אילו מזונות מכילים חלבונים: העובדות של אכילה בריאה

רוב הגברים ואנשים עושים ספורט, לא רק שומעים על חלבונים. זה לא מוזר, כי, כפי אנגלס אמר, "חיים -. צורת הקיום של גופי חלבון" חלבון נדרש ההתחזקות שלהם לצמיחת שרירים. הודות לו, זה קל ליצור את הצורה ולצבור המשקל ההכרחי. ישנם תוספים רבים ושונים, אבל עדיף לקחת טבעי, טבעי (מזה ולהשתמש יותר) עבור הגוף שלך. אז מה מזונות מכילים חלבון? התשובה לשאלה זו בהמשך.

אילו מזונות מכילים חלבונים - התזונה והספורט התקינה

חלבונים, כפי שהוזכר קודם לכן, הם מקור החלבון. אז, ב מזון יגבר הם. אז:

1) זה לוקח את המקום הראשון בקרב מוצרי חלבון סלמון. זה היה הדג הזה - מקור מצוין של חלבון ושומן, אשר ישפיעו לטובה על מערכת הלב וכלי הדם.

2) המקום השני היא נכבשה על ידי ארנב. בשר זה - רזה, אבל מספק חלבון גוף אופטימלי, ברזל ושומן. כמו כן נוכח חומצה ניקוטינית בשר ארנבת, וזה כל כך נחוץ לאדם בריא!

3) מקום שלישי - בשר בקר. בסכום כזה ענק של בשר חלבון, אבץ וויטמינים, אשר ביחד לא רק לעזור לבנות שריר אלא גם לחזק את המערכת החיסונית!

4) ביצי עוף שליו. מוצרים אלה מכילים הרבה חומצות חלבון אמינו החיוני, אשר נחוצות מאוד לצמיחת שרירים. ביצים שתיים או שלוש ביום בגבינה (הקוקטיילים לעלייה במשקל) או טופס מבושל תהיינה מקור מצוין של חלבון.

5) דגנים וקטניות הם מקור טוב לחלבון וחלבונים. לדוגמה, על המדפים יצטרכו לחפש קוסקוס, נבט חיטה פתיתי שיבולת שועל (סובין). דגנים מלאים אלו הם טעימים, והכי חשוב, שימושי! הם ניתן להוסיף את המוצרים העשירים, אפיית קמח, לבשל דייסה, וכו '

6) מוצרי שעועית. שעועית, סויה, עדשים הן באופן מסורתי במטבח כל עקרת בית. הם לא רק מזין, אלא גם בעל ערך. למי צוברים משקל או לבנות שריר, מוצרים אלה יהיו יקרים, שכן הם כוללים כ 25% מן הדרישה היומית של ויטמינים, 17 גרם פחמימות ו 27-30 גרם של חלבון!

7) פירות וירקות. כמובן, מי מברך על תזונה וספורט תקין, לשים לב למקורות הטבעיים של החומרים המזינים! אחרי הכל, מוצרים אלה הם מקור חשוב של ויטמינים חיוניים, נוגדי חמצון, פיטוכימיקלים! הדיאטה צריכה לכלול ברוקולי, פלפלים אדומים, בצל, תותים, אספרגוס, גזר, דלעת, עגבניות, מלפפונים, כרוב, חסה, אגוזים ... כל המוצרים הללו במבנה יש חלבון לצמיחת שרירים, בנוסף, ירקות פרות הם מאוד טובים לבריאות.

כיצד להשתמש חלבונים?

הרשימה של מוצרים הוא קטן למדי, אבל בגלל השפע הזה, אתה יכול לבחור בדיוק את מה שאתה צריך, כמו גם לעשות בעצמם או עם המאמן של שלך דיאטה. אז, אז, מה מזונות המכילים חלבונים שגילינו. אבל איך להשתמש בו? רבי מאמנים העוסקים בפיתוח גוף, מומלץ לא להתעלל החלבונים, בגלל האוכל הזה מיועד שריפת שומן. לפיכך, הגוף reprograms תזונה סטנדרטית למשנהו. אם אתה מתחיל, עדיף להציג בהדרגה לתוך הדיאטה שלך מזונות חלבון, ולפני שאני יודע אילו מזונות מכילים חלבונים, שבו הם לא. כמו כן כדאי לקחת שייק חלבון (2-3 כוסות ביום). חלבי-בננה מושלמת שייק חלבון.

שריר סט קוקטייל חלבון מתכון

כדי להוסיף את החלב (250 מ"ל) גבינה קטנה (100 גרם), ביצי שליו גולמי (4-5 חתיכות), בננה (1 PC) ודבש (1-2 כפות. כפיות). כל זה בבלנדר שוט במשך 20-30 דקות לפני האימון (או אחרי) משקה. הוא מכיל: חלבון - 50 גרם שומן - 14 גרם, קלוריות - 530 קלוריות.