כמה שינה צריך בכלל אדם?

שינה - חלק חשוב בחיים. הודות לו, המוח האנושי במנוחה ממחזר שנצבר במהלך מידע יום ו משחזר כוח.

ביטוי נפוץ: "אז אתה יכול לישון כל החיים," רבים מטעים. ואנחנו מתחילים לתהות עד כמה אדם צריך לישון?

הקריטריון העיקרי לקביעת משך השינה

ועד עכשיו, את התשובה המדויקת לשאלה זו לא יכלה לתת אחד, לא פסיכולוגים ולא רופאים ולא חוקרים. כל הסוד הוא שכל אדם חייב להיות לישון מספר מסוים של שעות. רק התבוננות עצמית יאפשר לחשב את משך השינה, מספיק כדי להחלים, נורמליזציה של פעילות מנטלית, היכולת המנטלית.

משך וגיל שינה

המדע אולם במשך מאות שנים אפשר לקבוע כמה אדם צריך לישון. משך משוער של שינה אף קרא לכל תקופת גיל. ילוד לישון על 80% מהזמן של יום. עד 7 שנתי ילדים ישנים לישון 10-11 שעות, עם שעה מתוך היום שלהם (לא לשווא בגני הילדים בבית במצב של היום שעת השינה סופק). עם 8 שנים ומתבגרות - 8-10 שעות. הזין לתוך גבר התבגרות כבר 6 שעות.

משך חיים ממוצע, מינימום ומקסימום של שינה

אבל את משך הזמן הממוצע של שינה עדיין שווה ל 8 שעות. מאין דמות כזאת? עובדה מעניינת גילת מחקר שנערך על ידי מדענים אמריקאים. אנשים אלה שישנים יותר 8 שעות, לחיות חיים קצרים יותר מאלה שישנים 07:00 כל לילה. אם אדם הוא מספיק לישון במשך זמן רב (בין 2 שבועות עד חודשים), כלומר פחות וישן הפחתת 7 שעות, ייתכנו עייפות כרונית, סימפטומים מניעת שינה, הנחתה של כל תפקודי הגוף.

יש, עם זאת, אנשים שאינם מספיק 06:00: הפעם, יש להם מספיק כדי להחלים, לישון מספיק ולהתרענן מדי יום. בניגוד רב, מעט 8 שעות. אם הם ישנים פחות, הם מרגישים מוצפים ואי אפשר להגיב לנסיבות כראוי.

כמה אדם צריך לישון אם הוא לא מתאים את הביצועים הממוצעים? כמובן, אתה לא צריך להסתמך על נתונים בממוצעים, כל אדם הוא ייחודי, ורבי "לנשור" של סטטיסטיקה, לרבות לעניין לישון משך. ובכל זאת מדענים זיהו את מגבלת מינימום - 5 שעות שינה בכל לילה (מזוהה על בסיס נתונים על מחזורי ומופעי שינה).

ההשלכות של כרוני "חוסר שינה" או מה יקרה אם אתה לישון קצת?

חוסר שינה משפיע על היכולת לחשוב, להגיב כראוי לנסיבות של היכולת של אנשים אחרים כדי לנווט את המצב. שלא לדבר על הביטויים הפיסיולוגיים של חוסר השינה: עייפות, ישנוני, מפהק, שינויים בקול, תנועות מעוכבות, אפילו לא הליכה. שנים של חוסר השינה מובילות הזדקנות מהירה של האורגניזם - אומרים פיזיולוגית שנת החוקרים.

כמה אתה צריך ללכת לישון?

רוב האנשים המודרניים לעבוד מ 8 בבוקר. שעת בישול לזמן על הכביש. אנחנו צריכים לקום בשעה 6.30. כמה אתה צריך ללכת לקום בשלב זה זה תלוי במשך בודדים של שינה. אדם הוא מסוגל להסתגל שונה קצב חיים. באותו שצוין שגרת היומיום כדי 7 אני מוכן להיכנס לגוף האדם ממצב שינה. זה מסביר מדוע רבים ממשיכים להתעורר מוקדם אפילו בסופי שבוע, בחגים ובחופשות.

ועוד פרט חשוב אחד יותר

יש ערכים רבים יש שלב שינה. מדענים במשך עשרות שנים בחקר הפיזיולוגיה של השינה, הגיע למסקנה כי אפילו מספר שעות לא נותן את האפקט הרצוי. לדוגמא, אם אדם ישן 8 שעות והתעורר אותו שעון מעורר (או מישהו), זה ירגיש מאוים, ולא בגלל שהם לא מקבלים מספיק לישון, ובגלל שהם לא מתעוררים בזמן. מדענים בשם משך שונה בהתאם שינה שלבי ומחזורי, מתאים לכל האנשים עם צרכים ייחודיים שינה: 4.5 שעות, 6 שעות 7.5 שעות 9 שעונים - דהיינו עם הבדל של 1.5 שעות. שוב, זה הוא ממוצע, שלבי השינה במקרים מסוימים הוא נמשך - עד 2 שעות.

לכן, השינה האנושית במיוחד כמדינה פסיכולוגית ופיזיולוגית ייחודית של הגוף נבדקה על ידי מדענים בין צדדים שונים, והם הקימו את העובדות יעזרו לכולם כדי לקבוע כמה אדם צריך לישון כדי להפוך את מצב הפרט של היום.