אימון אפקטיבי עבור בנות - מיס ביקיני ו קרוספיט!

כל חודש, שלושים אלף נערות runet מתעניין בשאלה: מה הן האימון היעיל ביותר עבורה. יתר על כן, בחירת קריטריונים כוללים: אימון לא צריך להיות קשה; לשרוף מקסימום שומן על הבטן, הישבן והזרועות; התוצאה אמורה להיראות בעוד שבוע, וכן מחר טוב יותר. נאלץ לאכזב אותך. זה קורה רק בסרטים. אם אתה באמת רוצה לשים את עצמו בצורה הנכונה, אנו ממליצים לך לקבל על יותר נוחים ללמוד את הסוגים היעילים ביותר של אימונים.

מיתולוגיה

כדי להתחיל להפריך כמה מיתוסים. הראשונה היא - "עובד עם המוט, אני גדול בץ." זה לא כל כך. הבנות בגוף 17 פעמים טסטוסטרון פחות - הורמון זה אחראי לצמיחה שרירים. זה הוכח מדעית כי עושה 3 עד 5 פעמים בשבוע פיתוח גוף 1 שנה, תרוויח מקסימום של 2 ק"ג של שריר ולשרוף כמעט כל השומן. כמובן, אם אתה לוקח הורמונים, תוכל להקליד יותר. אבל אתה לא יהיה?! שנית - אל תצפו לתוצאות מהירות. אתה צריך לפחות 3 חודשים לפני השינויים נעשים גלויים. שלישית - גברי מוט ברזל בלבד. רחוק מזה, אז אני אספר לך על המינוי של ביקיני והכשרה מיס. אני חושב שאתה תשנה את דעתך.

פגוש - מיס ביקיני

בשנת 2010, באולימפיה שם היה מועמד מיס ביקיני. היא כרוכה בנות העוסקות בפיתוח גוף, יש פרופורציות יפות ואת השרירים מופרדים מעט. בדרך כלל, חבר המשקל הוא לא יותר מ 55 קילו. הבנות האלה השתוקקות גברי ברזל, זיעה, לשאת תיק ספורט וגיר. אל תאמינו לי? ואז, להסתכל על YouTube. אימון ביקיני מיס הם אחת הדרכים היעילות ביותר להביא את הגוף בחזרה כדי. עם זאת, אני לא להסתיר. אימונים לבד אינו מספיק. צריך לשנות את התזונה. אתה צריך לאכול בריא מזון 5 עד 6 פעמים ביום, שתכלול - בשר בקר, עוף, דגנים, ביצים וגבינות. האם יש להפחית את צריכת ממתקים, במיוחד בלילה. אל תדאגו, את כמות המזון מחושבת על בסיס צריכת הקלוריות היומית שלך.

התזונה שלכם צריכה לכלול לפחות קלוריות 1200. כל דבר פחות מזה - מסוכן לבריאות!

הדרכה ל rossfit

הדרך השנייה כדי להיכנס לכושר - זה קרוספיט - שילוב של פיתוח גוף, מסלול הרמת משקולות וכושר מסורתי. קרוספיט ספורט צעיר יחסית, אך הוא צובר במהירות תאוצה, והיום, כבר יש את הזוכים הראשונים של המונדיאל ברוסיה, כולל בקרב נשים.

בשנת קרוספיט בצורתה הטהורה יעזור להיפטר השומן בגוף, אך לקלקל את ההרכב הכולל של הדמויות. לכן, עדיף להשתמש אימוני קרוספיט קצרים במקום גזעים אירוביים ארוכים שעה, כפי שהם אוהבים לעשות טירונים. קרוספיט עבור 15 דקות 2 פעמים בשבוע אתה תשיג תוצאות טובות יותר מאשר 5 אימונים במשך שעה על ההליכון.

מסקנה

אז, כדי לאמן את הבנות בצורה יעילה להיפטר סטריאוטיפים, לאכול נכון, לעסוק בתוכנית מיס ביקיני ולהחליף את ההליכון בבית קרוספיט. והכי חשוב, לזכור, השומן אינו משאיר נקודה. ראשית הולך שומן, אז השומן על הרגליים, הזרועות והגב, ואז הוא עוזב את הישבן, הבטן התלת ראשי.