תרגילי סיבולת צריכים להיעשות בצורה נכונה

רבים מאלה שמתחילים לעסוק בפעילות גופנית או ספורט פיסיים, לתת עדיפות לפיתוח של כל איכויות ספציפיות - גמישות טובה, נפח שריר יותר, כוח או מהירות. אבל לאורך זמן, אנשים מבינים כי נכסים אלה אין ערך בלי הפיתוח של גורמים כגון היכולת לבצע את התרגילים במשך זמן רב ללא עייפות. לכן חשוב להם לרכוש אימוני סיבולת.

כלומר סיבולת הגוף

לא משנה מה הכוח לא היה גבר, הוא לא יוכל לעסוק בספורט באופן פרודוקטיבי או לבצע תרגילים פיזיים, אם הגוף שלו אינו מאפשר לו מספיק זמן. בהדרגה, עייפות השרירים מגיעה וריאות מתחילות "לחנוק". כל זה מאוד מאט את תהליך ההכשרה.

כדי להתגבר על המצב הזה, הספורטאי צריך לעשות פעילות אירובית. הם כוללים לא רק חזרה על כל פעולה, אלא גם את הפיתוח של מערכת הלב וכלי הדם.

עקרונות של פיתוח של סיבולת

כרגע ההיווצרות של הכלל הבסיסי היא עלייה הדרגתית עצימות אימון סיבולת. כלומר, אם הספורטאי כל אימון יהיה להרים את הקצב, או להוסיף את מספר החזרות, אז בהדרגה הוא ישיג את התוצאות הרצויות.

תרגילים כאלה עבור סיבולת חשובים, כפי שהם יכולים להגדיל את אורך התכווצות בפעילות שרירים באופן משמעותי. הם יכולים לעשות זאת בשתי דרכים.

השיטה הראשונה כוללת הגדלת מספר תנועות לאותו פרק זמן. לדוגמא, אם אתה יכול לסחוט את הרצפה במשך 30 שניות 10 פעמים, אז באימון הבא אתה צריך לנסות לעשות את זה 11 פעמים, אז 12 וכן הלאה עד לגבול המקסימאלי של תכונות הגוף.

הדרך השנייה - זה פעילות אירובית כגון, אשר, להיפך, כאשר אותו מספר של ברזים יכול לצמצם את הזמן המושקע בהן. לדוגמה, אם אתה יכול לעשות 10 שכיבות סמיכה ב 30 שניות, ואז למחרת רצוי להפוך אותם עבור 29 שניות, ואז - עבור 28, עבור 27, וכו '

נשימה נכונה - מפתח הסיבולת

במהלך ביצוע תרגילי אתלטיקה יכולה להגביר את היעילות של שריר הלב תוך שימוש בטכניקות מיוחדות כדי להסיק את ההגדרה הנכונה של נשימה. אם ניקח בחשבון בשיטה זו במונחים של הגזעים הפופולריים ביותר על למרחקים הארוכים, יש להחיל את העיקרון של חשבונות מרובים.

זה צריך להיות מובן כי באמצעות עקרונות שונים, אתה לא יכול רק להרגיע את הנשימה ולייעל את עבודת שריר הלב, אבל, להיפך, לעורר אותה קורטוב במהירות גבוהה. הבסיס של שיטה זו הוא תנאי כי השאיפה האיטית ונשיפת מערכת לב וכלי דם בחדות הוא מתרגש, ובמשך נשימה מהירה לאט לנשוף - נרגע.

לכן, כדי לבצע תרגילים לפיתוח סיבולת אתה צריך ללמוד לספור נשימות, ובכך לשלוט לבו. לדוגמה, אתה יכול להשתמש במערכת 2x4. משמעות הדבר היא כי בעוד אתה מפעיל עם שני צעדים הראשונים לעשות בנשימה אחת וארבע הבאה - הנשיפה הארוכה. מערכת זו יכולה להיות מותאמת - למשל, לעשות צעד 3 שואפים ונושפים לתוך 4 או 2 ו 5 נשיפת נשימה.

במידת צורך, פריצת דרך יש צורך לשנות את הערכה ולעשות כמה נשימות על העיקרון של 4x2 או 3x1 אפילו. זה יעזור לגייס את מערכת הלב וכלי הדם דרך העבודה של מערכת הנשימה.

ראוי לציין כי הביצועים של אימוני סיבולת עם השיטה לניכוי הנשימה מאפשר גם לאדם בלתי ספורטיבית בטווח של כמה קילומטרים בלי לעצור מרגיש עייף. אז כי שיטה זו יכולה לשמש לא רק בזמן הפעילות הגופנית, אלא גם בחיי היומיום.

ניטור פעילות הלב באמצעות מנגנון ריאתי יכול לשמש לא רק בזמן הריצה, אבל גם תוך כדי הליכה. לדוגמא, הוא מושלם עבור תיירים אשר חווים מתח פיזי כל זמן בגלל התרמיל הכבד ומסלולים עוברים על שטח קשה.