כדאי לאכול לארוחת בוקר: מתכונים טעימים והמלצות

המגמה של אורח חיים בריא ותזונה נכונה גוברת מיום ליום. אנשים מודאגים לגבי בריאותם. עידן ארוחות מזון מהירות נסוגו אל העבר, היום זה אופנתי לאכול מזונות תקינים טריים בלבד, וזה משמח. כדאי לאכול לארוחת בוקר? כלומר, אנחנו מדברים על זה.

מה יכול להיקרא בוקר מלא?

כדאי לאכול לארוחת בוקר? מתכונים לארוחת בוקר דשן של מאה אלף, אבל לא יכול לזכור את כולם, ולהיות עסוק בחיפושים קרובים אין לי זמן. בישול ארוחת הבוקר הבריא שאתם צריכים לדעת עיקרון. ידיעת רשימה של מוצרים שימושיים ומידת התאמתם, אתה יכול לאלתר על ידי יצירת משהו חדש מדי יום ביומו. המוצרים השימושיים ביותר צדדיים הזמינים לכל. ביצים, עגבניות, גבינה, עשבי תיבול, גבינת קוטג ', חלב, וכן, כמובן, דייסה. הפרות רצויים להשתמש כל יום ולא רק לארוחת בוקר.

פנקייק או פנקייק אמריקאי. אין ספק, כל לראות סרטים כמו אנשי הבוקר אוכלים פנקייק קטן. הם שונים בתכלית מן פנקייק הרגיל. הם נאפים במחבת והרכב יבש יותר כמו פנקייק, אבל בלי שמרים. זה מאוד טעים ומזין.

אוכל פחמימות

מה צריך להיות ארוחת בוקר בריאה? יש לאזן תזונה נכונה. הגוף הוא חשוב לקבל את הכמות הנכונה של חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים.

פחמימות מורכבות מאוד שימושיות ויש לי הרכב כימי מורכב, את הספיגה של שלוקח זמן. זה מבטל את הצורך כריכים חטיפים בין הארוחות. הבחנת פחמימות איטיות מן מהר ככל האפשר, תשומת לב לשלם את האינדקס הגליקמי, נמוך זה, כן ייטב. שימוש פחמימות מבטיח אחיד ייצור אינסולין נכון, וזה, בתורו, הוא אחראי על ההמרה של פחמימות עודפות בתאי השומן. דיאטה לא מאוזנת גורמת קוצי אינסולין, וכתוצאה מכך, כדי שומן גוף עודף.

מאפים מתוקים מוצרי קמח אינם מכילים סיבים ולהביא שובע לטווח קצר בלבד. הרעב יבוא שוב ושוב, עוגות, גלידות, עוגות, לחמניות, משקאות מתוקים וחריפים לא מביאים שום תועלת, אבל המשקל העודף מובטח. לכן, קרואסון לארוחת בוקר - זה, כמובן, זוהר, אבל לא שימושי.

כמות גדולה של סיבים המצויים בפירות וירקות, קטניות ואגוזים. החוכמה היא כי הסיבים הם כמעט לא בקע ידי הגוף, כך תחושת השובע למשך זמן ארוך יותר. בנוסף, הסיבים הם מאוד שימושיים, הוא מסיר רעלים ומנקה את מערכת העיכול כולה. סלט ירקות עם המון ירקות, עגבניות וביצים, מתובל בשמן צמחי, רווי היטב ואינו יוצר תחושה של כבדות.

שיבולת שועל - ארוחת בוקר מלכה

כדאי לאכול לארוחת בוקר? טרי שיבולת שועל מבושל עם משמשים מיובשים או דלעת יהיה בוקר נפלא ימשכו את כל בני המשפחה. זהו השילוב המושלם. שיבולת שועל התגלגל מלא ופחמימות מורכבות, ו דלעת - המקור החזק ביותר של סיבים. רבים יאמרו כי שיבולת שועל - זה משעמם, אבל לעתים קרובות אנשים פשוט לא יודעים איך לשלב אותו עם מוצרים אחרים. לדוגמא, שיבולת שועל עם גבינת שמנת - זה טעים להפליא. ניתן להוסיף צימוקים ודבש, אז כל ילד הוא שמח לאכול ארוחת בוקר בריאה.

דייסה שימושית לארוחת בוקר

כדי להשיג את התועלת המרבית מן הדייסה שלו לא מומלץ לבשל, כפי zaparivat. אז כל הויטמינים שימושי מאוחסנים העכוז. Rough האוכל טוב למערכת העיכול כולה, ולא רק. לשיניים וחניכיים בריאים גם צריך לאכול מזון מוצק. עם זאת, כגון ארוחה מוכנה לאכול רק את חסידיו המסורים ביותר של דיאטות. דייסת דוחן היא מאוד מזינה ובריאה. זה משפיע על חילוף החומרים ומכיל ויטמין D, אשר אחראית על חיזוק השיער והציפורניים. יתר על כן, ב רפש זה להקליט כמות גבוהה של אשלגן, אשר מחזקת את הלב. בשילוב עם חלב הוא ארוחת בוקר אופציה נהדרת.

דייסת שעורה. בימים עברו מוערך מאוד וקיבלה את שמה מן המילה "פנינה", כלומר, הפנינים. דייסה זה - רק את המוצר המושלם לכל דבר ועניין. ההרכב הכימי של דגנים לספק למוח כוח, סיבולת ומחזק את המערכת החיסונית. כמו כן, דייסה זה מקדם את הייצור של קולגן, אשר מסייע לשמר נעורים. כמובן, אי אפשר שלא להזכיר את הדמות. אורז מבושל, מוגש עם ירקות, מושלמים לארוחת בוקר. איור מתייחס פחמימות מורכבות, והוא גם עשיר בויטמינים ומכיל יוד, אבץ, תיאמין ואלמנטים אחרים. בין יתר, אורז נחשב דיאטה דלת קלוריות אינו פוגע הדמות.

כדאי לאכול לארוחת בוקר? גריסי שעורת ברחבי עולם ידועים הרוויחו הפופולריות שלו בשל שילוב של טעם טוב והרבה ויטמינים. זה קורה בכל סוגי דיאטות טיפוליות אין התוויות נגד. אפשר לאכול בכל עת, אפילו לארוחת בוקר, לפחות לארוחת ערב. דייסת שעורת שומר הרמוניה משפרת את הגוון, יש השפעה מיטיבה על הכלי הכבד ודם.

אפשרויות בוקר

כולם מכירים בעובדה הבוקר נחשבת לארוחה החשובה ביותר. לבריאותנו זה חשוב מאוד אוכל בריא. ארוחת הבוקר צריכה להיות הדוקה וקלה לא ישנוני לאחר ארוחה. לעתים קרובות, אנשים אוכלים ארוחת בוקר כוס קפה וכריך, אבל זה לא נכון. מזון צריך להיות מלא ועשיר בויטמינים ומינרלים. ארוחת בוקר בריאה, תזונה נכונה - היא ערובה יום פורה.

ב ארוחת הבוקר המסורתית הנוף הבריא - זה שיבולת שועל ותה ירוק, אבל זה לא כל כך. סלטים שייק פירות ייתן דחיפה של אנרגיה ולתת הדקיקה דמות. העיסה של תפוזים, בננות קיווי - היא קוקטייל הנפץ של היום העליז. ניתן להוסיף לחם בוקר עם גבינה ופירות יער קצפת.

להלן, את תשומת הלב שלך יוצגה מספר אפשרויות לארוחת בוקר בריא.

בוקר מתוק

גבינת קוטג 'הוא מוצר תכליתי, זה יכול להיות משולב כמעט עם כל מיני פירות. זהו מאוד טעימים ובריאים. לעתים קרובות אנשים לוותר הבוקר, כי הם לא יכולים לאכול ארוחה כבדה בבוקר, אפילו ביצים. במקרה, גבינה זו, בשילוב עם מלון, זרעי חמניות או שומשום ודבש, שהנו בוקר נהדר. Melon משחזר איזון לחות, זרעים לתת את המינון הרצוי של שמנים צמחיים מועילים לעיכול, גבינה לבנה ודבש משלימים את הטעם.

ארוחת חלבון

עם זאת, לא כולם אוהבים את המתוק. עבור אוכלי בשר ואוהבי תענוגות קולינריים, אתה יכול לבשל חביתה לארוחת בוקר עם עוף, ירקות ופרוסות לחם. למי לדחות ממזונות מטוגנים, יש טריק. כמה ביצים כדי להלהיב מאה גרם של חלב יכול להיות קצת יותר, להוסיף את הירקות ויוצקים לתוך שקית אטומה. מרתיחים מים, תערובת עדיין לעסוק בחבילה אחת על נאמנותן, טבול במים רותחים למשך עשרים דקות. הטעם הוא קלוריה אלוהית, נמוכה, והוא נהנה גבוה.

ארוחה מהירה

לעתים קרובות, את הקצב של החיים מגיע בקצב מטורף, ואנשים תרומת זמן לארוחת בוקר אל תנומה דקה נוספת. זה מוכר לכולם. עם זאת, ניתן ליהנות מארוחת בוקר מהר למדי להכין ארוחה ואולי לקחת אותו איתך.

שיבולת שועל בבנק. זה מאוד טעים, קל ומזין. בערב אתם צריכים למלא את צנצנת שליש שיבולת שועל, שליש של פירות או פירות יער ויוצקים יוגורט. סגירה ושומרים במקרר. בבוקר אתה פשוט צריך להתכונן ארוחת בוקר טעימה.

כוסמת. סולת זה תזונתי מאוד שימושי, במיוחד אם אתה לא לבשל אותה, מאודה עם מים רותחים. כל הפרופורציות נשמרות במהלך הבישול. לשפוך מי דגני רתיחה או מרק חם לעטוף את היכולת לארגן משהו כמו תרמוס. בבוקר ארוחה חמה ומוכן.

ארוחת בוקר במיקרוגל

עוזר ראשית במטבח - במיקרוגל. באמת זה חוסך זמן ומאפשר לכם להכין ארוחת בוקר לחומר בערב ובבוקר להתחמם. אפשר גם להכין את כל הכריכים החמים האהובים עליכם. לא מאוד שימושי, אבל טעים מאוד. כריכי תוצרת בית עם גבינה ועשבי תיבול או עם בצל ועגבניות וגבינות הם הרבה יותר טעימים ורענן מאשר מזון הרכישה מהיר.

תנור המיקרוגל יכול לבשל ארוחת בוקר טעימה ובריאה. מתכונים מוצגים לתשומה שלך למטה.

ביצה בכוס. בשנת ביצה שבורה כוס או קערת קרמיקה מכוסה בכובע פלסטיק מיוחד במיקרוגל. הוסף את הביצה יכול קצוצים בצל ירוק, ירקות, פרוסות של נקניק או בשר. Fast, טעים ובריא.

לערבב אפל. אתה צריך לגרר את התפוחים, להוסיף גרנולה מעט קינמון, אוהבים מתוקים יכול דבש בוקר טעם. כל החומרים שאתה צריך לערבב ולשים על כמה דקות בתנור. גיוון עזרת קינמון התזונתי הבוקר הזה כדי להפוך דמות רזה.

הארוחה השימושית ביותר: האוכל של אלופים

ארוחת בוקר קלה בצורת קוקטייל המורכב של מוצרי ויטמין, יאפשר לאכול ארוחת בוקר מהירה ומועילה. צריך בלנדר טבילה, כדי בישול ייקח לכל היותר שתי דקות. אתה צריך לבשל כמה גבעולי ירק, אשר רוצה את הטוב ביותר אחד יהיה תרד, פטרוזיליה, זיפן, כל מלא עד יוגורט וחצי, וכל השאר ייקח מים מינרליים. אתה יכול גם להוסיף צנוברים קצוצים. תערובת כזאת להמריץ את הגוף ולגרום הפעילות של האורגניזם כולו.

מה הוא עדיין ארוחת הבוקר הבריאה ביותר? קוקטייל Superenergetichesky המורכב יוגורט, פירות טריים, מיץ תפוזים וקרח כתוש. יש צורך לקחת את כל המרכיבים האלה ביחס של חצי כוס ומוסיפים כמה כפות נבט נבט חיטה. נהרג רכיבים בבלנדר - מציאה של ממש לצמחונית ואנשים עם אורח חיים פעילים.

כוס אחת של פירות או פירות יער, ושתי כוסות חלב לשלב חצי כוס פודינג. מוסיפים כוס קרח כתוש ובזהירות להקציף בבלנדר. הקוקטייל עשיר בויטמינים, פחמימות, חלבון וסיבים תזונתיים, שיכורים בבוקר, זה בהחלט עונה על הרעב ונותן פרץ של אנרגיה.

כריכים לארוחת בוקר דשנים

כפי שכבר ידוע, הלחם הרך והלבן אינו להרוות, אבל אתה יכול לחבר אותו עם מזונות עשירים בסיבים נותנים כוח ואנרגיה. כדי לתת פרוסת לחם מראה מעורר תיאבון, אתה יכול להשתמש בטוסטר או בדרך הישנה, במחבת.

מקורות מסוימים לייעץ בבוקר יש כריכים עם חמאת בוטנים, אך יש לזכור כי הבוטנים אינם מתעכלים ולא נספגו בגוף. זהו אולי האגוז רק שאינו נושא כמעט שום תועלת. עדיף לשמן לחם עם חמאה לשים פרוסת גבינה. כריכים עם זנים אציליים של דג טעים להפליא, בשילוב עם מלפפונים טריים וזיתים. מלאו כוס קפה ב הכריך הזה, הרוויה תהיה ארוכה, עתודות האנרגיה תימשך עד ערב. דגים עשיר בשומנים מסוג אומגה 3, אשר מגרים את המוח.

היום, לא כל אחד יכול להרשות לעצמו לקנות דגים יקרים לארוחת בוקר, במיוחד למשפחה גדולה. מומלץ בכל יום, לשתות כמוסה אחת של שמן דגים.

עכשיו אתה יודע מה ארוחת בוקר טעימה ובריאה. הדיאטה חייבת להיות נכונה, שלמה. זהו אחד המרכיבים העיקריים של רווחתנו. אין להזניח אותו. הישארו בריאים!