כדי לעזור למתחילים: כמה ניתן לשאוב למעלה או כיצד להיות הבעלים של דמות נחמדה בהקדם האפשרי?

רבי ספורטאי שרירנים שאפתנים, מתעניייינים בעיקר שאלה אחת: כמה ניתן לשאוב למעלה? אבל התשובה היא לא כל כך קלה אפילו עבור מאמנים וספורטאים מקצועיים. הכל תלוי לא רק על המאמצים שלך, אלא גם גורמים רבים אחרים אשר יידונו במאמר זה.

קודם כל, אתה חייב להבין כי מימוש תכנית מסוימת אינו תמיד נותן את התוצאה הרצויה. לדוגמא, הכשרה על התכנית של השחקן המפורסם ג'ייסון סטטהאם, לא מצפה לקבל את הדמות בדיוק כמו זה של הכוכב ההוליוודי. וזה לא הרצונות והשאיפות שלך, ואת בגנטיקה. הגוף של כל אדם הוא מעוצב בצורה ייחודית תוכנית, אשר הינו אידיאלי עבור השריר להגדיר ספורטאי אחד לא יכול לתת שום תוצאה בעשרה ואחרים.

במקרה זה, יש לך שאלה הגיונית: איך לבנות מהר אם יש כמות ענקית של העולם תוכנה עבור קבוצה של מסת שריר? ראשית, הבה להגדיר איזה סוג של פעילות גופנית הוא טוב ביותר עבורך. ובשביל זה אתה צריך להגדיר somatotype שלך.

סוג תוספת נקבעת הקלה בשתי דרכים - בגודל כף היד ואת הפרופורציות של הגוף. כמה ניתן לשאוב עד מלכתחילה יהיה תלוי somatotype שלך.

ectomorph 1.. עבור סוג זה של תוספת ולא מאופיין צרים כף היד (היד בלי בעיות יכול לתפוס מאידך) ואת בערך באותו הירכיים, המותניים והחזה (אפשרות זו מסומנת לעתים קרובות "H" מכתב). Ectomorphs בדרך כלל לגייס רק שתיים או שלושה קילוגרמים של מסת שריר בשנה, אבל כל שריר יהיה קל בקרוב מאוד, אשר במידה רבה להשפיע על היופי של הדמות.

endomorph 2.. סוג של תוספת זו המאחד אנשים שסובלים סט של משקל עודף בצורת שומן. Endomorph סביר לאמץ את פרק כף היד ואת המותניים הוא צפוי לחרוג נפח של ההקף החזה והירך (מסומנת האות "O"). כמה ניתן לשאוב endomorph? צמיחת שרירים מסוג זה בנוסף גדול - עד עשרה קילו של מסת שריר בשנה. אבל מינוס ענק הוא כי endomorphs צריך "למשוך את" השרירים אחרי שהם מנופחים. וכדי להוסיף על הקלת דמותה, אנשים עם סוג זה של בנוסף צריכים לחשוב על שריפת משקל עודף ולשמור על צורתו בצורה של תזונה נכונה.

3. mesomorph. שביל הזהב הזה. Mesomorph לא צריך אפילו לחשוב, כמה זמן ניתן לשאוב כפי מגדיל את מסת שריר הוא די מהר, והזמן שלה "ציור" הם מבלים הרבה פחות מזה endomorphs. בדרך כלל אנשים עם סוג זה של בנוסף הוא די בעייתי אחיזת ההקף היד ואת חזו להם כ זהה לזה של הירכיים, אבל הרבה יותר גבוה מאשר היקף מותן (כונה על ידי «V» המכתב).

אבל אנחנו לא צריכים להיות שמח או כועס בגלל סוג ההוספה שלהם מבעוד מועד. הוא לא תמיד עם דיוק מוחלט קובע כמה ניתן לשאוב מעלה גאה להתחיל דמות מושלמת. במובנים רבים, את המהירות של גיוס של מסת שריר יהיה תלוי סוג של רקמה מלכתחילה, הוא נוטה לקחת את הקלוריות - שריר או שומן. מלבד גידול מסת שריר להשפיע רמות טסטוסטרון (גבוה זה, מהר יותר יישאב למעלה) ואת חילוף החומרים בגוף.

ברגע שאתה לקבוע סוג ההוספה שלך, לנסות להתנסות עם תוכניות מסוג זה, ורק אז תוכל לבחור את מערכת אימונים האופטימלית, במטרה להשיג מסת שריר מהר ככל האפשר להיראות יפה יותר מבעבר.