כיצד לשחזר במשקל במהירות: המלצות

לפעמים השאלה היא איך להתאושש מהר, הרבה יותר קשה מאשר להיפטר ממשקל עודף. Bbw, ככלל, רק עצלן מכדי לשנות את אורח החיים שלך כדי לרדת במשקל. אבל מי שצריך לקבל שני שלושה קילו, מה שהופך אותו מאוד קשה.

מדוע הבעיה של תת משקל

זה לא תמיד מזין בתזונה מסייעת להעלות במשקל, לפעמים אפשר להשיג את התוצאה ההפוכה. לדוגמה, אם יש לך את חילוף החומרים מואץ, אתה לא רק לא להגיע למשקל הכרחי, אבל יותר יהיה לרדת במשקל.

יתר על כן, דיאטה כזו להדגיש לגוף, כפי שהוא לא יהיה לך זמן כדי לספוג חומרים מזינים. לכן, כדי לפתור את הבעיה של איך להגיע מהר יותר, אין צורך לענות את עצמך. קודם כל אתה צריך לדעת את הסיבה הייתה בתת משקל.

אם הבריאות שלך היא טובה, ואת הרזון אינו גורם למחלה, סביר להניח כי הגורם הפיזיולוגי גרידא. יש כמה אנשים שיכולים לאכול הרבה ולעתים קרובות, ובאותו הזמן או לגרם לא להתאושש. הסיבה העיקרית היא עודף של קורטיזול - הורמון האחראי לפירוק של רקמות. לכן, כדי לעלות במשקל, אתה צריך לא רק קשה לאכול, וכדי לקיים יחס מיוחד.

איך להתאושש במהירות תוך שבוע

כדי ליצור את התנאים הדרושים למאבק פירוק חייב כל הזמן לצרוך פחמימות, שומנים, חלבונים, וחלבונים. פחמימות בכמויות גדולות הכלול תפוחי אדמה, לחם, פסטה ודגנים עם דגנים, במיוחד חיטה. יש להם גם ממתקים. אז, כל המוצרים הללו חייבים להיות נוכחים בתזונה.

שימו לב לפתרון בעיית כיצד להתאושש במהירות בעוד שבוע, אפשר לאכול שומן אחרי פחמימות. לכן, לכלול תפו"א הדיאטה עם בייקון, דייסה עם חמאה וכן הלאה. לפני שתמשיך את המנה העיקרית, מומלץ לאכול חצי כוס שמנת חמוצה. ואחרי ארוחה תוכל להתפנק גלידה טעימה, מאפה או פרוסת עוגה. דיאטה זה יעזור לך בקלות להבקיע שניים או שלושה קילוגרמים.

אבל לא לשכוח את החלבונים הדרושים כדי לבנות שריר. אחרי הכל, יש צורך לא רק כדי לצבור שומן בגוף, אבל לעצב הקלת גוף יפה. ובשביל זה יש צורך לצרוך מזונות עשירים בחלבונים. אבל רק במתינות, כגוף לוקח רק את מה שהוא צריך, החלבון העודף הוא יודפס.

המקור העיקרי של חומרים אלה הוא חלב, כפרי טוב. רק זכור שזה לא צריך לשתות מיד לאחר האכילה, ואחרי זמן מה. היום מומלץ לשתות על ליטר חלב, וזה יהיה מספיק כדי לפתור את הבעיה של איך להתאושש מהר במשקל. מקור החלבון גם את המוצרים הבאים: בשר, דגים, ביצים, אגוזים, גבינה וחלב.

אימונים לעלייה במשקל

כדי להתמודד עם הבעיה של איך להתאושש מהר, לא מספיק של המשטר. כמו כן דורש הכשרה מיוחדת, אשר אמור להיות לטווח קצר, אך בעוצמה גבוהה. מספיק לעסוק שתיים-שלוש פעמים בשבוע במשך שעה אחת. גישות צריכות להתבצע במרווחים של 60-90 שניות. העניין הוא כי בניית השריר הוא יותר תלוי לא על משך הזמן בחדר הכושר, אבל מן גודש שרירים.

להעלות במשקל יש צורך לכלול תרגילי אימון, מפעיל מנגנונים פנימיים של הורמון גדילה. זה כמו ללחוץ על ספסל אופקי, גוץ ו דדליפט. קבלו סימולטורים שרירי עזרה קלה יפים מתוכננים לעבוד עם קבוצות שרירים בודדות.

ולבסוף, כדאי לשים לב לחשיבות של תקופת ההחלמה, כמו עלייה במשקל שריר הצמיחה מתרחשת בשלב זה. לכן, כדאי לדאוג לתזונה טובה אחרי אימון, עשיר בחלבון. בנוסף, הגוף זקוק למנוחה, במיוחד לשינה בריאה.