איך לישון לזמן קצר

על החשיבות של שינה, כמעט אף אחד לא יטען. אנו מבינים כי אתה צריך לנוח כמות מספקת של זמן, אבל, למרבה הצער, אנחנו לא יכולים תמיד להרשות לעצמם ללכת שעה מסוימת. מה לעשות? אי אפשר לישון קצת, אבל באותו הזמן להרגיש טוב? למעשה, זה באמת כדי לשמור על כושר, עם זמן שינה מינימום. איך לישון בתוך זמן קצר? עליך לציית מספר כללים. העובדה כי מספר גורמים משפיעים על מהלך תהליך זה. כל אחד מהם חייב להילקח בחשבון, אחרת התוצאה לא תהיה.

כמה מהר שינה

ראשית, נציין כי אדם צריך לישון שמונה שעות ביום. זה כמה הגוף זקוק לזמן כדי להתאושש מנוצל במלואו ליום של כוח. שמונה שעות - מותרות עבור מי שרוצה לשמור על קשר בכל מקום. כן, אכן, לעתים קרובות יש צורך להגביל את זמן השינה למינימום. 04:00 מתוך שינה - זה אמיתי. מדי פעם אתה צריך להתקין "otsypnye" ימים, אבל עם מצב כזה של חיי היומיום יכול לחיות חיים נורמליים.

איך לישון בתוך זמן קצר? ראשית, עליך להגדיר את עצמך כראוי. כל העניין ב רפואה פסיכוסומטית. מה זה? העובדה לפני השינה כדי להגדיר את עצמו כראוי. אתה אף פעם לא לישון מספיק, אם הוא עצם את עיניו, יהיה לחשוב על מה לקום בקרוב מאוד, ואז מחר תרגיש רע מאוד. למה להתעכב על זה? המחשבות שמגיעים אל המוח לפני השינה, יש כוח עצום, חושב כי העיניים פתוחות בבוקר ואתה מרגיש נהדר. זה קל. נסה את זה, את ההשפעה תפתיע אתכם.

מי שחושב על איך לישון לזמן קצר, צריך לחשוב על התפקיד הזה ממלא נשימה והרפיה. תרגילי נשימה - זה מה שעוזר למצוא שקט נפשי להירגע מיד. שכבו על הגב או לשבת בבית שימוש נוח, ולאחר מכן לקחת כמה נשימות עמוקות ואיטיות. במקרה זה, נסו לדמיין איך השרירים להירגע. ואת הלחץ המצטבר של היום להתאדות. באופן כללי, אולם ,, תרגילי נשימה לעזור להירגע לפני שהוא הולך לישון, יש הרבה. ניתן למצוא אותם בספרות על יוגה.

לפני התרגילים שתוארו לעיל, אנו ממליצים לעשות חימום קטן. אנחנו לא מדברים על תרגילים פיזיים יגרש שינה, אבל אלה שיעזרו למתוח את השרירים. במילים אחרות, פשוט למשוך, לסובב את הראש, הידיים וכן הלאה.

איך לישון בתוך זמן קצר? אל תחשבו אפילו שאתה תעשה את זה בחדר מחניק. לפני שהלכתי לישון, לפתוח את החלונות רבע שעה לפחות - החדר צריך להיות משודר באופן יסודי. במידת האפשר, להשאיר אותה פתוחה לחלון.

לפני שאתם הולכים לישון, להיות בטוחים להתקלח חמים. זה מקדם הרפיה. בבוקר, מומלץ להתקלח מנוגדים - זה עוזר לעודד.

מדענים הראו לאחרונה כי עדיף לישון מספיק מי נשכב עד חצות. אין לך זמן מטלות? למה לא להשאיר אותם בבוקר, כלומר, בזמן כשהראש הוא ברור ביותר?

אם אתה חושב ברצינות על איך לישון לזמן קצר, לשים לב מה ומתי אתם אוכלים. לפני שהולכים לישון שם היא התווית לחלוטין. ארוחה אחרונה - חמש שעות לפני השינה. אנו ממליצים בחום לנטוש, שומן מתובל אחרים מזון מזיק.

כפי שזה יהיה מצער ככל שזה נשמע, אבל אדם חייב לישון במיטה נפרדת. הדבר נכון גם של בני הזוג. האדם השני ימשיך להפריע הרפיה.

לפני שהלכתי לישון לא חושב על שום דבר מיוחד. עובדת המחשבות הרעות תיצורנה גישה שלילית, וטוב - שמחה. הם נמצאים ברגע קריטי כזה חייב להיות כזה כי התגובה הרגשית אליהם הייתה חסרה.