רכבת לתות: ספסל עיתונות משקולת אל חזה בעמידה, ספסל העיתונות משקולת מאחורי הראש, נוטה ספסל עיתונות משקולה

גוף יפה בעולם כיום היא לא רק אינדיקציה לבריאות, אלא גם מציין כי יש לאדם שגשוג חומר טוב. שימו לב נציגי במחלקת עסקים של מדינות מערב אירופה ואמריקה. רובם, אם לא מנופח, זה די מוערמים ספורט אנשים. מגמה זו מבוססת על הרעיון כי אם אדם הוא די עשיר, הוא לא יכול להוציא כל הזמן בעבודה, והוא יכול להרשות לעצמו ללכת לחדר ולעשות. זה גם נעים לתקשר עם אדם אינטליגנטי, אבירי נראה טוב.

רוד - נקודת ההתחלה

ציוד ספורט זה מוכר לכולם רוד הוא ציוד התעמלות הפופולרי ביותר בעולם עבור אימונים עם משקולות. תפקידו של בר אימוני כוח או פיתוח גוף הוא גבוה מאוד, משום שזהו ציוד ספורט הוא בסיס עבור ספורטאים. בזכות השיעורים איתם אתה יכול להשיג מגוון רחב של תוצאות, להגדיל כוח, סיבולת, להסיר משקל עודף. שימוש בבר מאוד נרחב, לא רק עבור ענקית מספר שונה תרגילים, הוא בסיסי בידוד, אלא גם שונה ספורט להכשרת ספורטאים.

עיתונות צבאית

מוט לחץ בחזהו בזמן שעמד - זהו תרגיל בסיסי כי ספורטאי כרוך בביצוע מספר המפרקים השונים, כלומר מרפק וכתף. תרגיל זה מיועד לפיתוח של החלק הקדמי באמצע הדלתא, אבל זה עדיין צריך לטעון את קורות deltoid האחוריות.

בין הספורטאים טירון יש מיתוס על הנזק של התרגיל הזה, אבל לא להיכנע פאניקה המונית. אם אתה עושה את התרגיל בצורה נכונה, אז שום נזק לא.

כדי לעשות את התרגיל בצורה בטוחה, אתה חייב לזכור את הכללים הבאים:

1. מוט לחץ בחזהו בזמן שעמד, רצוי לעשות על המדף, כי זה במהלך הרמת משקולות מהקרקע, אתה יכול להיפצע. ניתן להרים משקל נמוך מהקרקע, אך עם עלייה בהסתברות עומס של עליות פציעה.
2. לפני ביצוע התרגילים אתה צריך לבחור את האחיזה הנכונה, אשר נקבעה על ידי השלטון שביל הזהב. אל תיקח בר רחב מדי, משום משרעת של התנועה אינו שלם, אשר לצמצם במידה ניכרת את היעילות של תרגילים.
3. לחץ מוט כדי בחזהו בזמן שעמד - תרגיל הדורש מקסימום ריכוז.

לפיכך, אנו מתחילים. רגליים על הרצפה צריכות להיות מקבילות זה לזה ולהיות-ברוחב כתפיים, זה נעשה על מנת להבטיח כי עמוד השדרה מאוזנת. לאחר מכן, לקחת את הבר עד לנקודת ההתחלה, כלומר, על העליונה חלק החזה. לאחר מכן, להרים אותו, מרפקים לא לְהִתְרַכְרֵך לחלוטין, מבט מופנה כלפי מעלה. נשימת פגז בתמורת אוויר למצב ההתחלתי. מוט לחץ בחזהו בזמן שעמד הוא תרגיל נפלא. זה מאפשר לך לעבוד על השרירים היטב.

משקולת הקש על הספסל מאחורי הראש

תרגיל מיועד לפיתוח של שריר deltoid, למעט שהם מנוצלים subscapularis ושריר גב לטיסימוס. אין ספק כי הטכניקה הנכונה היחידה תבצע תרגיל זה באופן איכותי, כדי לקבל את האפקט המקסימאלי וכדי להגן על עצמם מפני פגיעה.

ישנן מספר התגלמויות של תרגילי עיתונות ספסל משקולת על הראש, זה יכול להיעשות בעמידה או בישיבה, הבחירה היא ספורטאי. ביצוע נכון של התרגיל הזה הוא כדלקמן:

1. רגליים צריך למקם את רוחב הכתפיים, הגב צריך לכופף מעט במותניים, הכתפיים ליישר.
2. קודם כל, אתה צריך לקחת נשימה עמוקה מספיק, אז לעצור את הנשימה. מיד לאחר מכן את הקליע, במקרה זה מוט, הוא הרים כלפי מעלה. חשוב בשלב זה לבצע את המרפקים, כאשר נעשה בצורה נכונה, הם צריכים להסתכל לכיוונים שונים.
3. בשיאה של משרעת צורך ליישר את הידיים על הצוואר הופיע מעל ראשו.
4. בשנת המתח העליון נשמר הפסקה קלה.
5. אחרי זה פגז הנשיפה הוריד בעדינות למצב ההתחלתי של הראש. גרייף באותו זמן אסור לגעת בחלק האחורי.

אם אתה עושה את משקולת עיתונות ספסל, אחיזה לא צריכה לעשות הרחב. אתה צריך לזכור את הכלל של שביל הזהב.

משקולת עיתונות ספסל משופע

תרגיל זה מסייע לחיזוק שרירים בבת הגוף של הספורטאי. הנטל העיקרי נופל על החלק של החלק העליון של שרירי החזה, שרירי הזרועות, ולאחר מכן להחיל את הדלתא. שרירים מסוימים עוסקים, בהתאם למיקום של הספסל.

ככל חוזר לספסל, כך גדל הנטל הוא על הדלתא.

פעולות במהלך התרגיל הן די פשוטות. עליך לבחור את גובה משענת הספסל, לקחת לנקודת ההתחלה ולהתחיל את התרגיל. אל תשכחו לעקוב האמפליטודה של התנועה של הידיים נשימה.

השגיאות הנפוצות ביותר

כדי להימנע משגיאות בתהליך של התרגיל, יש צורך להתמקד כל פריט להלן:

• אחרי נשימה נכונה;
• לא לשנות את מסלול הקליע;
• לעשות מגוון רחב של תנועה;
• קח את המשקל התקין.

אם אתה עונה על כל הדרישות, אתה לא יכול לפחד פציעות, ואת התוצאות תהיינה טובות.