כיצד להוריד את הכתפיים באמצעות משקולות?

עבור גברים רבים, את השאלה כיצד להניף את הכתפיים, הוא מאוד רלוונטית. לא רק חלק של הגוף, כך מדגיש את הכח והאומץ שלהם, כמו חגורת כתפיים רחבה, מסיבית. הוא הוכיח כי כאשר תדיר סוגים של גירוי, כלומר, על ידי שינוי סוגי תרגילים, צמיחת שריר עליות. עיקר שרירי כתף הם הדלתא, אשר, בתורו, מחולקים קדמיים, אמצעי ואחורי. זה יהיה יתרון ללמוד אותם במהלך התרגיל לבד.

לפני שתמשיך את השאלה כיצד להניף את הכתפיים, לא אמור להיות חם. זה חשוב במיוחד כדי להתחמם מחוך כתף. זה יכול לבצע רוטציה מעגלית, זרועות והמאהי, מרים משקולות קלות וכן הלאה.

ידות רבייה

יושבים על הספסל, להרים משקולת. בתחילה, עם זרוע שקלול לתלות רופף, מטה לאורך הגוף. ואז בחדות להעלות אותם ביד, מה שהופך את הנשימה להתעכב לרגע בראש ולהתחיל להוריד את הידיים לאט למטה, מה שהופך את הנשיפה. חזור על 4 x 6-8 פעמים.

מרפקים במהלך התרגיל צריכים להיות כפופים מעט. אם המשקל אינו גדול מאוד - כדי לבצע את החיווט, מחזיק משקולת באותו המטוס עם הגוף, עם משקולות במשקל גדולות יותר, אתה יכול להביא אותם מעט קדימה. מומלץ לבצע את התרגיל הזה מול המראה כדי להיות מסוגל להתאים את הטכניקה ותראו איך מרימים את הכתפיים בצורה נכונה.

גידול ידיים המדרון

תרגיל זה לא רק תסייע להגדיל את הכתפיים, אבל גם לחזק את שרירי הגב. הדבר מתבצע באופן דומה לקודמת, אבל העמדה הראשונית היא שונה - צריך לכופף את הברכיים וגוף חזק מוטות קדימה. במהלך ביצוע הפריסה ככל האפשר מנוצלים דלתא אחורית.

כאופציה - אתה יכול ללכת ספסל משופע מיוחד.

שני סוגים של חיווט צריכים להיעשות תוך כדי הישיבה. אם רמת ההכשרה מאפשרת, אתה יכול לנסות לבצע את התרגילים האלה בעמידה. אבל כדי להיות בטוח לעשות אותם עם שותף הממוקם קרוב רשת הביטחון.

לחץ עם סיבוב פרק כף היד

יושב זקופים על הספסל כדי לעצור יד עם משקולות, כפות פריסה קדימה. בצע הורדת משקולות אל כתף, סיבוב מברשות ידו על ראשו (נשיפה). ואז לסחוט את המשקולת למצב ההתחלתי (שאיפה). חזור על אותו עבור היד השנייה. פעמים 4x6.

במהלך ההעמקה - המהירות המינימלית ובמהלך העיתונות ספסל - מקסימום. תרגיל זה הוא די מסובך, אבל זה מאפשר לך לבנות שריר במהירות. בצע ספסל זה יכול להיות נשען לאחור על גב ספסל מיוחד. במקרה זה, מופחת העומס על הגב. בנוסף שריר deltoid הוא זרוע אחורית מעורבת וכמה שרירים אחרים. לכן, היקף חגורת הכתפיים צומח במהירות.

בברכת המזון התגלמות זו עשויה להיות שתי משקולות הרמת סימולטני מיד. אפשר להגיע לשאלה של איך מרימים כתפיו, אפילו יותר נרחב ולבצע העיתונות רק הראשון עם יד ימין שלך. Doing מספר גישות נדרש לעבור מצד שמאל. תרגיל זה הוא טוב במיוחד עבור ספורטאים מאומנים, כפי שאפשר להגדיל את המשקל משמעותי של סוכן השקלול.