כמה שינה להתעורר רעננים ויש לי לישון טוב? איך ללמוד ללכת לישון בזמן?

אנשים רבים מתמודדים עם בעיה כזאת, כמו חוסר שינה. לקום כל בוקר לעבודה - זה גיהינום עלי אדמות. אם אתם מעוניינים בשאלה כיצד ללמוד ללכת לישון מוקדם, אז המאמר הזה הוא בשבילך. במשך יותר ממחצית האנושות מוקדם ללכת לישון - זו בעיה אמיתית. תושבי הפלנטה רודפים כסף גדול, להקריב שינה את בריאותם. בנוסף, גוף טעינה מלא מקבל רק בזמן השינה. אין הפעלות של יוגה, עיסוי או הרפיה לא עוזרות לשקם את כל האנרגיה.

אם אדם הולך לישון כל לילה, אבל במשך זמן רב לא יכול לישון - זה נוגע בשאלה: "איך ללמוד ללכת לישון מוקדם" אבל לפני שנוכל לענות על שאלה זו, יש צורך להסביר חלק מהפרטים. ישנם מספר סוגים של אנשים. לשעבר יכול לישון 4 שעות, והשנייה - רק 8. כדי להתחיל, לקבוע איזה סוג של אתה. כמובן, עלינו לזכור שהאדם מתוכן על 8 שעות של משך שינה. עם זאת אנשים מחולקים ינשופים עפרונים. ראשית זה יהיה קשה ללכת לישון מוקדם ככל קשה להתעורר מוקדם. עפרונים, להיפך, יכול ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם ללא כל בעיות. במדינות מסוימות, לקחת בחשבון את התכונה הזו, מותר לבוא לעבודה לא בבוקר, וכאשר אנשים לישון מספיק. העיקר הוא לעשות את העבודה בזמן.

ישנה תיאוריה שכל שינה מחולקת לשלבים. כל שלב נמשך 1.5 שעות. לכן שינה צריכה להיות כפולה של 1.5 שעות. א 3 שעות 4.5 או 6 ו t. ד אם יתעורר דרך 6 שעות עד סוף מחזור מסוים, ההתעוררות תהיה נורמלית ואפילו נמרץ. אבל אם אתה מתעורר בשעה 7, כאשר בעיצומו יהיה השלב הבא של שינה - זה יהיה מאוד קשה. עיניים תיפתחנה, הגוף עדיין יהיה השינה.

איך ללכת לישון מוקדם?

תשובה נוספת לשאלה עד כמה שינה להתעורר רעננים, היא בדיקה עצמית והפיתוח הרגל. כדי לקבוע כמה הגוף שלך זקוק לשינה, אתה צריך ללכת לישון ולקום בכוחות עצמם. רשום על פיסה כמה זמן אתה ישן. בלילה הבא, לחזור על המדידות שלך. המשך לעשות את זה כמה ימים, ואת משך הזמן הממוצע של השינה שלך. הידיעה הזאת, אתה יכול ללכת לישון ולהתעורר בזמן בקלות. לחלום לבוא מהיר וקל, לא לטעון לפניו. בלילה אתה יכול לשתות כוס חלב או לאכול חתיכת פרי. כמו כן, לפני שאתה הולך לישון עדיף לא לצפות בטלוויזיה או להשתמש במחשב. והכי חשוב, אם בלילה אתה עושה אמבטיה ולשתות תה צמחים. לפני שהלכתי לישון לקרוא ספר, אבל לא לזמן רב מאוד.

תכננו את היום הבא שלכם!

אם אתה לא יכול ללכת לישון מוקדם, אבל בגלל שאתה מעוניין ללכת לישון בזמן, יש עצה אחת. אתה צריך לתכנן שגרת הערב שלך. תכננו כל כך הרבה דברים כמו שאתה יכול לעשות. אבל זכור, לא לדחות למחר את מה שאתה יכול לעשות היום. הדברים החשובים ביותר לעזוב בבוקר, הם יהיו ממריצי השכמה. אם יש דברים שאתה לא אוהב, לשים אותם בסופו של דבר. הבוקר, תופס רק מה נע לך.

איך להתרגל למשטר?

יש קטגוריה אחרת של אנשים. היא כוללת למי ללכת לישון מוקדם, אבל לא הצליחה להירדם במשך זמן ארוך, ולכן, קשה להתעורר. הם מודאגים לגבי השאלה: "איך ללכת לישון מוקדם?" התשובה היא מאוד פשוטה. יש צורך להרגיל את עצמם למשטר. כל יום אתה צריך ללכת לישון 15-20 דקות מוקדם יותר ופשוט מתעורר. בהדרגה, אתה לאמן את הגוף כדי להירדם ולהתעורר בזמן הנכון בשבילך. עוד חלק חשוב של ייעוץ: אתה צריך לעקוב כל הזמן, אפילו במצב השבוע. זה אולי נראה לך מצחיק, כי בסוף השבוע - זו ההזדמנות היחידה שבה אפשר לישון קצת. לדעת האם אתה מוכן להצהיר, אתה תמיד תרגיש עליז וקל לקום בבוקר, אפילו בלי שעון מעורר.

כדי לצאת מהמיטה, אתה צריך להתמלא רגשות ותוכניות חיוביים למחר. אם לפני השינה תוכל לחשוב על איך אתה לא רוצה ללכת לעבודה, או כי בכל מקרה אתה לא ישן מספיק - הגוף יהיה להתייחס לזה, ולכן ההתעוררות תהיה ממש קשה. ואם בערב אתם מתכננים הרבה דברים, לבשל לעצמך משהו טעים לארוחת בוקר, אז מתעורר ולא להיות קשה מדי.

מה צריך להיות השעון המעורר?

שים את השעון המעורר הוא לא מוזיקה מאוד רועשת. עדיף אם זה יגדל בהדרגה. מוסיקה רועשת יכולה להשפיע לרעה על מערכת העצבים, ואתה מתעורר במצב רוח רעה. אם העצות האלה לא עוזרות, לשים יותר אזעקות ברצף. אתה עדיין יכול להסיר את השעון המעורר מן המיטה. כדי לכבות אותו, תצטרך לקום, ואתה מתעורר בדיוק. רק לאחר כיבוי השעון המעורר לא לחזור למיטה, אחרת אתה יכול להירדם ולישון דרך עניינים חשובים.

יש אנשים במיוחד לשים את השעון על 5-10 דקות לפני הזמן הרצוי, ואז לספוג את המיטה. פסיכולוגים אומרים כי לא צריך. שינה טובה יותר, באופן מלא 10 הדקות האלה, ואז מתעוררות. אתה צריך לעלות מיד לאחר האזעקה, אחרת אתה יכול אז לחזור לישון. לאחר שינה אתה צריך מיד לפתוח את הווילונות. אור היום מפחית את ייצור הורמון השינה - מלטונין - ואתה תרגיש עליז. אם ההתעוררות מתרחשת בשלב מוקדם מאוד, כשעדיין חשוך, כדי לכלול את האור של החדר. כמו כן, לקנות את התריסים במטבח משקפיים בהירים, צבעוניים. שים בתוך קערת תפוחים אדומים. צבעים בהירים יעבדו בשבילך כמו גם באור יום. אתה עדיין יכול לקנות מנורה עבור טיפול באור. הם נמכרים בחנויות ציוד רפואי. אם אתם יושבים מתחת לפנס לפחות 20 דקות, הגוף יקטין ייצור של הורמון השינה. התקנים אלה משמשים גם לטיפול בדיכאון.

מים - מקור החיים!

יום חדש עדיף להתחיל עם מים. מיד אחרי שהתעוררתי, לשתות כוס מים, זה וצלילים רעננות לגוף וחיובים לכל היום. במהלך הארוחה עדיף לשתות מיץ או תה ירוק. אם אתם מעריצים של קפה, ואז לשתות אותו צריך להיות בסוף הבוקר. אחרת, הדבר עלול לגרום ללחץ דם מוגבר.

באופן כללי, רצוי לישון עם חלון פתוח מעט, אבל זה לא תמיד אפשרי. מדענים חישבו כי אם רק לפני השינה, לאוורר את החדר, ואז לסגור את החלון ללכת לישון, אחרי 2 שעות של האוויר בחדר הופך מחניק. לכן, לפתוח מייד לאחר להרים ולקחת כמה נשימות עמוקות. חמצן עוזר להתעורר במוח.

סקס - ההתחלה הטובה ביותר עד היום!

סקסולוגים טוענים כי הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום - זה מין. בבוקרו של גוף הכיף הכי הרגוע יהיה בלתי נשכח. בנוסף, לאחר הסקס להפריש הורמונים של שמחה, אשר יהיה מספיק לכל היום.

מה אוכל צריך להתחיל את היום?

על מנת קל להתעורר, לא שותה אלכוהול בלילה וקפה. הם מכונים ממריצים המשפיעים שינה.

לארוחת בוקר, אתה צריך לצרוך פחמימות, הם עוזרים למוח להתעורר ולהתחיל לעבוד. בנוסף, יש צורך להשתמש ויטמיני B ומגנזיום. אגוזי מלך הים יש אשחר השפעה חיובית על מערכת העצבים וממריץ את ייצור הסרוטונין - הורמון בחיוניות.

רבים מורגלים מתעורר על משקאות אנרגיה. זכור - זה משפיע לרעה על בריאות. אנרגיה לשבש את השינה, בוכה התכווצות של כלי דם, להפחית ריכוז וזיכרון. לכן, הם בדרך כלל עדיפים לא לשתות, במיוחד בשעות הבוקר.

קפה בבוקר אתה יכול לשתות, אבל לא מאוד. בבית הקפה יש גם בעיות בריאותיות. הם לוחצים ידיים, הפרעות בשינה. אבל אם אתה יודע מתי להפסיק לשתות 1-2 כוסות ביום, אין בעיה.

תנומות

לפעמים אנשים צריכים תנומה. זה יכול להימשך בין 40 דקות ל 1.5 שעות. לדוגמה, ביפן עבור הצוות של מוסדות, וכן הלאה. נ ישנם חדרים מיוחדים שבו אנשים יכולים להירגע וערב. יצוין כי יש היפנית תוחלת חיים גבוהה ואותו ביצועים.

מה אם מעני נדודי שינה?

בעולם יש רקורד - האיש שלא ישן 11 ימים. אבל אנשים רגילים אחרי שלושה ימים של נדודי שינה מתחילים להשתגע: ישנו דלדול של הגוף, מערכת העצבים היא שבורה, האדם מאבד ריכוז וזיכרון, וב 3-4 ימים בלי הזיות שינה יכול להתרחש. הפרעות שינה צריך לראות רופא. זה עשוי להיות רופא או נוירולוג. ישנם מומחים העוסקים בבעיות שינה - שינה, אבל מעט מאוד מהם ולקבל פגישה עם רופא זה מאוד קשה.

אל תיקחו כדורי שינה ללא מרשם, הם להשפיע לרעה על מערכת העצבים. כמו כן, בשל תשומת הלקוי שלהם - זה מסוכן במיוחד עבור מי נוהג במכונית.

כדי להתעורר בבוקר קל, להיות שמח ועליז כל היום, אתה צריך זמן כדי ללכת לישון.