תנוחת קוברה ביוגה: היתרונות והנזקים

יוגה קוברה Bhudzhangasana או לדגמן היא קלסית נקראת בטקסטים עתיקים כמו אסאנה, שאותן העריכה מהטמה גנדי. התנוחה הרביעית חשובה לא רק יש תכונות חיוביות, אך גם שלילית. המאמר מספר על היתרונות והסכנות של קוברה פרט להוות ביוגה, כמו גם להכיר עם אסאנות כי יש לפעול לאחר מכן.

יתרון

יש Bhudzhangasana אפקט הריפוי באמת חזקה על גוף האדם, במיוחד לכליות. תנוחת קוברה ביוגה מפעיל את בלוטות אנדוקריניות, מחזק את שרירי הבטן, מגביר את קיבולת הריאות, מגרה את הפעילות של בלוטת יותרת התריס ובלוטת התריס, וגם מוביל את פעילות מערכת העיכול. בנוסף, פעילות גופנית זו מחייבת את הגוף באנרגיה, מפתחת כוח פנימי, אינטליגנציה ותחושת הביטחון בעצמו. קוברה לטובת מיוחד פוזת תנוחות היוגה לאנשים הסובלים עקמת, אבנים בכליות, כל מיני מחלות כליות, כמו גם את בלוטות יותרת הכליה.

Asana משחזר את המיקום של דיסק בחוליות, אם זה נפל, ומונע כאבי גב. תנוחת קוברה ביוגה יישור עמוד השדרה היא אידיאלית. דחוק ולא שדרה מאוד גמישה מעמידה מחסום למעבר דחפים עצביים מהמוח אל הגוף, תוך קימור הגב, והאדם מרגיש את אספקת הדם אל הגירוי של קצוות עצבים כי די השפעה חיובית על הגוף. ביוגה, עמוד השדרה ניתנת תשומת לב רבה, כי על זה כל והמשיך.

תנוחת קוברה ביוגה הוא שימושי עבור נשים היא שזה משפר באופן משמעותי את מצבו של הרחם והשחלות, מבטל הפרעות במחזור החודשי ובעיות גניקולוגיות אחרות.

Bhudzhangasana מגרה את התיאבון, השפעה חיובית על איברי העיכול ומונע עצירות. כשזה מבוצע הכבד והכליות נחשפים עיסוי טוב למדי, אשר מסייע לשפר את עבודתם.

אם אתה מסתכל על אסאנות מנקודת המבט של הגוף pranic, יישומו יש השפעה חזקה מספיק מועילה על שום כל האיברים שיש איזשהו קשר עם מרכזי האנרגיה של הגוף (Anahata, Svadhisthana, צ'אקרת Vishuddhi ו מניפור).

תנוחת קוברה ביוגה: תוויות

למרות תכונות רבות החיוביות, אסאנה יכול להזיק לבריאות אדם. יש תנוחת קוברה ב יוגה התוויות הבאות:

• מחלת כיב פפטי;
• היפרתירואידיזם;
• בקע;
• שחפת המעיים.

אם תנאי אחד לפחות כדי לבצע את האסאנות אפשרית רק תחת הדרכתו של רופאים. בנוסף לפריטים אלה ראוי גם לציין התוויות, שבו תנוחת קוברה ביוגה עבור עמוד השדרה אסור בתכלית:

• הפרת דיסק;
• בשלב החריף של נשית;
• תזוזה של חוליות;
• הריון;
• מצב אקוטי של אברי הבטן.

טכניקת ביצועים

Asana נעשה פשוט כי זה לא שיש צורך למתוח שיק או יש שרירים חזקים בשביל זה. הצגת תמונת תנוחת קוברה ביוגה, אשר ניתנים המאמר, כמעט כולם תוכל לבצע אותו בניסיון הראשון. עם זאת, כדי להגן על עצמך מפני פגיעה, למתחילים כדאי לעשות את זה על פי ההוראות:

1. שוכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה, אתה צריך למתוח את הרגליים תוך ומגונן על רגל אחד לשני והתאמצות הברכיים. ידות חייבות גם להיות ממוקמות משני צידי האצבעות קדימה החזה.
2. תנשום החוצה לאחר הניח את ידיו על הרצפה, אתה צריך להעלות את הגוף בהדרגה עד המפשעה לא לגעת ברצפה. יש צורך לחלק את המשקל באופן שווה של הגוף, כך שהוא מגיע ואת רגלי, ואת הידיים.
3. הקטנת הישבן והרגליים צמודות, למשוך למעלה את החזה קדימה בעת ובעונה אחת, הצבת הכתפיים לאחור ולמטה. במסגרת תפקידו זה, מומלץ להישאר במשך 20-30 שניות, ואז לכופף את הזרועות במרפקים בצורה חלקה למטה למקומו המקורי. Asana יש לחזור על 2-3 פעמים.

חשוב לזכור כי כאשר מרימים את הטורסו עצם הערווה בכל עת חייב להישאר על הרצפה ולהרים את הטבור צריך להיות כ 3 ס"מ. אם אנחנו מעלים את הטבור מעל המערה לא יחזור, ועל הברכיים. מקשית את גבו, ידיו אינן בהכרח לשמור על תיקונו באופן מלא, כי זה תלוי בגמישות של הגב.

עמדת קצה

תנוחה יש Bhudzhangasana התגלמות שתי עמדות קצה:

1. Prognuv בחזרה להישאר במצב הסופי יכול להיות באותה מידה כמו זה מאפשר לך לבצע תחושה של נוחות.
2. עבור אחד הפעיל יותר יכול להשתמש דינמי: והגיע למקום סוף, יש צורך לעצור את נשימתו למשך כמה שניות ולאחר מכן הוריד את הרצפה Asana חזר מספר פעמים.

להיות בעמדה הסופית, צריך לשים לב הכתפיים - הם לא צריכים להיות מורמים. Asana מבוצע בצורה נכונה רק אם כתפי וריד פרוסות בגב ובחזה הרים ויישר.

יציבה מתוך

תנשום החוצה, אתה צריך להוריד את ראשו באיטיות על הקו קדימה ולמטה תוך כיפוף הידיים, הנמכת הטבור, אז חזה, כתפיים המצח על הרצפה. הבא, אתה צריך להרפות את שרירי הגב, במיוחד בגב התחתון. זה נחשב מחזור אחד, ו, כפי שנאמר לעיל, המחזור השלם יכול להיות מספר, אם תבחר התגלמות דינמית של אסאנות.

detuning

תנוחת קוברה ביוגה יבוצע כראוי רק אם הכללים הבאים:

• כפות צריכות מלא לחוץ אל הרצפה יש להם לא יותר מ ברוחב כתפיים;
• כתפיים צריכות תמיד להיות רגועות ומטה;
• החזה צריך להיות אפשרי להרחיב לחשוף;
• צוואר צריך למשוך ולהאריך במהלך ביצוע תנוחת קוברה;
• רגליים אסורות בהחלט להירגע ולדחוף;
• הברכיים צריכות להיות מתוחים בעת הרמת המטען במצב הסופי;
• להגיע לנקודה הגבוהה ביותר, אתה רוצה לדחוס את הישבן ולהירגע כדי ההשמטה של הגוף.

דקויות של ביצוע

בשלב הראשוני של אסאנות צורך להרים את הגוף אך ורק על ידי שרירי הגב, ואילו לא עוזר ידיים אשר יגן על המותני החוליות של דחיסה עודף ולהתחיל את העבודה של עמוד השדרה החזי.

מטיל ראשה לאחור, תפעיל את בלוטת התריס. אנחנו לא צריכים להרפות את הצוואר, ובכך צובט אותה. מומחים ממליצים לבצע חלק תנוחות עם הראש מוטה לאחור ואז להנמיך את הסנטר, ולמשוך את הכתר תוך הגברת הלחץ בו זמנית על הבטן התחתונה. זה תורם ההפעלה של הכליות, בלוטת יותרת הכליה.

בשנת Bhudzhangasane יש כמה דרכים לעבוד עם תשומת לב:

• לאסוף את כל תשומת הלב על בלוטת התריס, עם הנשימה והזזתו הקו של עצם זנב עמוד השדרה, וכתוצאה שאתה שואף לחזור בחזרה לאורך אותו הנתיב;
• להתמקד באזור שבין הגבות ובאותו הזמן לעקוב אחר המצב של הגוף שלך.

צריך לתת תשומת לב מיוחדת כדי נשימה. הרם את הגוף רק צריך לנשום. בהגיעו לתפקיד בסוף צריך לנשום כרגיל אחיזת הנשימה אותו או (ב יישום דינמי). כאשר הגוף יורד בצורה חלקה, אתה צריך לעשות נשיפה.

במבט המומחים זמן מותר לבצע כחמישה מחזורים, מומלץ להגדיל את משך הזמן בהדרגה במצב הסופי. במקרה זה לא מדובר התגלמות דינמית כי יש מותר לנשום את עמדתו הסופית.

שגיאות נפוצות

Performing Bhudzhangasanu, אנשים לעיתים קרובות עושים טעויות, בגלל שהיא לא רק לא להביא יתרונות מספיק, אבל גם יכול לתרום פציעה. הן השגיאות הנפוצות ביותר:

• לא נמסר חזה מלא;
• לא התכוונתי לעשות סטייה נכונה אחידה;
• זה מכווץ עמוס יתר על מידת ירך.

המורכבות הגוברת של אסאנות

אנשים במשך זמן רב כדי לעשות יוגה, תנוחת קוברה קלאסית קרובות משועמם, אז הם מחפשים אפשרויות עבור שינוי שלה. לסבך אסאנות יכול להיות כדלקמן:

1. ראשית הוא Bhudzhangasana כרגיל, חצה את הרגל, ואחרי זמן מה היציבה הכוונת ושינויים חוזרת שוב. אם אדם סובל עקמת, כי התחושה של חציית הרגליים תהיה שונה, אז אתה צריך למצוא תנוחה שבה אסאנה נעשית קשה יותר, ולהישאר שם עוד קצת.
2. Performing קוברה קלאסי לדגמן, יש צורך להפוך את הנשימה של יחידת הגוף ימינה, שליחת מבט העקב השמאלי, והחזקה של נשימה. על הנשיפה, והיא אמורה לחזור למיקום המקורי שלה, ולאחר מכן לקחת נשימה לחזור על אותו הדבר בכיוון אחר.
3. לאחר שנעשה הגרסה הסופית של אסאנות, יש צורך להגיש את החזה מעט קדימה כשאני מרים אותה גבוה, ובכך לשפר את הכיפוף, ולוקח את ראשו לאחור ככל האפשר. במילוי יציבת קוברה התגלמות כזו, יש צורך לחלק את המתח באופן שווה בכל הגוף (החל להפסיק מחובר יחד כדי העליון של הראש).

תנוחה לפני ואחרי הקוברה

כפי שהוזכר קודם לכן במאמר זה, Bhudzhangasana היא יציבה בסיסית, ולכן, זה יכול להיעשות כל יום. אם בנוסף יש לו רצון לחוות את אסאנות אחרות, תנוחת קוברה צריך להיעשות לפני או אחרי פריט עם רזה קדימה. לדוגמה, Bhudzhangasana יכול להתבצע לאחר Paschimottanasana שיעזור לה להראות תועלת מקסימלית.