תרגילים יעילים עבור כהנים בבית

מה אישה לא לחלום על תחת יפה ואחיד? ומסודר וכן הלאה וכן הלאה קטן היה, וגמיש ואכן, כך להוט להשוויץ על החוף חוטיני, ולא בגד ים סגור ומסוגר כאילו סבתי מושאל. וזה כל כך חשוב בעיני הגברים המוקסמים הנקודה החמישית שלנו.

רק לחלום על זה - הוא חסר משמעות, יש צורך לפעול! התרגילים המתאימים כוהנים יהפכו את החלומות הנועזים למציאות.

כדי לשאוב את כל שרירי הירכיים והישבן, לא בהכרח ללכת למכון הכושר. די מספיק לאימונים בבית כדי להשיג את התוצאה הרצויה. חשוב לזכור כי תרגילים הכוהנים דורשים ממך התמדה ואמונה בעצמך, ואז כולם חייבים לצאת! צריך להכשיר בקביעות, אם תדלגו כמה ימים ולאפשר לעצמכם להירגע קצת, כל המאמצים שלך יהיה לשווא.

יש להם סטים משלהם של תרגילים לכל קבוצת שרירים. השרירים של הישבן והירכיים מאומנים בו זמנית. לפני שתתחיל את התרגיל על הישבן לנשים שצריכים למתוח את השרירים כמו שצריך, והכנתי לטעינה. כדי לעשות זאת, אתה יכול לבצע כמה תנועות פשוטות.

Feet הגדרת ברוחב הכתפיים, להתכופף קדימה נמוך ככל האפשר ולגרור את הידיים על הרצפה (ברכיים כפופות). אנחנו צריכים לעשות 20 של מדרונות אלה.

שב 20 פעמים תוך הזזת הגוף קדימה (מהרצפה של כף הרגל אינה מפרידה).

עכשיו אתה יכול לבצע תרגילים בסיסיים עבור כוהנים.

1. קפיצה אל הגרביים חבל כל יום במשך 15 דקות.

2. בעמידה זקופה, הרגליים מובאות יחד ולהתחיל לעשות מזנקת קדימה ואחורה פונים שמאלה, ואז ברגל ימין.

3. אתה צריך לשבת על הרצפה, רגליה פשוטות לפנים. חזרה צריך להישמר ישר, ואת הישבן, לאט, כאילו לחצות, הולך קדימה ואחורה.

4. שכבי על הגב, להרים את הרגליים גבוה למעלה ולעשות תנועות, בדומה לסיבוב של דוושות האופניים.

5. זן זה, אז להרפות את השרירים של הישבן. תרגיל זה הוא קל לביצוע, ואת ישב מול המחשב, וכן עומד ליד התנור - זה הפלוס הגדול שלו.

האויב הגרוע ביותר של צלוליטיס כהנים יפה. דיל עם זה לא קל, אבל כל יום עושה את התרגילים מן צלוליטיס על האפיפיור, אתה פותר את הבעיה.

1. אחד התרגילים היעילים ביותר נקראים, הקשורים סקוואט. בשנת במאבק נגד צלוליטיס הבעיה יכולה להיות מסובכת - גוץ, מחזיק משקולות בידיו. רגליים בו זמנית צריכות להיפרד, גבו התיישר, תחת כדי לשמור מקביל לרצפה. הגדל את מספר כפיפות בטן בהדרגה.

2. קבל על ארבע להרים את הרגל לצד, כיפוף הברך בעת ובעונה אחת. עצירת רגל קטנה בעמדה זו נמוכה לאט. תנועה חלופית, ביצוע פעילות גופני היא רגל מכופפת, אז יישר.

3. עזרה טובה במאבק נגד ריצה צלוליטיס במקום. במילוי התרגיל הזה, אתה צריך לנסות להגיע ישבן הרגליים.

4. שכבי על הגב, לכופף את הברכיים, למקם אותם ברוחב הכתפיים למשוך את הידיים לאורך הגוף. הרם את התחת כמה שיותר קשות נקע את הישבן. חזק בצורה חלקה לחזור למצב ההתחלתי. חזור מספר פעמים.

5. עומד על הארבעה, ברמת מקסימלית האחורית, לשמור במקביל ראש לרצפה. בתורו למשוך את הראשון ולאחר מכן את הרגל השנייה ולהרים גבוה ככל האפשר.

תרגילים עבור כהנים יעבדו על התוצאה הרבה יותר מהר אם אתה מוותר קצת vkusnyashek. אבל מה לא עושים למען "האחורית" שלו יפה, נכון? ממתקים, שוקולדים, עוגות שונה PIROZHENKO ספק מרומם. אבל באותו צלוליטיס הגובר ולהתחזק. מצב רוח נפל? אנו להסיק מסקנות. קלויים, מלוחים, מעושנים, שומן הוא גם חברים עם צלוליטיס.

התוצאה של האמור לעיל:

- לא לשכוח את האימון הקבוע;

- לאכול יותר פירות, מוצרים מזיקים פחות (שלטון מטוגן, חריף, קפה, וכו ')

היה זה הכומר הפסקה נחמד במרחק מכיסאה ולעבור יותר -.

וזה - קדימה, עם המכנסיים הקצרים, ואת בביקיני, בקיץ בקרוב!