים. תרגיל זה, כמו גם את המתחם כולו, כולל יישום של עלייה איטית של עומס.

זה לא אמור למנוע את הופעת סחרחורות ובחילות קשות סימפטומים. אתה חייב כראוי להתאמן קשה. ואחרי כ 10 ימים, אתה יהיה קל יותר לבצע הכושר הזה. אז איך לשפר את מצבו של מנגנון שיווי המשקל. אידיאלי אחד היה להשיג 21 מהמחזור.

התרגיל השני

בשלב זה, הכושר צריך לחזור על משטח קשה. אז אתה צריך למשוך לאורך הידיים הגוף, לשים את ידיו על הרצפה. אחרי זה אתה צריך להרים את ראשו, לחיצה סנטרו אל חזהו. במקרה זה, הרגליים חייבות להיות מורמות, שמירת הישבן שלך מהרצפה. אם יש לך מתיחה טובה, במקרה הזה, הרגליים יכולות למשוך עד הראש. הדבר נעשה עד אז, עד מתחיל לכופף את הברכיים. לאחר מכן, הרגליים צריכות להיות הוריד לאט.

ואז אתה צריך להירגע ולעשות 3-5 עוד עולה דומה. פעילות גופנית יומית, יש להביא את התרגיל 21 פעמים.

התרגיל השלישי

התעמלות טיבטית "רנסנס" מועיל גם עבור עמוד השדרה. עובדה היא אמינה. אתה בהחלט צריך לנסות את התרגיל הזה. אחרי זה, אתה תרגיש את מלוא התועלת שלה.

כדי להתחיל לכרוע, להפיץ אותם על אגן רחב. אחרי זה אתה צריך לשים את הידיים מתחת לישבן. אז אתה צריך להטות את הראש לאחור כדי ליישר את החזה ואת לכופף את עמוד השדרה קדימה. זה צריך לנוח נגד ידיו על מותניו. זה ואחריו חזרה למצב ההתחלתי. צ'ין שלוחץ על חזו. בתחילה, אתה צריך להתחיל עם 3-5 סטים, ובתוך שבועיים להביא עד 21 פעמים.

התרגיל הרביעי

כדי ליישם יש צורך לשבת על משטח קשה ולהתאוורר כך הרגליים הן רוחב כתפיים בנפרד. במקרה זה, הגב צריך להישאר ישר. הצמיד את ידיו לשים בצידי הרצפה.

במסגרת תפקידו זה, אתה צריך לרדת הראש למטה ולחץ את סנטרו אל חזהו. אז זה צריך להיות מורם למעלה ולמטה תא המטען, לקחת במצב אופקי. במצב דברים זה, אתה צריך לחכות כמה דקות, ואז לאט לחזור למצב ההתחלתי עם הסנטר שלך נלחץ אל חזהו. אפקט זה, כמו כל חמשת התרגילים טיבטי מונקס, צריך להיות מותאם 21 חוזרים. זה נחשב האפשרות הטובה ביותר.

את התרגיל החמישי

בשלב זה, העמדה הראשונית מוגדרת על ידי עמדה. הוא נמצא ירכה מטוס שוכב על מוצקות, העיקול נדרש בחזרה. במסגרת תפקידו זה, אתה צריך לרפד את בוהן נחו על הרצפה. הכפות צריכות להיות ממוקמות על פני השטח ומול קדימה. ידיים ורגליים במקרה זה ממוקמות ברוחב הכתפיים. אחרי זה אתה צריך להטות את הראש אחורה, ולאחר מכן לקחת את הגוף של המיקום הזוויתי של הדיור כלפי מעלה. רגליים באותו חייב להיות יישר. במשך שבועות יש צורך להגיש תביעה זו ועד 21 פעמים.

סדירות - המפתח לתוצאה מוצלחת

זה מורכב "5 תרגילים של נזירים טיבטיים" צריכים להתבצע כל יום. זה חייב להיות בשבילך למעין טקס. בתחילה, חלק בביצוע באותה הכיתה אולי נראה מונוטוני ומשעמם. אבל למעשה, אחרי כל הזמן שזה יהיה תהליך פשוט למדי. הוא פשוט להתרגל לבצע בבוקר של כל יום של סט מוגדר של "חמש פנינים טיבטיות." תרגילים אלה לא ייקח הרבה זמן. כל מה שאתה צריך על 20 דקות. אחרי זה יהיו תרגילים קלים ומוכרים "חמישה טיבטים". תרגילים אלה הם תהליך בלתי נפרד זהה הליך של כביסה הברשה.

היתרון הבלתי המעורער של פעולות אלה הוא שהם אינם תופסים הרבה זמן. במקרה זה, הם יכולים להיות להתעורר במהירות משינה, וכן אחראי על מצב רוח ואנרגיה חיובית במשך כל היום. למרות שזה עשוי בתחילה נראה כי התרגילים "חמשת טיבטים" - התרגיל בעלות אופי פיזי. עם זאת, במציאות זה הפעולות הטקס כי הם מסוגלים לתת לגוף האדם עם חיוניות הדרושות. לכן, עליך לסקור ביסודיות 5 אלה תרגילים טיבטיים ולעשות אותם בסדר הזה.

עקרון הפעולה

כדי להבין כיצד הטקסים הללו המשפיעים על אריכות ימים ובריאות, כדאי לשים לב במיוחד במשך זמן רב את ההסבר הזה, המתואר על ידי פיטר Kelder בספר "עין של הרנסאנס". זה מורכב בעובדה כי בגוף האדם יש שבעה מרכזי. הם נקראים גם מערבולות. בשנת אורגניזם בריא, הסיבוב שלהם הוא מהיר מאוד. אבל אם קטינה המהירה והתנועה של מערבולות שלהם מאטות, ואז יש את ההזדקנות של הגוף. כתוצאה מכך, אנשים הופכים שברירי חולני. בקיצור, האורגניזם נשאר בריא כשיש סיבוב של מערבולות עם גדול באותה המהירות. זהו עיקרון הפעולה של המתחם "תרגילים הטיבטיים חמש." עם זאת, אם אחד או כמה מהם תאט, אז אנשים מיד לחוש עייפות. כתוצאה מכך, הם יפתחו את המחלה, ולהאיץ את תהליך ההזדקנות.

איפה המרכזים המגנטיים (מערבולות)

על פי התיאוריה שלהם למיקום טיבטי מהפעולות הבאות:

• שניים מהם תופסים שטח במוח. אחד ממוקם עמוק בתוך המצח. השני הוא באזור האחורי של המוח. מערבולות אלה מסומנים «A» ו «B»;
• המיקום של אחד הוא בבסיס הצוואר. כלומר, בגרון. מערבולת זו «C»;
• 1 ממוקם על החלק הימני של הגוף. כלומר ההיפך הכבד על אזור המותניים. מערבולת זו «D»;
• אחד ממוקם באזור איברי המין. מערבולת זו תחת הכינוי «E»;
• שני - על הברכיים. כלומר, בכל אחד. הם מיועדים «F» ו «G».

באופן כללי, את המיקום של מערבולות אלה צריכים להיות ממוקמים מחוץ לגוף. עם זאת, כאשר הם להאט, הם לא יכולים אפילו להגיע לפני השטח. יוצאים מן הכלל הם שתי מערבולות אשר נמצאות באזור הברך. מכאן יש לציין כי על מנת להחזיר לאדם בריא, נעורים וחיוניים דרושים כדי ליישם את הקידום של מערבולות אלה. זה צריך להיות מוזכר 5 תרגילים טיבטיים. כל אחד מהם בנפרד יכול להיות גם שימושי. עם זאת, כל חמשת התרגילים הטיבטיים יש לבצע על מנת להשיג תוצאות מוחשיות.

ייעוץ על יישום של טקסים

אין שום התוויות עבור פעולות כאלה אינן זמינות. עם זאת, יש נקודות מסוימות הדורשות תשומת לב מיוחדת. הם יסייעו למנוע מגוון של פציעות ובעיות, וכדי להשיג יעילות מקסימלית. הם כדלקמן:

1. הקריטריון החשוב ביותר הוא היישום של גידול אחיד במספר החזרות של כל תרגילים טיבטיים תרגיל 5. כלומר, בשבוע הראשון צריכה להתבצע על ידי שלוש חזרות. אז אתה צריך להוסיף יותר שבועי 2. זהו תנאים חשובים. בתחילת השבוע העשירי שתגיע 21 חוזרים כל תרגיל. זה יהיה הסכום שעליו אתה רוצה להפסיק. עם זאת, עבור התרגיל הראשון יש יוצא מן הכלל. זה טמון בעובדה כי ניתן לעשות זאת כל עוד הייתה קצת סחרחורת, אבל לא יותר. במקרה זה דורש תשומת לב אישית.
2. תרגל את התרגילים האלה של למות טיבטיות להתאמן מדי יום. דלג יכול להיות שבוע בלבד 1 זמן אבל לא יותר מזה. במקרה זה, תוכל להשיג תוצאה טובה.
3. האפשרות הטובה ביותר תהיה לערוך טכסים אלה בשעות הבוקר המוקדם. זה יהיה אידיאלי נתוני תרגילים טיבטיים בוצעו לפני עלות השחר. למתחילים במקרה זה יהיה יותר ממספיק. מאוחר יותר, אתה יכול להוסיף קבוצה נוספת של הערב.
4. כל התרגילים האלה הם מאוד חזקים. אם פתאום לא לקבל כל אחד מהם, אתה עדיין צריך לבצע את כל השאר. תחת תנאי זה, כפי שיהיו תוצאות חיוביות, אך הם יהיו קצת יותר לאט. בנוסף, התרגיל הראשון כשלעצמו יש השפעה מאוד חזקה. גם אם היא מוגבלת, אתה עדיין יכול להבחין בשיפור הבריאות.
5. אנשים עם עודף משקל צריכים להיות זהיר במהלך התרגיל החמישי, עד שהוא מגיע בסטנדרטי משקל מדרכה.
6. אנשים שעברו ניתוח בוצעו (לדוגמא, דלקת התוספתן סיר), או יש בקע, יש להקפיד לעשות תרגילים 2, 3 ו 5.
7. Desirably לאחר קבלת פנים של ההתעמלות לממש אמבטיה חמה או חמימה. כמו כן, השלמת הטקסים הללו, אפשר לבצע ניגוב מהיר באמצעות לסירוגין החלת מגבת רטובה ויבשה. הדבר נעשה במקרה בעבר מתאמן שימוש במקלחת או ניגוב קר. חשוב לדעת. אם אדם הוא מוכן, הוא לא צריך לעשות את זה. שכן היא עשויה להיות קירור מהיר מבפנים, וכתוצאה מכך השפעה חיובית יאבד מן 5 התרגילים הטיבטיים אמרו.
8. במהלך ביצוע התרגילים אמרו, הקפד לבצע את הנשימה. אחרי התרגילים האלה, אתה צריך לנסות לשכב ולנוח היטב. יש צורך ולהתאושש. כמו כן אסור לשכוח את הסדירות של המתחם. לכן, כדי להשיג את הביצועים הטובים ביותר אתה חייב לנסות למנוע פערי אימונים. במקביל הם צריכים לבצע לפי הסדר הנ"ל.
9. באופן אידיאלי, אם את התרגילים הטיבטיים שצוינו עבור אריכות ימים יתקיימו בבוקר על בטן ריקה. כלומר, זה צריך להיעשות בהקדם אתה מתעורר משינה. עם זאת, זו אינה הכרחית. כמו כן תרגילים אלה יכולים להתבצע ביום מספר פעמים. במקרה זה העומס צריך להיות מגוון המבוססת על הבריאות שלהם. העיקר במקרה זה אין צורך לעבוד יתר על המידה.

עבור מי ולאיזו הטקס השישי?

כפי שכבר צוין לעיל, כל 5 התרגילים של נזירים טיבטיים מכוונים ליישום ההתאוששות של כוחות חיוניים של הגוף. כמו כן, עם עזרה, אנשים יסתכלו הרבה יותר צעירים. זוהי עובדה משמעותית. עם זאת, כדי להשיג תוצאות משמעותיות יותר יש צורך כי הטקס השישי. במקרה זה, ברגע שהיינו רוצים לציין כי פעולה זו תהיה תועלת לחלוטין אם לא השיגו תוצאות חיוביות בהתנהלות של חמשת התרגילים. אל לנו לשכוח כי זה עשוי להימשך כ כמה שנים של יישום הרגיל של פעולות אלה. לפעמים זה נדרש 3-4 שנים. ואולי התנאי החשוב ביותר כדי להתחיל את המעשה הפולחני שישית, הוא משהו שצריך להיות כדי לחסל לחלוטין או מגבילים את חיי מין. זאת בשל עובדות מסוימות. כלומר, העובדה כי הכיוון של הטקס האחרון התמקד בעובדה האנרגיה המינית של הגבר להמיר כוח החיים השימושיים. ניתן לעשות תרגיל זה בכל עת. עם זאת, זה יכול להתבצע רק כאשר עודף של אנרגיה מינית ואת הופעתה של רצון עז להשתמש בו. במקרה זה, יש לבצע את התרגיל.

כדי לעשות זאת, אתה צריך להיות ישר, לנשוף את כל האוויר מהריאות. הבא, אתה לא צריך לנשום, להישען קדימה. אז אתה צריך למתוח על ברכיו כשידיו. לאחר מכן, צריך לנשוף אוויר שנותר הריאות. ואז, בלי נשימה, אתה צריך לחזור למצב זקוף. לאחר מכן יש צורך להעלות את הכתפיים והזרועות להפעיל לחץ על הירך. אז אתה צריך לצייר את הבטן עד קצה גבול היכולת. לא צריך להיות שלוחה של החזה שלך. יש צורך להחזיק בעמדה זו זמן רב ככל האפשר. לאחר מכן, בעקבות אפו לנשום. ואחרי זה אתה צריך לנשום דרך הפה. זה צריך בו זמנית כדי להירגע ולהרפות של ידיו, כך שהם תלויים עליהם לאורך הגוף. ואז, כמה פעמים יש צורך במהירות עמוק שואפים ונושפים. מחזור זה יש לחזור 3 פעמים. זה הכרחי בשביל האנרגיה המינית עד הנובעות.

תוצאה

לסיכום, נציין, כי ההחזקה הקבועה של תרגילים הטיבטיים 5 אלה גם מאפשרים לקשישים להשיג תוצאות מדהימות התחזקות ההתחדשות ובריאות. הוא רק צריך לבצע את הפעולות הנ"ל בצורה נכונה. אל לנו לשכוח כי השפעה כה רבה על הבריאות והמראה של הרגלים רעים משלהם. לכן, אתה חייב להיפטר מהם.