תרגילים עבור המותניים ואת הצדדים

נשים רבות לשקול את המותניים ואת הצדדים כמו במקומות הבעייתיים ביותר במונחים של שומן פיקדונות, אשר יש סיבות משלה. זה עם "התפשטות" של המותניים כי תהליך לא נעים של השמנה מתחיל. בנוסף, מן המותניים מתחיל את ההערכה של הדמות: אם המותניים "לשחות", לא משנה כמה יפה הידיים ורגליים דקות - הרושם של הדמות יהיה מפונק. אבל יש יתרונות בעבודה על פיקדונות המותניים ואת הצדדים: אם אתה נוהג שומן מן הרגליים הירכיים הוא בעייתי מספיק, אז זה משאיר את המותניים יחסית במהירות. במקרה שאתה הרים כראוי תרגילים עבור המותניים ואת הצדדים ולא להיות עצלן לבצע אותם, בקרוב מאוד תוכל להתפאר של "בור אספן".

יש הזדמנות להיפטר קילוגרמים מיותרים, מבלי למצות את עצמך על ידי אימון אכזרי ולא להשתתף בחדר הכושר. יש דרך נעימה מאוד לבצע תרגילים עבור המותניים יפה: לסובב את החישוק! אתה צריך לקנות חישוק holla ולפתול אותו על המותניים במשך חצי שעה או ארבעים וחמש דקות בכל יום. אימונים כאלה טובים כי הם יכולים להיות משולבים עם פעילויות אחרות. לדוגמה, אתה יכול לצפות בסרט ובאותו זמן טוויסט hula-hoop. אתה יכול להשלים שיעורים עם חישוק עם קבוצות אחרות של תרגילים.

יש גם תרגילים עבור המותניים ואת הצדדים כי הם מבוצעים על fitball. Fitball הוא כדור גדול המשמש התרגילים. אתה צריך לשבת על fitball, תוך שמירה על הגב ישר. הכתפיים נסוגות קלות, כפות הרגליים צמודות לרצפה. אנחנו רול fitball בעזרת שרירי האגן, בצד ימין ובצד שמאל. הגוף חייב להישאר נייח. תרגיל זה מיועד שרירים בטן אלכסונית. התרגיל הבא: לעמוד ישר, לשים את fitball על יד ימין. את הרגל השמאלית יש לשים קדימה לכופף את הברך. יד ימין צריך לשים על fitball, שמאל אחד - לשים מאחורי הראש. לבצע נטיות שמאלה וימינה, הירכיים חייב להיות דומם. בצע 6-12 גישות בכל צד.

יש גם תרגילים עבור המותניים ואת הצדדים, אשר מבוצעות עם משקולת. אתה צריך לעמוד זקוף, את הרגליים לרוחב הכתפיים. קח את המשקולת בידיים שלך. הטיה ימינה, אנו להרים את המשקולת ביד שמאל. אז אנחנו חוזרים למצב ההתחלה וחוזרים על הכל גם, אבל המדרון נעשה משמאל. אתה צריך לעשות עשרים גישות בכל כיוון.

לסיכום - סדרה של תרגילים, הכוללת תרגילים לירידה במשקל של המותניים. תנוחת ישיבה, גב ישר, רגליים ברוחב כתפיים, זרועות מותניים. הכתפיים לנוע לצד ימין, אנחנו מחזיקים ידיים על המותניים, למשוך את הגוף מאחורי הכתפיים. האם עשר גישות לכל צד. התרגיל הבא מתבצע במצב נוטה. זרועות על הראש, רגליים לכופף את הברכיים ולהרים. אנחנו מנסים להושיט יד עם המרפק הימני לברך שמאל ולהיפך. בצע 6-12 גישות עבור כל צד. ואז שכב על הרצפה. הפוך בצד ימין והניח את ידך הימנית מאחורי הראש. לפתוח את הכתפיים שלך, כך שאתה יכול לראות את התקרה. האם מרים במשך חמש עשרה גישות בכל צד. התרגיל הבא. שכב בצד ימין, נשען על מרפקך. מניחים את יד שמאל לאורך הגוף. לאחר מכן להרים את הגוף, כך שאתה בסופו של דבר עם קו ישר. המהות של התרגיל היא כי הגוף אינו "לשקוע", הוא מכוון להכשיר את השרירים אלכסונית של הבטן ואת השרירים של הגב.

בנוסף לתרגילים זה לא רע להשתמש בטכניקות הבאות. כלול בתזונה מלאה מזון מזונות התורמים שריפת שומן. להגדיל את שיעור הסיבים התזונה היומית שלך. שכח מזון מהיר וקמח! זה פחמימות, לא חלבונים ושומנים התורמים להיווצרות של משקעי שומן על המותניים. אם אתה מבצע את כללים פשוטים אלה תרגילים עבור המותניים ואת הצדדים, מותניים דקים יהיה לך לא חזיון תעתועים, אלא מציאות.