אסאן יאנה Sirshasana

כולנו שמענו על ההתעמלות ההודית - יוגה. לאחרונה, יותר ויותר אנשים אינם רק עניין הדוקטרינה העתיקה הזאת של העם ההודי, אך גם להיות פעיל מעורב בהם, הופכים המעריצים שלו לכל החיים.

אם החלטת לעסוק ברצינות ההתעמלות ההודית, עליך לפנות מאמן מנוסה לבקר כמה שיעורים ולהבין בעצמכם מה שאתה צריך יוגה. אחרי הכל הפעלות מסוג זה מרמז לא רק קצת פעילות גופנית ביום, ועבודה שיטתית על הגוף והנפש. אחת המדריכות יוגה מנוסות תעזורנה לך לארגן שגרתיות התזונה היומית שלך. הכלל הבסיסי של הדוקטרינה העתיקה הזו - הוא יצירה מתמדת על עצמך, מה שמרמז לא רק גופני, אלא גם עם המוח והמחשבות שלך. בהכרח לפני אימוני ההודי להתייעץ עם רופא המשפחה שלך, אולי יש לך התוויות. אם יש לך הרגלים רעים, עדיף לנטוש אותם. עישון - את קונטרה העיקרי. דברים אלה פשוט אינם תואמים!

יוגה מורכבת של תנוחות, שנקרא אסאנות. Asana - יציבות מושלמת של כל הגוף, יציבות נפשיות וחסד של רוח. אודות עמדה זו כמו ג'נו shirshasana, וכן יידונו במאמר של היום.

יוגה בכל גיל

אם אתה רוצה שהילד שלך מתעניין סוג עתיקה זו של התעמלות, בכל מקרה, לא לשים את כל הלחץ עליו. נהיגה אותו לבית הספר, הילד היה מסוגל לראות הכל במו עין ולהחליט אם הוא רוצה לעשות. שיעורי יוגה לילדים מתקיימים בצורת משחק. יש התעמלות הודית השפעה חיובית על הגוף של הילד. ילדים הם יותר קשוחים, הם הגבירו את התיאבון ואת החסינות.

האם אני יכול לתרגל יוגה לנשים בהריון?

נכון להיום, יש תוכניות של הכושר, המיועדת לנשים הרות.

שיעורי יוגה מועילים לגוף של אישה בהריון, את דעתה ואת הבריאות העתידית של התינוק שלך. פעילות גופנית זה של הגוף מתכוננת המסירה הקרובה. דיל עם התעמלות זה או לא בעמדה מעניינת אותך במיוחד, תלמד לאחר התייעצות מוקדמת עם הרופא המיילד שלך.

תאנה Sirshasana מרמז על מיקום שבו אתה יושב על הרצפה (רגל אחת מוטה, ואת הרגל השנייה שרועה), הטה אותו על הגוף, כך שהראש מכה בברך שלך.

ההשפעה החיובית על האורגניזם ג'נו Sirshasana

כמו כל התנוחות ביוגה לדגמן יש לכך השפעה חיובית על האורגניזם כולו. יאנה Sirshasana מגרה את מערכת העיכול, הכבד, הטחול, הכליות. מחזק מערכת שרירי הבטן של הגוף. עליות בהיקפי האיברים בחזה.

כטיפול זו Asana המשמש לטיפול במחלות כגון:

1. סוגים שונים של עצבים.
2. טחורים.
3. מחלות של בלוטת הערמונית אצל גברים.

תאנה Sirshasana: טכניקה יצוקה

1. מיקום נוח, יושב על הרצפה.
2. מבלי לאמץ, האם אתה נשען קדימה, יישור הישבן.
3. יישרו, יישור עמוד השדרה, ירכיים צריכות להיות מוטות מעט
4. קחו נשימה עמוקה לנשוף, לנשוף, לכופף את הברך ברגל ימין שלך ולמקם אותו על הרצפה, כך העקב נוגע חיץ הנקבים.
5. תנשום כמו שצריך (שאיפה - נשיפה), לנשוף, להנמיך את ירך ימין אל הרצפה. במקרה זה, העקב צריך להיות במרחק 4-5 ס"מ מן הירך ברגלו השמאלית, ואת סוליות רגל שוכב על התקרה.
6. המקסימום למשוך את הברך של רגל שמאל אחורה, הרחבת האגן מעט.
7. מניח את ידו על החלק העליון של הירך ימינה הכי חזק שמאלה (קדימה) הרגל.
8. לחיצה מותניו לרצפה, גרירה, נשען עם שטוח גבו אל רגל שמאל (נמתח) רגל. הוא התכופף, עמוק ככל האפשר, ולנסות לתפוס את כף הרגל עם שתי הידיים. אם אין לך מתיחה טובה, אתה יכול לאמץ את הרגל התחתונה, אך קרוב ככל האפשר אל מרגלות.
9. זרוק את הראש אחורה, ואז, מיישר אותו, למשוך את הצוואר כמה שיותר לכיוון התקרה.
10. היטב למשוך את הגרב קדימה.
11. קח נשימה מלאה לנשוף ולנסות אפילו קשה יותר כדי להתכרבל חזה כדי רגל.
12. מספר המחזורים שאתה צריך שיתקיים ג'נו Shirshasana תלוי אימון גופני ומותח.
13. הכנסת האוויר, לחזור למצב ההתחלתי (כפוף רגל ימין, קו שמאל) לשנות את הרגליים ולעשות את האסאנות שוב. הפוך כמה חזרות בכל רגל.

אם אינו מבין את הטכניקה של אסאנות בשם ג'נו Sirshasana, צילום של מאמרים יעזור לך לשלוט בעצמך אחד של הפריט הכי הקל והפופולרי ביותר.

טכניקה זו מתאימה למתחילים לתרגל יוגה.

Parivritta ג'נו Sirshasana

אסאנות זוהי וריאציה Sirshasana. זהו אותו מדרון, יושב על הרצפה עם רגל אחת הוא מראש תחתיו, והשני שרוע. רק אל תטה את ראש עד הברך, ואת הצד כי הוא נוטה הרגל המוארכת צריך לייצר את הגוף הצידה, הזרועות תוך הוארך ורגליים צריכות לגעת. אפקטיבי לדגמן עבור כאבי גב, מיגרנות, עצבנות.

הישארו בריאים!