מה להאכיל מיניקה? תה עבור אמהות מיניקות. מוצרים וכריות עבור אמהות מניקות

אם לאחר הלידה אישה חושבת רק על איך לספק לילד, קרובי משפחה בדרך כלל מעלה שאלה נוספת: " מה להאכיל סיעוד אמא?" לאנשים רבים יש דעות מוטעות נוצרים אשר נכון לא יכול להיות בתקופה ההנקה. כתוצאה מכך, חלק מנשי דיאטה קפדנית, כי הוא לא רק שימושי, אלא גם מאוד מזיק. אז, מה להאכיל את הנקת אמא? איזה מאכלים צריך להיות נוכח בתזונה, וממה הוא לסרב? Can תפוחים מיניקה אחד, פירות הדר, קפה, פטריות? כל זה ועוד הרבה יותר לתאר במאמר.

המנגנון של היווצרות החלב

הכלל העיקרי - כדי להפוך את החיים של מגוון מזונות עם חומרי משמרים וצבעים מינימאליים. בחברה להפיץ את המיתוס כי האכילה במהלך ההנקה היא הכרחית עבור שני, מכיוון שכמות החלב תלויה בכמות מזון הנספגת. למעשה, זאת תהיה טעות גדולה. הנקה - תהליך טבעי! אמא הטבע טפל כי, ללא קשר לגורמים סביבתיים בחלב מכיל את כל החומרים הדרושים לתינוק. אחרי הכל, ילדים רבייה משמין ולא בימי העבדות, והן בתקופות של מלחמה. נפח חלב תלוי רק על מידת ההצלחה של הילד תופס את השד ומספר מצורף.

הנקה יומית לוקחת בערך שבעה מאה קלוריות. אם התפריט אחרי הלידה מספיק ומאוזן, אז בתהליך של חמש מאות קלוריות של המזון הנצרך ואת הנותרים מאתיים באים מאגרי שומן. גוף במהלך ההריון מצטבר עתודות שומן במיוחד לייצור חלב אם. אם אשת אוכלת גרועה, המניות מוציאות על העיקרון של "כל אל החזית." כלומר את החומרים המזינים חלב לא מגיעים ממזון, אבל מן רקמות הגוף עצמו. לכן, גם אם הרשימה של מזון לאמהות מניקות בגיוון, חלב ההרכב האנושי עדיין יהיה טוב יותר מכל תערובת מלאכותית. במקרה בהרכב התזונתי וויטמין עניים השומן בחלב מצטמצם מעט, ואת כמות החלבון ואינו משנה. אבל זה, כמובן, לא אומר שאתה יכול להרעיב או כל יום הם היינו הך. דיברנו על מצבים בכפייה, אך באופן כללי רצוי כי הדיאטה היתה מגוונת.

הגבלות על מזון

המעי של היילוד הוא בוגרת מספיק עדיין כדי לעכב את האלרגנים חלב הנכנסים, כך שהם חודרים לזרם הדם. כתוצאה מכך, היא אפשרה רק מוצרים היפואלרגני לאמהות מניקות. יש צורך להגביל את הצריכה של פירות הדר, סויה, ירקות אדומים, דבש, פירות ים, אגוזים, ביצים, קפה, ענבים, פטריות, שוקולד, חלב פרה, קקאו. זה לא אומר שהם לא יכולים לאכול. אתה יכול, אבל אתה צריך להיכנס לתוך הדיאטה בהדרגה, בכמויות קטנות. אם ילדכם סובל מתגובת אלרגית מוצר לא (הוא לא ציין קילוף או אדמומיות של העור, שינויים בצואה, גזים מוגברים), אפשר להגדיל את נפח נצרך. ואם התגובה נראית להיכלל מוצר מזון.

מה יש לא?

יש צורך לוותר לחלוטין אלכוהול ואוכל אקזוטי. יתר על כן, המוצרים יעצו אמהות מניקות - הם כל אלה המכילים חומרים משמרים, תוספים תזונתיים (סכרין, ולגלוטאמטים, ניטרטים, cyclamates, אספירין), צבעים מלאכותיים.

אל תגזימו, ובו בזמן למנוע מוצר מסוים מן הדיאטה לגמרי, גם אם הילד אלרגי אליו עולה. כאשר כמות קטנה דרך חלב האם בגופו של הילד הציגה האלרגן, הילד לכך מייצר סובלנות (סובלנות מזון), מה שהופך אותו ניתן למנוע ההתרחשות העתידית של התגובה.

תזונה בימים הראשונים לאחר הלידה

מזון צריך להיות קל לעיכול, כדי שלא דורש פעילות גבוהה של מערכת העיכול לעבד אותו. מה אני יכול לאכול? אמהות מניקות בימים הראשונים לאחר הלידה מותר קרקרים או לחם לבן (לא טרי מדי), מוצרי חלב (יוגורט, קפיר, גבינת קוטג ', בכמויות קטנות - את החמאה ושמנת חמוצה). לארוחת בוקר אתה יכול לאכול עוגת גבינה או דייסת חלב לארוחת צהריים - מרק ירקות. מתוך מבחר משקאות מותר מיצים, ריבה, לפתן פירות.

מהיום השני של הדיאטה מומלץ להיכנס הבשר. זהו מקור עיקרי של חלבון מלא, חיוני לחיים הנורמלים של התינוק. בשר ניתן להשתמש בצורת קיטור או קציצות בשר רגילים, קציצות בשר, מבושל. בני משפחה לעיתים קרובות לדאוג מה להאכיל את האם המניקה, להאמין למקורות מידע שלא אומת שונים, וכתוצאה מכך צורה עבור אישה הדיאטה הלא נכון. לדוגמה, קיימת תפיסה כי האימא לאחריו יש צורך לוותר על אכילת בשר, משום שקשה לכאורה לעכל. זה מטעה. מומחים הוכיחו כי צריכת מוצרי בשר משפרת את המצב הכללי של האישה לאחר לידה, ומאפשרת לך לשחזר אבדת קרקע.

הפעלה רגילה, המעי, מהיום השלישי לאחר הלידה, אתה יכול לקבל את כל הדברים שאליהם אתה רגיל. הרשימה למוצרי אמא הנקה לא צריך רק לכלול שום ובצל כי ירקות אלה יכולים לגרום לחלב טעם וריח.

מזונות בריאים

מומחים ממליצים הנקה לאכול בתקופת ההנקה:

• ירקות: קישואים, עגבניות, כרוב וכרובית, חצילים, דלעת, לפת, חסה, שעועית צעירה, גזר, סלק אדום;
• פירות: אגסים, משמשים, שזיפים, תפוחים, רימונים;
• פירות יער: דובדבנים, דומדמניות אדומות ושחורות, Aronia, דובדבן, פטל, דומדמניות.

כן, אל תתפלאו! כמובן, עד לא מזמן שעועית, משמשים ואגסים, שלא לדבר על כרוב ומלפפונים, נאסרו במפורש, במקרה חירום, אם אפשר לומר כך. אבל הילד הקטן שמנמן יש איכשהו להתרגל לתזונה הרגילה שלך? אתה צריך! לכן כל המוצרים הללו יש להוסיף בהדרגה את הדיאטה, כמובן, עם עין על מצבו של התינוק. אין זה אומר כי אמא לשבת ולאכול פטל קילו או קילו משמש. בצורך לדעת מתי להפסיק, התפריט צריך להיות מאוזן. כדי להבטיח תזונה נאותה, יום לאכול 180-200 גרם של בשר או דגים, 100-150 גרם של גבינת קוטג ', או 500-700 מיליליטר של חלב, 15-20 גרם חמאה, 200-300 גרם של פירות, 20-30 גרם של קרם או שמנת חמוצה, 20-30 גרם של גבינה, 10-15 גרם של שמן צמחי, ביצה אחת, 500-600 גרם של ירקות, 40 גרם של דגנים (שיבולת שועל, כוסמת, וכן הלאה.), לא יותר מ 500 גרם של לחם. מה להאכיל מיניקה? כן, כמעט הכל! היא אפילו יכולה להיות כרוב כבוש. אבל חשוב עבור היום לעמוד בדיאטה. אודות אותו עכשיו ולספר.

דיאטה

מוצרים ב GV (הנקה) הוא לא תמיד טוב נספגים, כי באותה תקופה כל המערכות והאיברים לתפקד בקצב מסוים. צריך לאכול חמש או שש פעמים ביום במשך עשרים - שלושים דקות לפני ההאכלה. הפער הזה צריך לטעון מחזירה חלב רפלקס, והילד קיבל את זה בכמויות מספיקות. לפני האכלה בבוקר הראשון (בשעה שש) אתה לא יכול לאכול, אבל לפני השני (בשעה תשע בבוקר), יש צורך לאכול ארוחת בוקר. לפני השלישי (בשעה של היום) לאכול ארוחת צהריים, לפני הרביעי (בשעה ארבע) לאכול ארוחת צהריים, לפני החמישי (בשעה שבע) popoldnichayte: לאכול כמה פירות ומזונות אחרים לעיכול עם פחמימות, לשתות תה, לפני השישי (עשר בערב) ארוחת ערב.

כן, אל תתפלאו, לוח הזמנים יהיו מוזז מעט למטה (הצהריים מאוחרים, בראנץ 'וערב). משטר האכלה חייב להיבנות כך הבוקר (הראשון) היה המנה הכוללת 1/3, הצהריים - קצת יותר מ 1/3, ו- B (שני), צהריים וערב (כולם ביחד) - קצת פחות מ 1 / 3. אכילה צריכה לא בחופזה, לא במנוסה, ועל השולחן, נמדד, כדי שהאוכל הוא גם נספג.

פחמימות

הדיאטה של כל פחמימות אדם לכבוש חלק גדול, כפי שהם עושים את כל ההוצאה האנרגטית של הגוף. חמישים עד שבעים אחוז קלוריות לכל תפריט יום הוא הכרחי על חומרים אורגניים אלו. הוא הוכיח כי בין כמות הפחמימות הנצרכת עלייה במשקל האם המניקה והתינוק של חיבור ישיר. אם החומרים חודרים לגוף של תינוק בסכום מופרז, זה יעלה במשקל מעל הנורמה, ולהיפך.

מזונות מתאימים לנשים מניקות עם פחמימות - הם ירקות, דגנים, פרות, לחם עשוי קמח חיטה (למשל לחם "בריאות" עם תערובת של סובין). שוב, זה צריך להיאמר על פירות וירקות טריים. הם בטוחים לחלוטין עבור התינוק, וכל הרעיונות על הסכנות שלהם פשוט מופרכים. התותים יותר בתזונה, פירות וירקות (אשר שמנינו לעיל), עשיר יותר בחלב מינרלים וויטמינים.

בנפרד יש צורך להפיג סטריאוטיפים על תפוחים. מסיבה כלשהי, רבים מאמינים כי פירות אלה בתקופת ההנקה היא התווית בקפדנות. למי שעדיין יש ספקות באשר לשאלה האם תפוחים מיניקים, שוב בקול רם אומרים: כמובן שאתה יכול! העיקר - אל תגזים עם המספר בתפריט ולדעת מתי להפסיק. עדיף לאכול ירקות ירוקים, יש להם יותר מינרלים, ויטמינים וברזל. אבל אתה יכול לאכול ואדום, רק מראש סילוקן מן העור - כי הוא מכיל פיגמנט שיכול לפעול האלרגן.

שומנים

עבור ספירת שומן הגוף ככל פחמימות, כי הם כלולים במבנה של כל הרקמות. מוצרים עבור אמהות מניקות צריכים לכלול שמנים צמחיים (זית, חמניות, זרעי כותנה, סויה, תירס, שמן זרעי קנבוס , וכן הלאה.) ובעלי חיים (חמאה מזוקקת). אם אתה מקבל פחות שומן, בריאותו של הילד והן אמו להתדרדר עם הזמן. אבל עודף של חומרים אלה משפיעים לרעה על הגוף: התנאים להתרחשות של אנמיה, התנגדות מופחתת לזיהומים, חמרת העיכול של סידן. כדי למנוע הכנסות שומן עודפות, יש צורך להגביל את השימוש של אגוזי מלך - הן מגדילות את תכולת השומן של חלב. עדיף להשתמש שומן שנמצא חלב מוצרים (שמנת חמוצה, שמנת, חמאה) ואת החלב, כמו גם שמנים צמחיים.

תרכובות אורגניות כלולות כבש, בשר בקר ושומן, מרגרינה, מתעכלות גרוע, הם אינם נהנים האם מניק וילד. צורך המנה היומי לכלול חמישים גרם של שומן, והיתרה נכנסה לגוף עם מוצרים אחרים.

ויטמינים

מלבד החומרים הבסיסיים, בולטות פלסטיק חומר מקור האנרגיה בתזונה צריכה להיות תרכובות נוכחיות הכרחית כדי לקיים חיים. אלו הם ויטמינים. הם לא מסונתזים על ידי התאים, ולכן הם חיוניים. תפקידו הביולוגי החשוב ביותר של ויטמינים הוא שהם כלולים ההורמונים ואנזימים - זרזים ביולוגיים הוא רגולטור עצמה של תהליכים מטבוליים. כיום ישנם עשרות ויטמינים, לעומת זאת, צורך דחוף לכל החיים זה לא הכל.

אמהות הסיעוד התזונתיות הן החשובות ביותר:

1. ויטמין A - תרכובת אשר מסיסה מאוד בשומנים. הצורך ויטמין A במהלך ההנקה הוא שניים וחצי מיליגרם ליום. בחלק גדול הכלול שמן דגים (בגרמים אלף-תשע-מאות מיליגרם של ויטמין A מוצר) ו- כבד בקר (מאה גרם - חמש עשרה מיליגרם). כמו כן מוצרים אשר ניתן סיעוד אמא להשתמש כדי להגדיל את הצריכה של תרכובת אורגנית שניתן לכלול חמאה וחלב (במיוחד בקיץ ובסתיו, כאשר הכין עם להאכיל חיות הרבה קרוטן - A provitamin). קרוטן בכמות גדולה, ואפילו פלפלים אדומים, גזר, עגבניות ומשמשים. אבל שמנים צמחיים כמעט נעדר אמר אלמנט.

2. ויטמין B1. הביקוש היומי עבור זה 5 מיליגרם. עיקר מקורות - מדגנים ומוצריהם. אבל יש לזכור כי רוב הוויטמין B1 כלול לא התבואה, ובסופו של השכבה החיצונית, כך רובו הולך לאיבוד בייצור של קמח לבן, אורז מלוטש ותזקיקים אחרים. מסיבה זו, מומלץ לבחור מוצרי דגנים עשויים סובין קמח חיטה. ויטמין B1 רבים מוכל אפונה, שיבולת שועל כוסמת, קמח לחם חיטה עשוי הציונים הראשון והשני, שעועית, בשר עגל, שמרים, בשר חזיר, בשר בקר.

2. ויטמין B2 (ריבופלאבין). עם המחסור של חומר זה יאט את הצמיחה של הילד, בזוויות הפה נוצרות סדקים ופצעים, ריריות מודלקות של עיניים, פתיתי עור. הדרישה היומית עבור ריבופלבין נשים מניקות - 3.5 מיליגרם. מקורות טובים הם גבינה, ביצים, בשר, חלב, גבינה, כבדה. רוב החומר נמצא שמרים.

3. ויטמין C יומי - 100-200 מיליגרם. לקבל את החומר יכול להתבצע פירות רבים, פירות יער וירקות: פלפלים אדומים, עגבניות, כרוב, תרד, דומדמניות שחורות, אדום, פקעות ורדים, קלמנטינות, תפוחים, אפרסקים, לימונים. בחורף, כמקור של ויטמין C יכול לשמש תפוחי אדמה, כרוב כבוש (מאה גרם של חטיפים כאלה מספק עשרים מיליגרם של ויטמין C).

4. ויטמין PP (ניאצין). עם חוסר מפתחת pellagra (דלקת עור). עם מזון לאמהות מניקות גוף יומיות חייבות לבוא 10-15 מיליגרם של החומר הזה. כדי לספק דרישה כזו יכולה להיות מושגת על ידי צריכת חלבון. המקורות העיקריים של ניאצין - דגים, בשר, תפוחי אדמה, ביצים, שיפון ולחם חיטה, גריסי שיבולת שועל כוסמת, קטניות, שמרים, כרוב.

מלחים

הגוף של אישה במהלך ההנקה זקוק לאספקה סדירה של מלחים של אשלגן, זרחן, מגנזיום, סידן, נתרן, כלור. הם נחשבים macronutrients כי הגוף זקוק בכמויות גדולות למדי. זה גם הכרחי כדי לשמור על הבריאות של ברזל, מנגן, יוד, אבץ, כרום, פלואור - זה Micronutrients נפח הנדרש נמדד מיליגרם או אפילו שברים שלהם.

המרכיב החשוב ביותר לאמהות מניקות להעדיף סידן. הילד חייב לקבל את זה בתקופה של צמיחה, משום שהוא מהווה את הבסיס של שלד מינרלים. עם חוסר סידן יכול להתרחש עוויתות התינוק. macrocell זה בחלב מכיל מספיק אבל אם מיניקה עוד לא יקבל אותה עם מזון, סידן יהיה נצרך חלקית מעתודות משלו האורגניזם. כדי למנוע זאת, אתה צריך לאכול גבינה, סרדינים, יוגורט, ירקות, כרובית, גבינה, שעועית, תאנים ירוקות, ולשתות מיץ גזר. במהלך תקופת ההנקה נדרשת לקבל שני גרם סידן יומית.

יסודות הקורט החשובים ביותר הוא ברזל. בלילה הגוף יונק אמהות צריכות של 15-20 מיליגרם. מקור הברזל - דגים ובשר, דגנים (דגנים).

נוזל

תפקידו של מים בגוף האדם אי אפשר להפריז. והצורך זה אפילו יותר עליות תקופת ההנקה. אבל לא שותה יותר ממה שאתה רוצה, או הנקה יכולה להגדיל. ביום צריך לצרוך עד שני ליטרים של נוזלים, שבו ההפרשה היומית של שתן צריכה להיות ליטר וחצי. לא צריך לשתות לאחר ההאכלה האחרונה (בלילה), זה יוביל לעלייה בייצור חלב, כמו גם ההפסקה בין בבוקר והאכלת הערב הוא ככל שש שעות אישה יש עומס נוסף על הלב.

מאוד שימושי תה לאמהות מניקות עם התוכן של השומר. יש רכיב זה מאז ימי קדם שימשו כדי לעורר הנקה. מכירות בשנים האחרונות ראו הרבה מוצרים לנוכחות של שומר. אנו ממליצים לנסות את התה ולטיפול אמהות מחברת "סבתא Lukoshko". "נטאל" הוא גם פופולרי תה ההפקה האוסטרית.

מזון לאמהות מניקות. מתכונים

כפי שצוין לעיל, את התפקיד החשוב שמילאו בשר בתזונה. השתמשו בו ניתן אפוי, מבושל, מבושל. אל תהסס לאכול עוף, הודו, בשר בקר, בשר חזיר (מדי שומן), ארנב וכן הלאה. על איך להרתיח את הבשר כנראה יודע הכל. אבל איך אופים את זה נכון, כמה ידע. אנו אומרים לכם איך לאפות בשר בתנור.

קחו פיסה קטנה של פילה (חמש מאות גרם), לשטוף, אז ומייבשים במגבת. לשפשף את הבשר במלח. השתמשו עלי דפנה, רוטב סויה, חומץ, פלפל שחור וכדומה אינם מומלצים. עוטפים את פילה בנייר, מקום במיכל ומכניסים לתנור שחומם מראש. זמן האפייה לטמפרטורה יהיה תלוי בסוג הבשר. בכל מקרה, חמש דקות לפני מוכנות, להרחיב את הרדיד לתת חתיכת המשחים. בוצע! אתה יכול לאכול בשר עם תוספת או בשימוש סנדוויצ'ים.

מרקים - מזון הכרחי עבור אמהות מניקות. מנות מתכונים ספציפיים לא נוותר, כי הם קיימים בשפע. חפש בכל ספר בישול ובחר את הטוב ביותר עבורך, בהתאם להעדפות טעם. הדבר היחיד הראוי להזכיר - נשלל בחודש הראשון של הדיאטה okroshka, בורשט ומרקים המכילים שעועית, אפונה וקטניות אחרות. אבל את מרק העוף עם אטריות, דגני בוקר, מרק ירקות - זה בדיוק מה שאתה צריך בתקופת ההנקה. בריאות לך ולתינוק שלך!