פראניאמה למתחילים - הפרקטיקה של שליטה בנשימה

פראניאמה הוא הגזע של המילה "פראנה", שפירושו "אנרגית חיים", "אוויר חיוני". ואת המילה "בור" מ בסנסקריט פירושו "שליטה" או "שליטה". כלומר יוגה פראניאמה עוזרת לשלוט באנרגיה חיונית. שליטה בנשימה זו, לתרום לאיחוד של גוף ונפש.

פראניאמה - היא מפעיל מבוססת על נשימה נכונה כדי להשתלט על האנרגיה החיונית טבועה בכל יצור חי. עם זאת, הוא הרבה יותר מסתם מערכת המאפשרת לך לשלוט בתהליך הנשימה, כפי הנוהג הזה משפיע על גוף חומר הברוטו עדין, הפועל הגופות נבונות חבויה בסתר.

השפעת התרגול על בריאות אדם

פראניאמה, וכן כל תרגול יוגה כוללת תרגילי נשימה. פראניאמה למתחילים כאשר נעשה בצורה נכונה, זה שהופך את הנשימה רדודה דלילה: רגע - לא יותר משישה נשימות עם הפחתה נוספת של עד שלושה תלמידים. היא מספקת את הנורמליזציה של מערכות גוף הארבע הגדולות: נשימה, לב וכלי דם, חילוף חומרים ואת מערכת עצבים.

בשל לשנות את נשימת יוגה האיטית יכול לחיות דיאטה דל חלבון, כי הפחמן הדו-חמצני החודר לגוף בריכוז הרגיל המאפשר הסינתזה של חלבונים וחומצות אמינו. בנוסף, פראניאמה למתחילים מספקת עיסוי עדין של האיברים הפנימיים, ובכך normaliziruya עבודתם מפתחת קבוצות שרירים שונים מעורבות בתהליך הנשימה, מחזק את מערכת העצבים, מה שהופך אותך יותר רגוע.

עצות לשימוש תרגילים

זה סוג של יוגה, כמו פראניאמה - תרגילי נשימה - דורש מורה מנוסה. ככלל, כל מתחמי הנשימה מוחזקים בתנוחת הלוטוס. אתה צריך לנהל שיעורים באזור מאוורר היטב. אנחנו לא ממליצים להתחיל כל פעילות גופנית מייד לאחר האכילה. זה ייקח לפחות ארבעה - חמש שעות לאחר ארוחה. אתה יכול לאכול רק שלושים דקות לאחר השלמת העסקה. המזון צריך להיות קל.

הנוהג של פראניאמה למתחילים אינו דורש מתח שריר. פנים, צוואר, כתפיים, שרירי ירכיים ואת גוף צריכים להיות במצב רגוע. תשומת לב מיוחדת צריכה להינתן הזרועות והירכיים, כמו השרירים האלה בזמן פעילות גופנית מתוח שלא במודע. התחל כיתות סוג זה של יוגה הוא טוב ביותר באביב או בסתיו. כל התרגילים שיבוצעו עם העיניים עצומות. במחלות של פראניאמה אוזניים או עיניים צריכים להסתיים בלי נשימת עיכוב.

תרגיל הנשימה הבסיסי

פראניאמה Starter כולל תרגיל בסיסי - 1: 4: 2. 1 - בזמן שאיפה; 4 - השהיית זמן של נשימה שאיפה; 2 - בעת הנשיפה. באוויר לא להישאר על הנשיפה. עבודה בקצב הנשימה של 1: 4: 2 יוגה רק להגדיל את פער הזמן ונבדק שלושה סוגים של פראניאמה: 00:48:24; 24:96:48 ו 36: 144: 72 (נמוך, באמצע הנוף העליון).

התוצאה של קצב נשימה בצורה של פראניאמה התחתון הופכת זעה כבדות זיהומי הסרה מהגוף. אמצע של גורמת לרעידות בגוף חמורה מלעבור אנרגיה חזקה. סוג של תרגול גבוה מאפשר לאדם להרגיש ריחוף הגוף ואת הגאות של העליון בליס.

פראניאמה למתחילים - זו הדרך הזולה ביותר להתמודד עם כעס, ייאוש, מתח, עצלות, נדודי שינה ובעיות פסיכולוגיות רבות אחרות.