תנוחת יוגה: שם, תיאור, תרגילים למתחילים

The modern קצב החיים לא תמיד לתת הזדמנות הזמן להסיר את לחץ מן שרירי הגוף, אשר מוביל בסופו של דבר לחץ מתמיד, אי נוחות פיזית או מחלות שונות. כדי למנוע זאת, אדם מנסה למצוא לפחות קצת זמן להתאמן או לעשות פעילות גופנית. אבל זה לא מתאים לכל אחד. רבים הם פשוט עצלנים, מישהו אינו מאפשר מצב בריאותו. וגם במקרה הזה, את היוגה תהפוך תחליף פשוט בחיים. אחרי הכל, בעזרת יוגה כדי להירגע, להירגע ולשפר הן מצבו הפיזי והמוסרי שלהם.

ישנן תנוחות רבות ביוגה, אבל אנחנו נותנים את הדוגמא של חלק קטן שעוזר להיפטר מתח אחרי יום קשה.

היתרונות של יוגה

יוגה לא רק תסייע לחזק את הבריאות, אלא גם תאפשר להשיג שקט נפשי ושלווה. אם אתה מבחין בכל אמצעי הזהירות הדרושים לבטיחות בעת ביצוע אסאנות, אז בקרוב תוכלו לראות את ההשפעה החיובית של פעילות גופנית על עמוד השדרה, הלב, כלי הדם, מערכת העיכול ואת תפקודו של האורגניזם כולו. יוגה מקדמת גמישות וזריזות יעזרו להיפטר של כאבים במפרקים. היא ביססה את עצמה ככלי יעיל נגד דיכאון.

עובדה חשובה לטובת היוגה תהיה במאבק נגד עודף משקל.

יוגה למתחילים

הראשון תנוחות יוגה, אשר יהיו רשאים לבצע ללא מאמן, ללא חשש לפגיעה בבריאות שלהם:

• תנוחת עץ: שאיפה להרים יד למעלה ולמשוך אותם עם כוח לחיצת עקבות לתוך הרצפה ואת ידות המפעל מאחורי ראשו. זה עוזר לחזק את שרירי הגב ואת יציבה יפה.
• הילד Pose: ושחרר את הירכיים על העקבים שלך ולמשוך את הידיים קדימה. זה יהיה להרפות את שרירי הגב והצוואר.
• תנוחת חסידה: ידות למעלה להטות את הגוף שלך כמו שאתה נושף שתעזור להפוך את רגלי החברה ולתת את הטון בכל הגוף.
• תנוחת בצל: לקחת את עצמך בקרסוליו, ונושפים באותו הזמן להרים את הירכיים והכתפיים. זה יעזור להפוך את שרירי בטן חזקים.

עבור כל תרגיל ניתן לא יותר מרבע שעה, אבל בזמן הזה אתה יכול לנהל להשיב שקט נפשי ולשפר את הכושר הגופני שלהם.

למי בדיוק החלו לתרגל יוגה, אנחנו יכולים להמליץ על הספר "האנציקלופדיה של יוגה טיבטית" - השמות של תנוחות ותמונות מצטברות לבצע את התרגילים מוצגים בכרך זה נגיש מאוד.

יציבה בסיסית למתחילים

כלב תנוחת יוגה נחשבה בסיסית, t. ה. הפשוט ביותר. היא כוללת שתי תנוחות: לוע כלב להשתיק מטה ומעלה. תרגילים אלה מבוצעים בשיתוף וזרימה לתוך אחד אחר.

חלק הראשונים של עמדה זו מתבצעים באופן בא: אתה צריך לקבל על הארבעה ולמקם את ידיה ואת ברכיים ברוחב כתפיים. האצבעות מסודרים ישירות ומרפקים ישר. הגב צריך להיות רגוע הגוף בעת ובעונה אחת מזכירה את "שולחן". אנחנו עושים נשימה עמוקה, כפי שאתה לנשוף, להרים את הברכיים, ליישר את הרגליים ולחמניות ברגל. כתוצאה מכך, הרגליים צריכות להיות ישרות, בכפות הידיים והרגליים נמצאים בחלק התחתון של גב ישר וראש מוטה כלפי מטה. עכשיו, אדם הופך שקופית, המבוסס על הגפיים וישבן ממוקם בחלק העליון. יש צורך להתמקד איבר לכופף את הגב ואת להטות את הראש, כך שאתה מרגיש את המתח בשרירי הצוואר. עצרנו בתנוחה זו במשך שמונה נשיפה מלאה, ועם השלים לכופף את הברכיים ולרדת על הארבעה, זורמים לאט לתוך החלק השני של עמדה זו.

החלק השני של אסאנות היציבה של הכלב בצעה בצורה כזאת: ככל שאתה לנשוף לאט מתגלגל קדימה, המשקל מופץ על מהמקור הראשון, בשלב זה להחזיר את הירכיים ומרים את הראש ופלג גוף עליון מהרצפה. כתוצאה מכך, הרגליים צריכות להיות ישרות מסודרים מקביל לרצפה, והידיים - הם ישר נמצאים בעמדה בניצב לרצפה. הראש הוא הרים, והמבט מופנה קדימה. קשתות שלה בחזרה כדי להרגיש את המתח בגב התחתון, ולהישאר בתנוחה זו למשך שמונה נשימות מלאות. התנוחה זה עוזר למתוח את עמוד השדרה היטב.

בתנוחה הזאת יוגה בטוחה במהלך הריון. ההבהרה בלבד: במצב הזה, האישה ההרה צריכה להיות לא יותר משלושים שניות.

יציבה יעילה simhasana

עמדה זו מתמקדת אדם הכיבוש הבריא מי שמכיר את תקנות הבטיחות. כדי להתחיל לפתח יחס זה טוב יותר עם מדריך.

על חלק יציבת האריה אולי נראה מגוחך, אבל זה יעיל אפקט טיפולי מוכח בפועל. זה עוזר לחזק את השקדים הם מניעה טובה נגד הצטננות. עמדה זו היא מאוד אפקטיבית לחיזוק שרירי הפנים.

אריית התנוחה מתבצעת בעת שישבה, הסנטר הוריד למטה, נצמד לצוואר שלו, ולשחרר את הכתפיים. אנחנו עושים נשימה עמוקה ליישר את הזרוע המאומצת ביותר, לשים אותם על ברכיה. בשלב זה, עיניו נעוצות לגשר האף שלו ודוחף את הלשון שלו. הצוואר והצוואר צריך להיות מתוח. במצב זה צריך להיות רחוק ככל כוחות מספיק. אז ניקח נשימה ולהירגע. מומלץ לחזור על תרגיל זה מספר פעמים.

לוטוס יוגה לדגמן

חשוב לזכור כי כאשר בפועל עצמי שטותי, תעסוקה סדירה, או אי ציותים לתקנות, בתנוחות אלה עלולות להיות חסרות תועלת או אפילו מזיקים לגוף.

תנוחת יוגה זוהי המדיטציה הטובה ביותר. זאת בשל העובדה כי הרגליים חצו ליצור את הטירה שנקרא, וכן לחסום גישה הכוח של הגוף העליון. כדי לקחת עמדה כזו, יש צורך לפתח את מפרקי הירך.

כדי לקבל אסאנה זו, אתה צריך לשבת זקוף ולמשוך את עמוד השדרה. רגל אחת כפופה בברך, לקחת את ידו והניחה את רגלה על למעלה ברגל הירך. ואז לעשות את אותו התהליך עם הרגל השנייה. חזרה, הראש והצוואר, לשמור ישר. משך הזמן המוקצב התרגיל הזה ללא הגבלת זמן. חשוב לזכור כי יעיל, והכי חשוב, ביצועים בטוחים של עמדה זו, זה לוקח זמן מתיחת מפרקי הירך.

תנוחת הלוטוס עוזר להרגיע את מערכת העצבים המרכזית, מסייע להצעיר את האורגניזם המותש, מחזק את שרירי הגב.

יוגה: יונה לדגמן

כמו שאר האסאנות, יש צורך לעשות בזהירות, כדי לא לפגוע בבריאות שלך. תנוחת יוגה זהו בקרב המרהיב ביותר.

כדי לעשות זאת, אתה חייב לשבת על הרצפה ליישר את הרגליים מולו. עקוב אחר, לכופף את הברך כך שהרגל יכולה להגיע במפשעה פיקת הברך ברגל ימין נוגע ברצפה. בשלב זה, רגל שמאל יישר הוא חזר בו בחזרה, אבל החלק הקדמי של זה נוגע ברצפה. Flex, לשים את ידיה על המתניים, ונמצא בעמדה קבועה קצת זמן. הבא, אתה צריך לשים את הידיים על הרצפה, ורכן רגל שמאל שלך על הברך ולגעת בראשה. משלב את ידיו והרימו את הרגל ולהישאר בתנוחה זו למשך זמן. אנו מקבלים עמדת מוצא.

בתנוחה הזאת יוגה היא מאוד יעיל בהתמודדות עם בעיות במערכת ואברי המין, יש לו השפעה משמעותית על הלבלב, בלוטות התריס ומין.

השפעת יוגה על האדם

זה כבר זמן רב לא סוד כי יוגה יש מעמד מוביל בחיי האדם המודרני. כמובן, וחלקם כוללים שיעורי יוגה עבור מיני כושר מבלי לקחת בחשבון ההשפעות החיוביות שלה על הגוף. אודות יוגה לכתוב בכל מקום - מגזינים, עיתונים, אינטרנט, בטלוויזיה, ועוד מדענים גילו כי יש יוגה השפעה חיובית על הטיפול של דיכאון, סוכרת, אפילפסיה ... זה מקדם נורמליזציה של לחץ ומרומם.

במהלך המפרקים יוגה שפותחה, רכבות הלב ומערכת הנשימה. מצב מנורמל של היום, שינה טובה וכאב מופחת אצל נשים במהלך המחזור החודשי.

אינדיקציות-קונטרה עבור יוגה

סוג של תרגיל זה אינו זמין לכולם. יוגה יכולה להתחיל לעסוק רק לאחר התייעצות עם הרופא.

אסור לתרגל יוגה במקרים הבאים:

• הנוכחות של הפרעות נפשיות (כולם פרט לדיכאון);
• עבור מחלות של איברים פנימיים;
• בקע מפשעתי;
• אם יש לחץ או דיסטוניה מוגבר;
• עם בעיות לב;
• מחלות דם;
• במהלך קר;
• במהלך ההריון (לטווח העולה על שלושה חודשים אחרי הלידה בשלושה חודשים);
• בזמן הווסת.