כמה קלוריות נשרפו ריצה? היתרונות של ניהול בריאות דמות

אתה לרדת במשקל על בסיס קבוע? או פשוט החליטו לאבד כמה קילוגרמים מיותרים? לחלופין, אולי, תמיד לשמור על צורת הגוף ומשקל? מעניין, למרות ההמלצות של בריאות, אנשים רבים לשכוח את הדברים הפשוטים כגון ריצה. אודות כמה קלוריות נשרפו ריצה בבוקר, לא מניח אוהדים רבים של דיאטות ומבקרים פעילים בעיצוב וכושר.

בינתיים, הנשים האלה (וגם גברים) שמבלים 30 דקות של החיים שלך ביום על הפעילות הזו, הרבה יותר בריא מאשר לאחרים. זה לא יכול להיות ברור. לא, הם לא לזרוח על שלומם, אבל כאשר "העת" עמיתיהם לרוץ על רופאים עם חבורה של פצעים, הם לוגמים תה בשקט על כיסא, או עובדים בחצר האחורית שלו.

היתרונות של ריצה עבור הדמות

רבים אפילו לא לדמיין כמה קלוריות נשרפו ריצה - התרגיל הפשוט ביותר, במובן שזה לא הכרחי לדעת שום תרגילים סוד מיוחד. לדברי תזונאים ומאמנים עבור 20-30 דקות ניתן איבד שיוצא 200 ל -500 גרם. סה"כ - עד 3.5 ק"ג בשבוע, פשוט כתוצאה ריצה! באופן כללי, ככל שאדם שוקל יותר, משקל הוא אבד במהלך תרגילים מונוטוני אבל זה יעיל.

עם זאת, חשוב לעקוב אחרי כמה כללי משקל באמת עזבו. ראשית, לרוץ צורך לעשות קבע, סדיר. שנית, אם תבחר שלא הבוקר כיתות ואחר הצהריים ובעיקר בערב - להיזהר שלא נרשה לעצמנו לזלול בלילה. רק לאחר התרגיל אפשרי גל תיאבון, וארוחת ערב צפוף ישמיד את כל התחייבויותיה, ולא משנה כמה קלוריות נשרפו ריצה.

נראה כי הפעילות הגופנית היא נורא מונוטוני. נערות רבות מעדיפות לעשות כושר, אירובי תרגילים אחרים, לחשוב ריצה שיגרום רגליים יפות בלבד. שום דבר כזה לא! עם הגישה הנכונה יעבוד כל השרירים. לאחר כמה שבועות תוכל לראות כי הם הפכו להיות הרבה יותר רזים!

לאבד קלוריות

אז כמה קלוריות אתם שורפים בריצה? זה תלוי במספר גורמים:

1. משקל מתרוצץ - מה זה, יותר קלוריות תתאדינה. זה בידיים של אלה הרואים עצמם מאוד עבה. אם כבר שוקלים 40-50 קילו (ואתה מבוגר), ההפסד יהיה קלוריות מינימאליות לקילו כמעט שום השפעה, אבל בקרוב יגיע ההרמוניה הכללית על חשבון המראה של שרירים.
2. משך ריצות. 15 דקות לא הרבה להפסיד, הפעם אופטימלית - מ -30 עד 40 דקות. אבל זה יבוא, אולי לא מיד - רק להגדיל את זמן בכל יום כדי מעט.
3. כמו כן, יש הבדל בין כמה קלוריות נשרפות במהלך ריצה מהירה, איטית משתנית.

במשך חצי שעה אתה יכול לצפות להפסד של כ-400-500 קלוריות. עם עליית עומס ריצה מהירה, אפשר להפסיד יותר. זה גם טוב כדי לשנות את המהירות. ואז הגוף לא כל כך מהר להתרגל הלחץ, ועל ירידה במשקל עשויה להגדיל על ידי 1.5 פעמים.

אנחנו מוכנים לא רק העובדה כי בקרוב היא פותחה על ידי ד"ר Bormental - טבלת קלוריות - אתה לא צריך. יהיו דברים נעימים אחרים: ללכת משם קוצר נשימה, לשפר את הבריאות ואת העור, להגדיל את כושר עבודה ואף לעלות את מצב רוח יומית. ואם אתה גם חושב על זה, זה הזמן להתחיל!