סקוואט הבולגרי. תרגיל אוניברסלי

היום, כולם רוצים להיראות רזה. שאוב הגוף בצורה. אנשים רבים להשתתף במכוני כושר, אשר מבלים הרבה זמן. התוצאה, כמובן. מכוני כושר מסוימים יש מאמנים כדי לעזור לך לרדת במשקל מבקרים. כמות עצומה של פעילות גופנית מסייעת לשאוב את השרירים הנדרשים. לפעמים הם אפילו מאוד יוצאי דופן. תוצאה לאחר תחילת השיעורים באולם עלולה להתרחש לאחר 1 חודש. עם זאת, מלבד אימונים יש צורך לשמור על תזונה נכונה, אשר תפחית את כמות השומן והעלאת מסת שריר. כמובן, פעילות גופנית היא לרוב שונה לגברים ולנשים.

אבל כל זה תלוי במטרה. אם אדם רוצה לרדת במשקל, אז עדיף לעסוק ריצה, קפיצה, וכן הלאה. מי שרוצה לבנות שריר, מתאים יותר תרגילי כוח. שרירני דוגמא אחת, אשר מתבצע בחדרים של כמות גדולה של זמן עוסקת בגוף השאוב. מודל צילום, להיפך, מנסה להיראות רזה. לאחר המשקל העודף נעלם, רבים מנסים להגדיל את השרירים מעט, בעיקר על הישבן או הבטן.

תרגילים כלליים

אבל ישנם תרגילים אוניברסליים שיכול לשמש במהלך כל האימון. אחד מהם - סקוואט הבולגרי. רוב התואר הזה לא מדבר על. עם זאת, פעילות גופנית היא טובה מאוד. זה יכול להיקרא מזן אחד עם סקוואט עומס. וביצוע מכשירים דומים בכלל. ההבדל היחיד נעוץ בעובדה כי סקוואט הבולגרי מבוצע תוך כדי עמיד על רגל אחת. שנית, אם כי מעורב בעקיפין, אלא רק כדי לשמור על איזון. נראה כי התרגיל הוא קל למדי, אבל לשמור במקום קשה, במיוחד בהתחלה.

האם אני חייב?

ספורטאים עדיין מתווכחים אם הצרכים אפשרות זו כפיפות בטן. מצד אחד, את העומס מופחת על עמוד השדרה. מאידך, טכניקה מסובכת למדי. בהקשר זה, סקוואט הבולגרי לעתים נדירות. להפניות שלהם דורש מומחיות כי היא רכשה רק עם הזמן. רוב האנשים חושבים שזה קל יותר לשימוש סקוואט נורמלי.

שרירים עובדים

כפי שכבר הוזכר, סקוואט הבולגרי על רגל אחת זהה נורמלי. ובגלל השרירים המשמשים את הביצועים, את אותו הדבר. בעיקרון, הם על הירכיים והישבן. בנוסף, היא מאמנת את שרירי הגוף העיתונות ומייצבים. רוב מבצע בולגרי סקוואט עם משקולות, המגדיל את העומס על האמור לעיל ואחרים, ממוקמים בעיקר בידי השרירים. לכן, הוא פתח היטב אמות.

התרגיל המקורי

רוב האנשים שהולכים חדרי כושר, אפילו לא יודעים על סקוואט הבולגרי. לא תרגיל מאוד פופולרי בינתיים יכול להיות שימושי לרבים. הוא גם פיתח שרירים, כמתואר לעיל. אבל למה אנחנו צריכים לממש לאבד אנלוגיים?

גוץ בולגרי עדיף שלא לכלול סדרה של תרגילים למתחילים. שרירים מפותחים (במידה רבה יותר זה חל על מייצבים) עלולים לסבול המון כאלה. כדאי לשים לב לעובדה כי הפעילות הגופנית הוא טוב יותר להתחיל ללא משקולות. אז אתה יכול להבין אם הגוף הוא מסוגל לעמוד בעומס גדול יותר משקל משלו. בעיקרון, סקוואט בולגרית בצע שרירנים אלה שיש להם הליכות ארוכות בחדר הכושר. שרירים יש כבר פחות או יותר חזק ומסוגל לעמוד בעומסים כאלה. סקוואט בולגרית להציג גיוון לתוכנית האימונים.

מדוע

עושה את התרגיל הזה הוא הטוב ביותר להתחיל מיד לאחר סקוואט. לפיכך, ספורטאים אפילו יותר עומס על שרירי הרגליים. סקוואט הבולגרי המתאים bulking, ועל ייבוש. שרירים בזמן ביצוע התרגיל הזה מפתחים עמוקים היטב. סקוואט המפוצל בולגרי לא צריך להגדיל את המשקל של המשקולת. זה יהיה טוב יותר אם אנחנו פשוט לעשות יותר. עם לכידתו של תחמושת כבדה עלולה ליפול. זה גם בגלל התרגיל הזה הוא לא פופולרי. וזה משמש לרוב לפיתוח הקלה.

ציוד

טובה מאוד השפעה על כמה סקוואט בולגרי שריר. טכניקת יישומם קשה. כמו משלוח בדרך כלל לוקח את המשקולת, למרות שאתה יכול לפרסם. אבל האפשרות השנייה היא מסוכנת משום שקיימת סבירות גבוהה לאבד שיווי המשקל שלך. לכן, השיטה השנייה תידון בהמשך.

ראשית עלינו לקום כך הספסל היה מאחורי. ואז, רגל אחת כפופה בברך, יש צורך לשים על פני השטח. הגרב צריך לנוח נגד הספסל, כך קל יותר לשמור על איזון. הקטע השני צריך לשים קדימה מעט של הגוף לתקן לאותה מטרה.

אחרי זה אתה צריך לשבת על מי מנוחות עד למועד שבו ירך הרגליים, אשר נמצאת בקומה, לא הפך במקביל לפני השטח של הספסל. כתוצאה מכך, רגל הברך הכפופה כמעט ליד הרצפה. חשוב שהגוף נשאר ישר ואנכי ככל האפשר. לאחר העיכוב חייבים גם לעמוד בצורה חלקה. אני צריך לחזור כמה פעמים על כל רגל.

חשוב

בכל מקרה לא יכול לקחת הרבה במשקל. גוץ בולגרי על רגל אחת דורש תשומת לב מיוחד הקלע. לאבד את שיווי המשקל שלך הוא קל מאוד, במיוחד עם משקולת. האפשרות הטובה ביותר 8-15 חזרות. הסקוואט הוא הכרחי בצורה חלקה, אחר זה קל לפגוע. הגוף יהיה ישר, זה תלוי השפעת הפעילות הגופנית. כדי שלא ליפול מעל, להגדיר על הרגל לרצפה להידחף כדי 15-20 ס"מ או יותר. אבל הנקודה הנמוכה ביותר של העיכוב אינה קריטית, אחד בוחר שזה נוח יותר. בהונות של שתי הרגליים יש למקם ישירות.