מתיחה: מה זה ועל מה הם היתרונות שלה

מתיחה - מה זה? אודות מערכת זו ידועה כבר זמן רב. זה מקורו בשנות ה -50, אבל כעבור עשרים שנה היא נמצאה בספורט. השם "מתיחה" מתורגם מאנגלית כמו "מתיחה". זהו תרגיל מורכב, אשר מתמקד בפיתוח של גמישות וניידות מפרקים.

מתיחה: מה זה ועל מה הם הסוגים שלה

מתיחה כלולה ההכשרה כמעט לכל כיוון של כושר. אף על פי כן, הוא קיים כמין נפרד. אימון כזה עוזר להפיג עייפות להקל על הלחץ. מערכת זו מומלצת עבור הפרעות שינה ולישון. מתיחה עוזרת למתוח את שרירי אלסטי, אשר מספקים זרימה מלאה. כדי להיות הכי יעיל אימונים לא לשכוח נשימה נכונה. לנשום ברוגע, לא מאיץ או לעכב נשיפת נשימה.

ישנם שלושה סוגים של תרגילים, עושים את זה, אתה למתוח ולהאריך את השרירים: דינמי, סטטי בליסטי.

כדי להבין את הרעיון של "מתיחה סטטית", מה זה יש להבין כי התנועות סטטי מבוצעות לאט מאוד בצורה חלקה. כדי לקחת יציבה סטטוטורית ומאוחסן לתקופה קצרה של זמן. בקבוצת השרירים המתוחה מתוחה זה. Static תרגילי מתיחה בשרירי מתיחה ולקרוא. וזה סוג זה של נחשב היעיל ביותר בשיטה זו.

כללים כשעושים מתיחות

זכור כמה דרישות חשובות שיש לקחת בחשבון כאשר עושים מתיחה:

1. אל תנסה למשוך את השרירים יותר מדי.
2. כל עמדה חייבת להיות מוחזקת על 10-30 שניות.
3. נשימה צריכה להיות עמוקה וחלקה.
4. במהלך התרגיל, לשמור בעמדה יציבה.
5. שימו לב צריך להיות ממוקד על אותו חלק של הגוף אתה מתיח.

סוגים אחרים של מתיחות

Dynamic מתיחה - תנועה קפיצית, אשר ביצע גם בקצב איטי. הם השלימו בנקודת הקצה על ידי החזקת משרעת בעמדות סטטיות.

בליסטי מתיח - תנועות מהירות שבוצעו עם משרעת גדולה יותר. אבל מבט כזה מספק התארכות לטווח קצר בלבד ומתיחה של קבוצות שרירים בודדות. זה נמשך כל עוד הגוף ממשיך לכופף או נדנדה.

מתיחה: מה זה ולמה נוף סטטי של טכניקה זו הוא יעיל יותר

מתיחה סטטית בהרמוניה ומפתחת טבעי ומחזק את מערכות ופונקציות של הגוף. תרגילים אלה מפעילים סיביים שריר עקב ההפחתה שלהם בתגובה מתיחה.

גמישות של הגוף שלנו - הוא חופש התנועה והפעולה. אם תבחר את העומס התקין סטטי עבור החלקים הבודדים, זה ישפר פעמים רבות. ניידות נוספת חשובה מאוד, כי בכל הדבר בחיים שלנו קשור לתנועה. לכן, אנו יכולים להסיק כי המתיחה הוא אפילו חשוב יותר פעילות גופנית סדירה.

אם אנו משלבים כושר, מתיחות ופעילות גופניות אחרים, תשמור בריאות ארוכה נהדרת ורווחה. תרגילים סטטיים מתאימים כמעט לכולם, ללא קשר לגיל ולמצב בריאותי. בנוסף, אתה יכול לעשות את ההליך "מתיחה" הבית, שכן היא אינה דורשת כל עלות ציוד או ציוד מיוחד.