Uddiyana bandha: ציוד ביצועים למתחילים

bandha Uddiyana - הפרקטיקה של היוגים, לייצר בריאות מדהימה אפקט אנטי אייג'ינג על הגוף. גם זה נקרא מנעול הבטן כי בהחלט מאפיין את התרגיל הזה. הפשטות שלה היא מפתיעה איש המערב, הוא לא יכול היה להאמין כי תרגיל פשוט וחסר יומרות כאלה יכולים לייצר תוצאות מדהימות כאלה. מבחינה חיצונית bandha uddiyana נראה כמו הכחשה חזקה של הבטן, אבל יש כמה נקודות חשובות של פרקטיקה זו, אשר לא ניתן לראות. ביצועים בלתי הולמים לא רק לא עובדים, אלא אף עלולים להזיק, ולכן עדיף ללמוד את הביצועים הנכונים ראשון של הטכניקה, ורק אז מתחילים את לימודיהם.

היתרונות של מנעול בטן

bandha Uddiyana - קרייה, מקדם את הנורמליזציה של האיברים הפנימיים ולשחזר חיוניות. במהלך הופעתה של הסרעפת הוא משך עד החזה, מעסים את כל האיברים הממוקמים בחלל הבטן. זו יש השפעה חיובית על המעיים, לחסל עצירות ומקדם הטיהור שלה. במקרה זה, עיכול תקין ולהשאיר מחלות רבות של מערכת העיכול. כאשר עושים את התרגיל הזה בקביעות מנרמל את הלבלב.

בנוסף אברי העיכול מתרחשת בכבד עיסוי, כליות, טחול ובלוטות יותרת הכליה. עם זאת משוחזר הפרשה נורמלית של בלוטת יותרת הכליה, ביטול עייפות הכרוני או, לחלופין, מן עצבנות יתר והיפראקטיביות. מבחינת bandha uddiyana בפועל האנרגיה מושך בחזרה את תהליך ההזדקנות הטבעי עקב עד גיוס של חיוניות. לפיכך, בפועל זה יכול לשחזר נעורים ובריאות, העיקר - זה באופן קבוע. כמו כן פופולרי uddiyana bandha לירידה במשקל, כמו ביצועה שורף שומן על הבטן, מה שהופך את הדמות רזה ויפה.

רגעים חשובים של תרגול

קבלה להתפתחות מנעול בטן, אתה צריך לבצע את הכללים הבסיסיים של יישומו, על מנת למנוע השלכות שליליות. לא מומלץ לעשות את התרגיל על בטן מלאה, וזמן קצר לאחר ארוחה. כדי להתחיל את התרגול לא יכול פחות מ 3 שעות לאחר האכילה. עודף התלהבות, מדי, לא יביא לתוצאות טובות, לא צריך לנסות כמיטב יכולתנו על מנת לערב את הבטן, להגדיל את משרעת יותר לאט, כמו ההתפתחות של התרגיל. אחרת, אתה עלול להיות בצרות עם בכבד או באיברים פנימיים אחרים בשל לחץ מופרז על אותם. זכור כי מטרת קרייה זה - בריאות, ולא הבטן חזר מקסימלית.

מספר חזרות בהתחלה להיות מינימלי. פעמים או שלוש, נעשו כראוי, בתשומת לב, תהיינה מספיק בשביל מתחיל, אבל אפילו מתרגל מנוסה לא צריך לעשות מנעול בטן במשך יותר מעשר פעמים ברציפות. בזמן ריצה, חשוב לשמור את הפוקוס על מקלעת השמש. ללא פעילות גופנית היעילות הפנימית פוחתת משמעותית, לכן אל תתעלם זה. אם uddiyana bandha נעשית בקנה אחד עם הפרקטיקה של יוגה, עדיף לעשות את זה אחרי האסאנות פראניאמה כדי מדיטציה. כמו כן הוא ארוג בצורה מושלמת לתוך תרגילי הנשימה, משלים וגברת השפעתם הכוללת על תעסוקה. הזמן האידיאלי לביצוע מנעול בטן - מוקדם בבוקר אחרי שהתעוררתי.

Uddiyana bandha. טכניקת ביצועים

לפני בטן ביצוע לנעול רגוע לנרמל נשימה. זה צריך להיות עמוק ולהרגיע את הנפש גם חייבת להיות נקיה ושלם. ראשית, לעשות נשימה עמוקה מלאה שבו הבטן בולטת מעט קדימה, כך שאור יכול לפצח מלא לחלוטין עם אוויר. לאחר מכן, בעקבות נשימה ארוכה והבטן רגועה היא הידקה את עמוד השדרה. לאחר לבצע נשיפה מלאה, יש צורך לבצע נשימת שווא. אם מדובר באותה תנועה כמו שאתה נושם, אבל בלי לקחת לריאות אוויר. זה עוזר להעלות את הסרעפת למעלה ולמלא את הבטן עמוקה ככל האפשר מבלי לאמץ.

בנוסף, בעת הנשיפה רצוי למתוח את שרירי רצפת האגן להחזיק את מנעול השורש. מנעולים צריכים להישמר כל עוד אתה מרגיש בנוח. באותו הביטוי הקל ואי הנוחות צריך מייד להתחיל לנשום. זה רץ בצורה חלקה, ובכך מרגיע את שרירי רצפת האגן ואת מחזירה הסרעפת למיקום המקורי שלה. לפיכך uddiyana bandha להורג, טכניקת ביצוע עבור טירון אינו שונה ברמה המתקדמת, מאז יש תרגיל אלמנטים מורכבים. זה גרם מספר גישות, אשר יכול להיות מוכנסת בין זוג מחזורים שלמים של נשימה עמוקה.

Uddiyana bandha. מעמדו טכניקת ביצועים

תעמדי ישר לעמוד עם הרגליים מעט יותר מרוחב הכתפיים ולהישען מעט קדימה. ידות צריכות לנוח נגד הקדמי של הירך, קצת מעל הברך, כך שאתה מרגיש בנוח. קח נשימה עמוקה, ואז פלטה רועשת דרך הפה, שבו להישען קדימה קצת יותר, להסתכל על זה הוא כדי להיות מופנה כלפי מטה. החזק את הנשימה ולהתחיל ליישר קצת, גורמת לסרעפת להדק את בטבעיות. חשוב להבטיח כי כאשר העלייה בחזה, לא לחייג באוויר. לאחר מחזיק את הנשימה מתחילה לשאוף וליישר לאט. לאחר מתיישרות לגמרי, להירגע, ולעשות סדרה של נשימות, ואז לחזור על התרגיל כמה פעמים.

ישיבת Performing

בשנת לתפקיד יושב גם הוא התאמן uddiyana bandha (קריה). טכניקה במקרה זה היא כמעט זהה מעמדו, אבל עם ניואנסים משלה. קודם כל יש צורך לאמץ את היציבה הנכונה עבור התרגול. עבור המשרה המתאימה הזה ברגליים השלובות, לוטוס או חצי, תלוי בעיבודו של מפרקי הירך. הגב צריך להיות ישר כפות רגועות שוכבות על הירכיים. ברכיים נוגעות ברצפה, הגוף רגוע, עיניו מכוסות.

מתוך עמדה זו, וביצע uddiyana bandha. טכניקת ביצועים יושבת כמעט ואינו שונה מעמדו הגרסה. חשוב לשמור לא רק את הבטן, אלא גם להפחית את המנעול שבידי שרירי רצפת האגן. לאחר התרגיל צריך לשאוף לאט, מרים את ראשו, ולאחר מכן להירגע. מצטרפים חדשים יהיו קלים יותר ללמוד את הגרסה עומדת התרגיל, שכן הוא קל יותר להרגיש את פעולת הסרעפת, ואנשים עם מתיחה רעה יהיו הרבה יותר נוחים לבצע את הפעולות הדרושות עומדות.

אי אפשר לצייר קיבה חזקה

מתחיל בדרך כלל נכשל לערב את הבטן כמו שצריך, מה שמוביל לתסכול הפרעה של טכניקה נכונה בניסיון למשוך את הבטן ככל האפשר. אין צורך למהר כדי לקבל תוצאה, כי הגוף הראשון הוא פשוט לא מוכן קישוטים כאלה, יש צורך לתת לו זמן להסתגל. בנוסף, רוב האנשים יש מעיים מלוכלכים מאוד שמונעים לעשות פעילות גופנית. אבל הביצוע הרגיל של נסיעות נסיון תהליכים חיוביים במעיים, במיוחד אם משלבים אותו עם הליכי טיהור אחרים.

מה עוד יכול להיות גורמי תוצאה רעה? מנסה לעשות את התרגיל בעזרת שרירי הבטן. במקרה זה, ויזואלית הבטן יכול להיגרר משם, אבל זה כבר לא יהיה bandha uddiyana. הטכניקה כוללת את התנועה של הסרעפת, מה שלא קורה בעת שימוש בשרירי הבטן. מנעול בטן נכון אפשרי רק עם ההרפיה המלאה של שרירים, ואז לחזור בם סרעפת הבטן עולה.

נשימה תחתונה

או נשימת בטן תחתונה היא אחת פרקטיקות הבריאות החזקות. בטן שאיפה בולטת קדימה, עקב אשר הסרעפת נעה למטה ופותחת את המרחב לריאות. כתוצאה מכך, הם מקבלים מספיק מקום פתוח לחלוטין. מסיבה זו, במהלך השראה ליישר את אותם חלקים של הריאות, אשר אינם משמשים בחיי היומיום. זה מוביל לטיהור אזורים אלה, כמו גם למנוע אותם בסביבה מתאימה חיידקים מזיקים. על הנשיפה, הסרעפת עצרה בעדינות, תוך דחיקת האוויר של הריאות ואת מעסה את האיברים הפנימיים.

בניגוד הנשימה הרדודה, שאליו אנו מורגלים, נשימה תחתונה משתמשת שטח גדול של הריאות. שואפים ונושפים הוא איטי ורגוע, וכתוצאה מכך כמות גדולה יותר של חמצן נספג במחזור הגאות אחד. הסרעפת הופכת ניידת יותר פלסטיק, איברים פנימיים להתאושש, כמו גם חיוניות. דרך מצוינת ללמוד את הנשימה התחתונה היא bandha uddiyana (קריה) - תרגיל שנדונו במאמר זה.

ההשפעה על הנפש

Mind והנשימה קשורים זה לזה, הם נראים משקפים אחד את השני. כאשר מצב הרוח שינוי נשימה גם משתנה, ולהיפך. בחברה של היום מלמדת אותנו לאורח חיים הרסניים, מה שהופך במכוון אנשים אומללים ושטחיים. נשימה אצל רוב האנשים מהר וקופצנית, כמו גם את דעתם. עם זאת, למידת נשימת בטן עמוקה, תוכל לשחזר בהירות מנטלית טבעית ורוגע כי כה מוטרד בחוצפה מאתנו.

אם יש צורך לתרגל את מנעול הבטן

אם כל bandha uddiyana ההכרחי? תמונות של אנשים עם בטן נמשכת באופן לא טבעי אינן גורמי אסוציאציות נעימות. Pop up תמונות כואבות, ותרגול מנעול בטן מתחיל להיראות נהלים נעים ומיותר. אבל מוטעות כאלה הפיג, צריך להתחיל בקביעות ביצוע תרגיל שימושי זה. גידול חי, אריכות ימים ובריאות, כמו גם דמות רזה - אלה הם רק חלק מהיתרונות שמביא bandha uddiyana. טכניקה פשוטה מאוד ואינה גורמת קשיים במהלך ההתפתחות. ההשפעה היא מעבר לכל הציפיות. קשה להאמין כי כזה פעולה פשוטה יכולה להביא תוצאה חמורה. אבל, כמו תמיד, את הידע השימושי ביותר הוא לעיני. אל תחמיצו את ההזדמנות שלך כדי לנצל אותם!