איך לתרגל יוגה? יוגה למתחילים

כולנו יודעים כי יוגה - היא מדע עתיק מאוד. זה מקורו יותר לפני שש אלף שנה וגם שרד כמעט ללא שינוי צורה. יוגה כוללת מגוון רחב של היבטים הקשורים וטיהור רוחנית. עם זאת, רוב האנשים שהכירו כמערכת של תרגילים ספציפיים, שנקרא אסאנות. אנו מציעים היום כדי ללמוד איך לעשות יוגה למתחילים בבית. אחרי הכל, אין זה הכרחי לבקר בכיתת הפרמיה, הוא יכול לעשות בכוחות עצמו.

יוגה: איך להתחיל?

קודם כל, אתה צריך להתכוונן למה שאתם מתאמנים בקביעות. אז, מומלץ לעסוק ביוגה לפחות פעמיים בשבוע במשך 40 דקות. כמובן, עדיף שזה קרה בתדירות גבוהה יותר - אידיאלי כל יום. יוגה בית למתחילים בכל מקרה לא צריכה לערב אסאנות מורכבות. לפיכך, במהלך השיעורים הראשונים של המדינה שלהם בריאות צריכים להיות במעקב צמוד ובהדרגה מעת לעת כדי להגדיל את העומס. יתר על כן, יש לציין מיד כי שיעורי יוגה שבו תוכלו להתאמן לפחות כל יום, אין שום קשר עם הרפואה, כפי שיש המאמינים. לכן, בעזרת אותו אתה לא תוכל להביא מזור לתחלואי שלהם. עם זאת, הביצועים של אסאנות מובטחים כדי לשפר את הבריאות שלך ולהביא להרמוניה לתוך החיים והשלווה שלך.

טיפים בסיסיים למתחילים

לשאלה, "איך מתחיל יוגה אל," מומחים רבים, קודם כל, כדי לענות במילה אחת - "באופן קבוע". לפיכך, את ההרגל של הכשרה מתמדת היא גורם מפתח להצלחה. בהקשר זה, מומלץ לתזמן כיתות בעתיד לעשות כל מאמץ לא לשבור את השגרה. אם אתם חווים חוסר נוחות, אשר אינו מאפשר לך להביא את האימון עד הסוף, בכל מקרה, לא להכריח את הגוף, ולעשות את התרגילים כמו הרבה ככל שתוכל. אם מצבו הפיזי שלך לא מאפשר לך לבצע אימונים, רק אחרי שהגיעו למקום עבודתם או לדמיין אותו נפשי לחשוב על איך אתה עושה פה אסאנות. לפיכך, אנו מסיקים כי המפתח להצלחה הוא לפתח את ההרגל של להיות באותו המקום באותו הזמן.

יוגה: איך להתחיל, בחר שעה

אין תקנות מחמירות על מתי לבצע את האסאנות לא צריך. אחרי הכל, יוגה למתחילים - זה לא לרוץ בבוקר או תשלום. אז, אתה יכול להתאמן בכל שעה משעות היום, בהתאם לסגנון החיים שלך. עם זאת, מומחים רבים ממליצים להתחיל בלימודיהם רק כאשר העבודות תושלמנה עכשיו, ואתה יכול בבטחה להירגע גוף ונפש. במזרח, מאמין כי הזמן האופטימלי לביצוע אסאנות הוא זריחה ושקיעה. אגב, אפשר לפצל את האימון לשני חלקים: החלק של תרגילים לעשות, למשל, בשעות הבוקר, וחלק אחר - בשעות הערב. העיקר למתחילים היוגה מביאה שמחה, אז בכל מקרה, אל תכריחי את עצמך לכפות תרגילים.

איפה להחזיק אימונים

בהתחשב בנושא של איך לתרגל יוגה, אתה צריך לברר והיכן עדיף לעשות את זה. קשיים באמת כאן. אחרי הכל, הקריטריון היחיד להיות נפגשו על ידי מקום העבודה, - נחמה. לדוגמה, אתה יכול לבצע את האסאנות הן בפנים והן בחוץ תחת כיפת השמיים. הדבר היחיד שאתה צריך - זה הוא משטח אופקי קטן, שבו אתה יכול לשבת בנוחות. אם תחליט לעשות בחדר, מראש כראוי לאוורר אותו, ואינם פונים השימוש של בשמים דאודורנטים. באופן אידיאלי, כמובן, להישאר בטבע, אבל כאן אתה יכול להפריע כמו העוברים ושבים וחרקים מטרידים, צלילים אחרים או מזג האוויר הגרוע. בחרו לעצמם מקום ללמוד, להיות בטוח תעשה אותו.

איזה סוג של בגדים כדי לבחור עבור תעסוקה

עבור אסאנות ביצוע מתאים בהחלט כל בגדים שבו אתה מרגיש בנוח, וכי אין להגביל את התנועות שלכם. אם החדר שבו אתה מתכנן לעשות, הוא חם מספיק, אתה צריך להיות רק בבגדי הפריטים בארון ההכרחיים ביותר. אם אתה מפחד להקפיא, זה צריך להיות לבושים בהתאם. בנוסף, אל תשכחו שכל תרגילי יוגה מבוצעים או יחף או עם גרביים.

פעילות גופנית ואכילה

בתשובה לשאלה על איך לתרגל יוגה, אחד צריך גם להזכיר כי ביצוע אסאנות מייד לאחר ארוחה לא צריכה להיות. מתן זמן מה עד שהאוכל הוא קצת ללמוד. אחרת, כבדות בבטן תפריע הריכוז שלך. עם זאת, לא ללכת יוגה הקיצונית ולעשות אחרים, חווה רעב חריף. אם אתה הרבה זמן לא לאכול, אז זמן קצר לפני משהו האימון לאכול. כמו כן, רבי מומחים ממליצים להכשיר את עצמך לאכול מייד אחרי היוגה. לפיכך, הגוף שלך יהיה לקשור יחד את השמחה והעונג של פעילות גופנית ומזון. כמובן, אנחנו מדברים על אידאל. אבל אם קצב החיים שלך לא מאפשר לשלב פעילות גופנית עם ארוחה, לאכול כאשר נהג.

האם כדאי לי לספר לחבר על פעילותם?

למרות הפופולריות הגדולה של היוגה בעולם המודרני כיום, אנשים רבים עדיין מתייחסים הנוהג הזה הוא מעורפל. אם תחליט להבין היסודות שלה ולהצטרף התרבות העתיקה, רצוי מייד לדווח על כך המשפחה והחברים. ראשית, לנסות להסביר להם מה יוגה. אחרת אי בנות יכולות לקרות. כך, למשל, בכיתה, שבו תוכל לעבוד עם הקול, הבית שלך עשוי לחשוב כי אתה "משך" לאיזו כת דתית, ובהתאם לכך, יתחיל לדאוג בקשר לזה. כמו כן, לא להתעצל להסביר משפחתך כי במהלך אימון אתה זקוק לפרטיות, שקט ושלווה. הייה פתוח וישר איתם, זה עוזר למנוע ספקולציות וחשדנות.

טיפולי יוגה מים

האפקטיביות של האימון הגופני יגדל באופן משמעותי אם לפניהם תוכלו לשחות בים, בבריכה האגם או שחייה, או אפילו להתקלח. טיפולי מים עוזרים לנו להירגע בו זמנית עדיף להתרכז אסאנות ביצוע. אם אתה להתקלח לפני האימון, אין שום המלצות על טמפרטורת המים - לעשות ככל שתרצה. בכל מקרה, את המים החמים יעזרו להרפות את שרירי הגוף שלך, ואת הקור ייתן לך אומץ יגרום הטון. לאחר הרחצה, אל תשכח טוב לשפשף את עצמך עם מגבת, ולהימנע טיוטות.

דגשים נוספים

עובדה מעניינת היא כי, כמו יוגה הגוף שלך ינוקה לא רק מבחינה רוחנית, אלא גם פיזית. תהליך זה עשוי להיות מלווה הופעת ריח רע מהפה. אתה עצמך לא יכול להיות מודע לזה, אבל לאחרים זה מורגש, במיוחד מיד לאחר פעילות גופנית. זה נוצר במערכת העיכול, כך ניקוי שיניים לא עוזר. כדי לנטרל את הריח, מומלץ לאכול משהו. לדאוג שזה לא הכרחי במיוחד, כמו אחרי הגוף שלך מתנקה, הבעיה תיעלם בלי להשאיר עקבות.

אנו מקווים כי אתה באמת מעוניין יוגה. כדי לעסוק בפרקטיקה זה בבית יכול בהחלט מישהו, ללא קשר לרמת הכושר ומיומנויות. כל מה שאתה צריך - מחצלת מקום נקיה קטנה, כמו גם את היחס של הצלחה והרצון להשיג הרמוניה עם עצמך ועם העולם.