תנוחה ב עקרב יוגה (תמונה). איך להוות עקרב?

היום, עבור אנשים רבים, יוגה - זה לא רק תחביב או מחלקה אחת, אלא דרך חיים. תרגול רוחני הכולל מדיטציה, תרגילי נשימה יישום תנוחות מורכבות שונות (אסאנות). כל אלה משפיעים על מרכזי אנרגיה הספציפיים ומסייע לחזק את הבריאות ורוח פיסיות האנושיות.

המתוחכמים ביותר ורב עוצמה השפעותיו להוות עקרב. איך עושים את זה נכון ואיך להכין כדי לקבל את ההשפעה החיובית ביותר?

אסאנות אפשרויות

תנוחת העקרב (או vrishchikasana) מתייחס שנקרא תנוחות הפוכות. זה זמין בשלוש גרסאות: בחזה, אמות הידיים. הראשון נקרא urdhvaikapada vrishchikasana. אסאנות זהו סוג של עקרב מיניאטורי לדגמן, בשלב ההכנה שלה. טכניקה של אפשרויות דומות. ההבדל היחיד הוא ברמת העומס. מ יוגה להוות עקרבים בכל גרסה דורשים קצת כושר גופני: גמישות, מתיחות, כוח בידי ותחושת האיזון.

טכניקה 1: על החזה

החל עמדה - שוכב על בטנו. רגליים בעת ובעונה אחת ישירה, הידיים במקביל זה לזה שקר ברמה של מפרקי הכתף. אגודלים מצביעים קדימה. מרפקים צריכים להיות הרים בחוזקה נלחצו כנגד הגוף.

עכשיו אפשר להרים את הירכיים מהרצפה עם הברכיים כפופות דוחף אותם קדימה. אבל תשומת לב! אם הברכיים קרובות מדי להתקדם, אתה יכול ליצור מצב דחיסה של עמוד השדרה הצווארי. זה יכול להיות השלכות שליליות. העמדה נכונה כשזה בנוחות לסובב את ראשו הצידה. משקל גוף יש להעביר אל החזה, זרועות בעת ובעונה אחת בחינם ולהשתתף רק כדי לשמור על איזון.

השלב הבא - הרמת רגליים. ראשית, אתה צריך להתיישר ולהרים את רגל ימין ככל האפשר. במסגרת תפקידו זה, צריך לעשות כמה נשימות.

ואז יש צורך ליישר את הרגל השמאלית תומכת. חיל להעלות את הרצפה. מפרקי Elbow ובכך צריכים להוות בזווית של 90 מעלות. יציבות בתנוחה זו לספק ידיים שלובות בחוזקה לגוף. זה עליהם, משקל הגוף העיקרי מועבר. שיכון במקרה זה חייב להיות מתוח כמו ומתוח כמו מחרוזת. החלק העליון של הראש מרחיב קדימה.

השלב האחרון הוא הקשה ביותר. התמיכה ב- עזב זה עולה רגל. דגש מושם על הידיים והסנטר. אזהרה! צ'ין - נקודת שיווי המשקל השלישי, המשקל העיקרי של הגוף, כדאי להזיז את הידיים. זה מונע עומס יתר של עמוד השדרה הצווארי.

עכשיו יש צורך לכופף יותר במותניים ובחזה. כפות הרגליים אל הראש קדימה, ברכיים כפופות מעט. גרסת לייט של אסאנה זו נחשבת להעביר את משקל הגוף על החזה, הזרועות בעת ובעונה אחת כדי למשוך בחזרה, כפות הידיים כלפי מעלה.

Urdhvaikapada vrishchikasana עוזר לחזק את שרירי הגב, הזרועות והחזה. בעתיד זה יהיה אימון שימושי ואיכותי עבור מתל על ידיהם. כפי יהיה קשה ואינם מהווים עקרב פלא תוארה, התמונה תמיד יעזור להתחקות אחרי שלבי הביצוע שלה.

טכניקה 2: על האמות

החל עמדה - כריעה. Arms כפופות במרפקים לשים על הרצפה. עבור מרפקים יציבות גדולים יותר רחוק.

הנקודה השלישית של תמיכה היא הראש. רגליים בעזרת העיתונות, הן העלו את. לפיכך, עמידת ראש. משקל גוף מופץ באופן שווה על שלוש הנקודות של תמיכה. במסגרת תפקידו זה, אתה צריך להישאר לבצע כמה נשימות.

ואז חלקה להעביר משקל על המרפקים, לכופף את הגב התחתון, הברכיים כפופות מעט. עכשיו בראש מורם עיניים מכוונת קדימה או כלפי מעלה. גרבי רגליים מתוחים. משקל הגוף העיקרי מועבר האמה. אצבעות מעורבות בתמיכת האיזון.

טכניקה 3: על הידיים

תנוחת עקרב בגרסה המלאה מבוצע עמידת ידות. זוהי הרמה הגבוהה ביותר של קושי.

החל העמדה ונושם טכניקה ולהרים רגליים ב vrishchikasana urdhvaikapada. לאחר שתי רגליו היו על העליונה, עקרב כיפוף אימצה, היא נשארת על נשף עם העיתונות ספסל חזק כדי ליישר את הידיים, הרמת גופו מהרצפה.

מתוך תנוחות יש גם אפשרויות:

• אתה יכול גם בעדינות על הרצפה, כיפוף המרפקים. ראשית, להנמיך את רגל שמאל על בהונות, ואז ימינה. יישר הברכיים ולקחת עמדת פתיחה (שוכב על הבטן).
• אפשרות נוספת היא רגל קדימה עליונות חלופית מאחורי הראש שלך (אם את הגמישות). לפיכך, הגוף מניח את העמדה של הגשר. משקל גוף עובר על רגליו, הודות שרירי הגב, קיימת מגמת עלייה.

לא משנה באיזו אפשרות לבחור בכל יוגי, הוא צריך להיות כמו חלקה מלווה שליטה בנשימה.

יתרון

תנוחה יש עקרבי אפקט יוצא דופן וחזק מאוד על גוף האדם.

• בעת ביצוע אסאנות זה עובד כמעט כל קבוצות השרירים. אז קיימת התחזקות גוף הוליסטית. משפר את זרימת הדם.
• המוח רווי גם עם דם וחמצן, אשר תורם הפעילות הגדולה שלה.
• תנוחת העקרב מחייבת את השתתפותם של כל הגוף. יחד עם תרגילי נשימה זה משחרר את אבני אנרגיה, מפיגה קיפאון של הדם לאיברים אשר נמצאים מתחת ללב. תכונה זו שימושית במיוחד עבור אנשים הסובלים ממחלות מעיים, דליות.
• נשימות עמוקות על אסאנות מורכבות כאלה פשוט בלתי אפשריים. לכן עקרב פוזה אימון יוגה המיועדת נשימה רדודה. וזה אימון נהדר עבור הנימים.
• בנוסף, העקרב להוות מחזק את הזרועות, מפרקי הכתף, מפתחת גמישות השדרה ואיזון, מנרמל את מערכת הרבייה.

התוויות נגד

יש לזכור כי טראומטי אסאנה זו. שים לב, אחריות והרבה מאמץ פיזי - הדורשים המבצע להוות עקרב. תמונה עם תמונה מפורטת של כל שלב תעזור להכין טוב יותר לממש את הפוטנציאל שלהם. לגידור אסאנות מומלץ שמדריך או קיר. למרות אפקט חזק כזה חיובי, אסאנה זו יש מספר התוויות נגד.

• חל איסור לשאת אנשים עם לחץ דם גבוה ומחלות לב.
• התוויות נגד מוחין פקקת וסחרחורת.
• נשים במהלך המחזור החודשי ולא צריך לבצע עקרב יציב, כמו שאר אסאנות הפוכה.