תרגילים עם קופצים בחבל - הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל להדק את הגוף

אתה מודאג לגבי המשקל העודף? ברצוני לזרוק אלה ק"ג סנטימטרים מיותרים, כמו גם לתקן את התוצאה? תשכחו דיאטות.

נמצא פתרון די שונה: להוסיף לתזמן בחיי היומיום שלהם יותר ביקורו אמבטיה, סט של תרגילים עם חבל תזונה מאוזנת. אף לא אחד משלושת המרכיבים הללו בכל מקרה לא צריך להיות שלילי, או עשויים להיות מופחת באופן משמעותי את יעילות.

באשר תרגיל - לב החבל, עם לא כתוב בהכרח לחדר הכושר ומבלה שעות יש הזמן היקר שלו.

חבל. אנשים רבים שואלים, איך לקפוץ בחבל, כדי לרדת במשקל. למעשה, ביום זה מספיק כדי לשלם במשך חמש עד חמש עשרה דקות, תלוי בכוח שלך. וכמו כל האחרים, תרגילים עם חבל על בסיס חובה צריך להיעשות במספר גישות. מחקרים שנעשה לאחרונה הראו כי האהוב הזה של אובייקט ילד רב מסייע באופן פעיל כדי לרדת במשקל, לשרוף קלוריות בקיעות. שימו לב את התרגילים עם חבל כמה פעמים היעילות יותר מאשר שחייה, טניס, רכיבה על אופניים.

אם אתם מעוניינים ורוצים כבר להתחיל ליישם את חלומו, יש לזכור, כל קפיצות הטובות תלוי במספר לדקה. ככל מהם יש יותר קלוריות הגוף שלך מבלה, וכמה שיותר מהר אתה תראה שיפור. ואל תשכחו על האוכל! אין צורך ולא תעלה קלוריות במסדרון, או לצמצם אותה, הן תשפענה עליך לרעה, להיות סבירים. בנוסף עזבו ק"ג סנטימטרים, תראה איך לחזק את השרירים, כיצד לשפר את הסיבולת שלך.

אל תפריעו לימודיהם, ההשפעה היא רק כאשר הסדירות שלהם. לפקוח עין על עבודת הלב, כמו התרגילים עם חבל, למרות פשטותם, יש השפעה חזקה על הגוף ועל חלק באימון הכדורסל, מתאגרף, לוחמים, אסטרונאוטים. קפיצה בחבל, גישה סבירה וחריצות תעשה את העבודה - בקרוב מאוד תוכל לראות משהו הלך - צרעת מותן, את החסד, עוצמת הרוח, חוסר קילוגרמים מיותרים.

קביעת אורך החבל

היבט חשוב מאוד כאשר אתה מבצע תרגילים עם חבל - להרים באורך מתאים. גדר זה פשוט, אתה צריך להניח את החבל לשניים להרים, וככזה הוא אמור בקושי נוגע ברצפה. כמו כן אורך נכון עבור הגובה שלך יכול להיקבע על ידי אמצעים אחרים: לקבל את הרגליים על החבל האמצעי לבסיס באותו העטים היו ברמה של בתי השחי שלך. אם אתה מבין כי היחידה אינה מתאימה לך, להתאים את האורך ידי בלוטות נוספות הידיות.

ביצוע קפיצות

אין דבר קל יותר - פשוט לקפוץ דרך לרתום. נגעל מן הקרקע עם שתי הרגליים, הם זהים וביבשה. קפיצות צריכות להיות אור, קפיצי. עם ביצוע תקין חייב להזיז את הידיים רק כי להחזיק את החבל, המרפקים בעת ובעונה אחת קרוב לגוף, הגב הוא ישר. אל תשכחו לעקוב הנשימה, היא צריכה להימדד, אחרת הגוף שלך לא אומר לך "תודה". לשאוף דרך האף, החוצה דרך הפה, אלא רק לפגוע בעצמך.

אם אתה רוצה לעשות את הקפיצות במהירות, להתייעץ עם הרופא לפני תחילת כל אימון, שכן ישנם כמה הגבלות. אתה לא יכול לעשות את התרגילים עם חבל לאנשים שאינם עושים כן עם המפרקים שיש להם לחץ דם גבוה. עוד עצה - את הקפיצה הכי הטובה ברחוב, באוויר הצח. שכנים צפויים להיות נפעם ההטבעה. וזה מחוץ לדירה, ואת האוויר צח, וכן לעכב אותך אף אחד לא.

הנה כמה תרגילים שיעזרו לכם לפתח את הגמישות של עמוד השדרה ובאותו הזמן לעזור לשמור על תנועת המפרקים.

1. עמדו עם הרגליים מפושקות, לכופף את הידיים שלך ולקחת את החבל, טרום מקופל זה ארבע פעמים. עכשיו להרים את החבל ולמשוך אותו. עמדה זו יש צורך לבצע Povorovo ימין ושמאל, תמיד חוזר למקומו המקורי. בכל צד יש לחזור לסירוגין חמש פעמים.

2. הדגש עם הרגליים מפושקות, לכופף את הידיים שלך ולקחת את החבל, לאחר מקפל אותו לשניים. עכשיו להרים אותו למעלה ולמשוך. בצע שני להטות מתאושש מהר ימינה ולחזור למצב ההתחלתי. לאחר לבצע מדרונות דומים שמאל. חזור על התרגיל הזה אתה צריך חמש פעמים לכל כיוון.