עיתונות רוסית: הכללים של התכנית, רשום והמלצות

יחסית לאחרונה ספורט הכוח לכיוון חדש - העיתונות הרוסית, וכי יותר אנשים מקבלים הספורטאים והצופים של משמעת זו. בואו נסתכל איזה סוג של ספורט ומהם מאפייניו.

מה זה?

ספורט Power פופולרי מאוד ברחבי העולם. ישנם סוגים רבים של זה: הרמת משקולות, הרמת משקולות, פיתוח גוף, הרמת כוח, וכו ' יש גם סוג לא ידוע, אך לא פחות מרהיב של הכח של ספורט - זה בעיתונות רוסית.

סוג זה מורכב תרגיל אחד - משקולת ספסל עיתונות מן החזה, בשכיבה על ספסל שטוח. המשמעות של התחרות היא להעלות את הרף פעמים יותר משקל מסוים.

הופעתו של בברכת המזון רוסית

עיתונות רוסית - ספורט צעיר למדי. בפעם הראשונה על תחרויות העיתונות הספסל rRusskomu נערכו ברוסיה בשנת 2000. הם היו מתוזמנים ליום השנה ה -55 של הניצחון במלחמת העולם השנייה ועוד היו סמליים ומבדר. אבל עד כה, מין זה הפך משמעת מניין של פאוורליפטינג. בברכת המזון הרוסית אישרה את תקנות הפדרציה משלה. עכשיו זה הוא אחד הסוגים הנפוצים ביותר של משטר, כמו גם ספסל אתלטים.

עיתונות רוסית: הכללים

כדי לקבוע את הזוכה של היחס אל המסה הכוללת של האתלטיקה תשודר מקדם משקל שהועלה ספורטאי. על בסיס מדד זה נבחר זוכה. בתחרות בעיתונות הרוסית לזכות המשתתפים צוברים הגורם הגדול ביותר בניסיונות אחד או כמה, על פי כללי התחרות. אתלטיקה בהתחשב ספורטאים מקדמים להעניק רמה גבוהה.

בשל העובדה כי משקל המינימום של משקולת בתחרויות בעיתונות הרוסית של 55 ק"ג, שגם מתחילים יכולים לקחת חלק. בשנת הספסל הרוסי יכול לפעול שש קטגוריות משקל מוט 55 ק"ג, 75 ק"ג, 100 ק"ג, 125 ק"ג, 150 ק"ג ו 200 ק"ג.

כדי לבצע ספורטאי גישה אחת ניתנים חמש דקות. במהלך התרגיל, יכול לעשות לך מנוחה, מחזיק את המשקולת על החזה שלו.

ספורטאים אינם מורשים להשתמש בציוד מיוחד וכל מיני חולצות ספסל המאפשרים לך להרים יותר משקל. ספורטאים לפעול טייץ קונבנציונלי ופלג גוף עליון חשוף או חולצה רגילה או חולצת טריקו.

למרות בקטגוריה של משתתף המשקל יש תפקיד הספסל הרוסי, אך הגבלות משקל להשתתפות בתחרות הוא לא. בשל היעדר מספר רב של הגבלות, בעיתונות הרוסית זמין לכל, כך שזה נהיה יותר ויותר פופולרי.

העיתונות הרוסית הוא מאוד דמוקרטי, היא בהשתתפות ספורטאים ותיקים עם לקות מוטורית.

איך הוא התחרויות?

תחרויות בעיתונות רוסית של מתקיים בקביעות בכל ערי הארץ, לעתים קרובות מתבצעות תחרויות המוניות, אשר מאפשרות לכל דורש. המסה של הספורט הזה הופך אותו מאוד מבטיח מבחינת ההתפתחות העתידית. בנוסף, התנהגות ותחרויות מקצועיות, מעורבות ספורטאים ידועים רבים, כוללים ספורטאים מעורבים מינים אחרים של הכח של ספורט כמו תרגיל ספסל עיתונות הוא חלק ספורט רב.

בהתאם לאפשרות של המארגנים, התחרות עשויה להתקיים על אחת כמה גרסאות: "ספסל קלאסי", "ספסל מרתון" ו "של תריסר האופה". בשנת ההתגלמות של "תריסר האופה", המשתתפים חייבים להשלים שלושה סטים, עובדים משקל עם הספורטאי בוחר באופן עצמאי. הקריאה נחשבת התוצאה של משמונה עד שלוש-עשרה חזרות.

"ספסל קלסי" מאופיין העובדה שהצד ניתן גישה אחת, אשר יש לו לבצע את המספר המרבי של חזרות. משקל מוט כל ספורטאי בוחר באופן עצמאי. חייבת להתבצע לפחות שמונה חזרות, אחרת התוצאה לא תזוכה.

בשנת כהתגלמותם, "מרתון הספסל" אתלט מבצע שלוש גישות. גישה נספרה אשר משתתפת מלאה לפחות שמונה חזרות, בעוד מגבלת המקסימום הוא לא.

עיתונות רוסית: תכנית אימונים

למרות שמערכת הכשרה של דחיקת רוסית, דומה מאוד הכשרה פאוורליפטינג, עדיין יש כמה תכונות ספציפיות. ההבדל העיקרי בין פאוורליפטינג zhimom ו zhimom רוסית כי במקרה הראשון, העיקר - הוא כמות הכוח, ואת השני - את הכמות הגדולה ביותר של העבודה במשך זמן מה.

מטבע דברים, את אימון תרגיל העיקרי - קש הספסל הוא המוט מהחזה. ישנן טכניקות רבות בברכת מזון אימון כי הספורטאי בנפרד לבחור מאמן מנוסה. אנחנו רואים רק את הנקודות העיקריות לגבי הפקה בדיסציפלינה של עיתונות רוסית.

באשר ליחס משקל ומספר גישות לבחור את המערכת האופטימלית ביותר נקרא "תריסר האופה". בשביל זה יש צורך להרים את המשקל כך אתלט אחד גישה סחוטה פוסט לפחות שמונה פעמים ועד למקסימום של שלוש עשר.

כדי ספסל אימוני איכות הבר הוא לא מספיק כדי לבצע את התרגיל הזה רק. הגוף האנושי - הוא מערכת אחידה, כך להגברת ביצועים, צריך לפתח ושאר קבוצות השרירים. מסיבות אלו, יש צורך לבצע תרגילים נוספים. מהם מלכתחילה צריך לשים לב להתפתחות של התלת הראשי, עבור אחיזת צרת ספסל הגדולה הזה. כמו כן צריך לעשות תרגיל כדי להגדיל את כוחו של שריר הזרוע. עוד תרגיל יעיל - לחיצת חזה אחיזה הפוכה, זה בהחלט מפתח את שריר הגב הרחיב, ואת כוחה חשוב, מאז תחילת התנועה, עם עיתונות הספסל, והוא מהווה חלק גדול העומס.

אודות כמה ימים להתאמן, יש דעות שונות בשבוע. האפשרות פולשניות ביותר - היא להכשיר פעמיים בשבוע. כדי להגביר את עוצמת התרגיל יכול להיות 2x2, כי הוא יומיים של אימונים ושני ימים של מנוחה.

מסת כוח השריר בתקופת הכיבוש של zhimom רוסית

תזונה נכונה במהלך אימון בעיתונות הספסל הרוסי חשוב מאוד, וכדי להשיג מסת שריר היא בעלת חשיבות רבה. למרות בתאורית העומס של עיתונות הספסל הרוסי תהליך ההכשרה חייב "יבשים" שרירים, בפועל מראה את ההפך. ספורטאים מעורבים משמעת זו, צוברים מסת שריר גדולה יותר. כדוגמה, אדוארד ואסילנקו - אחד האלופים מינים הספורט הזה, שמשקלו יותר מ 140 ק"ג. מאפיין להשיג מסת שריר מסוים במעבר לעבודה עם משקולות כבדות.

ארוחות בבית לשחק zhimom רוסית צריכה להיות מזינה יותר כאשר עושים הרמת משקולות. בגלל האימונים מבוצע יותר עבודה, ולכן לשרוף יותר קלוריות. מ ותוספי תזונה הם הטובים ביותר ויטמינים וחומצות אמינו.

כוכבים של בברכת המזון רוסית

לסיכום, מאמר זה מבקש לדבר על הבעל-שיא הספסל הרוסי. קודם כל אני רוצה להדגיש אנדרו Galtsova - "ג'ימה הפדרציה הרוסית" יו"ר tehkomiteta הוא זכה בתואר "עלית של רוסיה" בדיסציפלינה של העיתונות הרוסית. רשומות שהוא הקים, הם בקטגוריות שונות, וחלקם הם עדיין לא ניצחו. אנדרו Gal'tsov - אחד המאמנים הטובים ביותר של רוסיה, כמו גם היזם של שיטות אימון.

גם בעיתונות הספסל שהוא מאוד מפורסם ולדימיר Kravtsov, המהווה שיא של למעלה הקטגוריה 125 ק"ג.

בשנת 2012, על ספורטאי Ivanovo קבע שיא עולם עבור עיתונות ספסל, בשתי קטגוריות: הוא סחט 75 קילו משקולת 63 פעמים 108 פעמים המשקולת במשקל 55 קילו.

השוואה בברכת מזון רוסית עם ספורט אחר

היתרון העיקרי של רוסי עיתונות ספסל לעומת ענפי ספורט אחרים הוא הכללים הפשוטים שלה ונגישות לכל. מאז כיתות לא צריכים לקנות ציוד יקר, אז כל אחד יכול לעשות את זה בכל עת. די לבוא למכון הכושר אתה יכול להתחיל להתמודד עם. לכן, כל יום יותר ויותר אנשים בוחרים עיתונות ספסל רוסית, והעדיפו אותה ספורט רב אחר.