אחיזת שכיבות סמיכות סגירה - דרך יעילה של התלת ראשי שאיבה ושרירים אחרים. חלופה

פעילויות ספורט בגבולות סבירים תמיד הולכות להועיל לבריאות. גם אם אדם אינו מסוגל, מכל סיבה שהיא, ללכת לחדר הכושר, או פשוט החמיץ אימון, הוא תמיד יכול למצוא אלטרנטיבה, זה היה מאחל. לפיכך, סדרה של תרגילים על סימולטורים או באמצעות מוט ניתן להחליף באופן חופשי על ידי חלופה. אחד ואלה שכיבות סמיכה האחיזה קרוב שמאפשרים לך לשאוב את היד אחורית לחלוטין, כמו גם את החלק הפנימי של החזה, הכתפיים ואת שרירי הטרפז. בואו ננסה לבחון את התרגיל הזה יותר בפירוט על מנת למנוע טעויות בטכניקה של היישום וכדי לחלץ את המרב האימון.

למעשה, כמעט כל שרירי השאיבה אינם אפשריים בלי ביקור בחדר הכושר. עם זאת, ההשפעה לא תהיה כל כך מהירה או לקחת יותר זמן, אבל העובדה נשארת. האחיזה שכיבות סמיכה לסגור רק מאפשרים לשאוב בעיקר התלת ראשי הוא לא גרוע יותר מאשר העיתונות של בר אחיזה קרובה. לביצועים שלהם, אתה צריך קודם כל לקחת את עמדת המוצא. זה להיות בפוקוס על ארבעה נקודות, כמו שכיבות סמיכות קונבנציונלית, רק כף הידות מונחות על זה או אחרת, או כי הם נמצאים בקשר עם כל אצבע מורה אחרת ואגודל, בהתאמה.

אתה יכול לבחור לא די למקומו הרגיל, אבל העיקר - אל כף הידיים היו באמצע הגוף כאשר מכופפים. מותרים רק לקזז שלהם מעל או מתחת לחזה, הכל תלוי לצורך פילוס חלק זה או אחר של זרוע אחורית, במדה גדולה. לפיכך, כמעט את הנטל כולו נופל באופן טבעי היד. רק אל תשכחו כי מעטפת הגוף אינה לכופף כלפי מעלה או כלפי מטה, והייתה כמעט במקביל לרצפה, גביתי היה חלק מאוד.

רק לכופף את הזרוע חייב להיות איטי יחסית ליפול, כמעט נוגע בחזהו על הרצפה. אחיזת שכיבות סמיכות לסגור במהלך התיקון של ידות חייבות להתבצע במהירות רבה יותר, ואחרי הארכה המלאה יש צורך לעשות הפסקה קצרה כדי עומס נוסף וממוקד. הנשיפה נעשית במהלך הארכה. לאחר השלמת תוכניתו מספר החזרות, עדיף לנוח השרירים במשך 1-2 דקות, כמו גם במהלך סימולטור סט או "ברזל" אחרים.

ברגע שהשיחה נסבה על שיטה חלופית של דימום, יש צורך לתאר את הביצועים בקצרה התרגיל מכופף. עליות מתח אחיזה צרות לא רק להחליף מניין שרירי שאיבה באמצעות משקולות או משקולות, אבל עדיין יש מספר יתרונות. ראשית, במהלך מכופף זרוע מושך זו במפרק המרפק וכתף, המספק כרכי עומס גדולים יותר של שריר שריר זרוע, ולא באמצעות מוט. שנית, משיכת אחיזה צרה, כגון שכיבות סמיכה, לא רק כדי לטעון שריר באופן מלא, אלא גם ליצור מתיחות ומספר אחרים. בפרט, אלה הם קווי רוחב, שריר טרפז, במידה מסוימת, אפילו תינוקות כתף. עם זאת, יש גם צורך, כנדרש על ידי אחיזת שכיבות הסמיכות הצרה, לדבוק לממש ציוד.

בשלב הפעיל הוא הכרחי כדי להפוך את כמיהת הגוף עבור הסרגל ברמה של חזה ההפסקה העליון. זה ואחריו הארכת ידיים, שהיא איטית. איטיים שרירים מתיחים ו פריצת דרך נוספת ממלאת תפקיד משמעותי ביישום התקינה.

הלידים מעל למסקנה לעבוד על הגוף שלך ולפעמים דורשים התמדה ורצון אדם, ולא לבקר בחדר הכושר. תרגילים חלופיים היו ידועים כבר מזמן, וגם בכמה תוכניות אימונים, כוללים אופי צבאי, הם הבסיס הגדלת כוח, מהירות איכויות סיבולת.