ספורט וכושר, בניית גוף
שימוש פס אופקי: מה שרירים תוך נדנוד הידוק
משוך קופצים על הבר - אחד התרגילים היעילים ביותר שאינו דורש שום ציוד ספורט או הכשרה מיוחדת.
העומס על הידיים
אחד המאפיינים החשובים ביותר של כיתות בסרגל - הם רב-כיוונית. כלומר, באמצעות הסרגל האופקי על ידי טכניקות שונות יכול להדגיש את העומס על קבוצות שרירים שונות. ראשית, לשקול מה שרירים תוך נדנוד הידוק כאילו כדי להדגיש את ידיו? בשנת כזה מקרה יקבל את חלקו של עומס:
- שרירים. עבור לשאיבה היעילה ביותר מומלץ להשתמש אחיזה הפוכה המרחק הממוצע בין הזרועות. במקרה זה, כמעט העומס כולו ילך קבוצת שרירים זו.
- שרירי האמה. ככלל, "סתום" עם שריר הזרוע כאשר תרגילי ביצוע הפוכים אחיזה.
- התלת ראשי. אחיזה צרה במקרה זה היא כלי מצוין "סתימה" של השרירים שהריריים.
בנוסף, בתהליך הצטרפות הכתפיים פעיל, אשר גם את חלקם של העומס. כתפיים במקרה זה לבצע פונקציה משלימה.
ספין ספין בדיוק
איזה שרירים הם מתנדנדים בעת מעבר למעלה? אחת העיקרי ביניקת עליות מתח הם שרירי גב:
- Latissimus. במהירות וביעילות כדי לשאוב את הגב בעזרת הסרגל ולמשוך קופצים, אתה צריך לקחת אותו אחיזה רחבה, הרכיבה על האופניים לכל היותר רחב שרירי גב.
- שריר מעוין. כמעט כל טכניקת ביצוע בחזרה שאוב חלק אמצעי שהופך את הלהב.
- שרירים מעוגלים גדולים. החלק העליון של הגב. שריר זה ממוקם ישירות מתחת לבית השחי. המשימה שלה היא לעזור שריר לטיסימוס בחטיפת הכתף ומושך בחזרה את תא המטען עד למרפקים.
פץ
איזה שרירים הם מתנדנדים בעת מעבר למעלה, בנוסף בגב ובזרועות? כמובן, השד. בתהליך של הרמת הגוף לבר כוללים גדולים שרירי חזה. תחליף מצוין פס אופקי עבור אימון החזה הם הברים. איזה שרירים מתנדנדים על הקליע הזה, בנוסף תינוקות? עם התרגיל הזה מצוין "סתום" באמצע הגב ואת שרירי הקיבורת. לפיכך, ניתן לומר כי למשוך לשאת כלי רב כיוונית עבור קבוצות רבות של שרירים, את העומס על אשר במידה מסוימת תלויים בביצועים של ציוד כושר. חשוב לדבוק בכללים מסוימים: לא לטלטל את תא המטען, לראות את המגוון הנכון של תנועה לא אידיוט. במקרה זה, זה ספק את העומס הכי הנכון על שרירי הזרועות, גב וחזה. המידע הנ"ל נותן לך תשובה מלאה לשאלה מה השרירים מתנדנדים על הבר. זכור זאת, זוכר את הטכניקה הנכונה, אתה מנסה, ואתה כל בטוח להצליח!
Similar articles
Trending Now