ייבוש הגוף עד הקיץ

בנים ובנות רבים מעורבים באופן פעיל בספורט, במוקדם או במאוחר מתחיל לחשוב על ייבוש גוף. ככלל, מיובש 2 פעמים בשנה - בקיץ ובחורף. מה שאתם צריכים לדעת על מיובשים להיראות יפה ולא לפגוע בגוף שלך?

בואו נתחיל עם הבסיס. מהו מייבש גוף? גוף-ייבוש נקרא צמצום שכבת שומן תת עורי תוך מיקסום שימור מסת שריר, אתה כל כך קשה לגייס ונדנדה. ייבוש - היא לא לאבד משקל, לא צריך להתבלבל עם הדיאטה. אז תחשוב כמה פעמים לפני שאתה מקבל לייבש, אם אתה צריך את זה? הטעות הגדולה ביותר ייבוש - הממהרת, כולם מנסה כמה שיותר מהר כדי להיפטר מהשומן השנוא, אז לשבת על דיאטה נוקשה שיכול להזיק לבריאות שלך מאוד. תנו משקל ירד במהירות, אך מאוחר יותר הוא עדיין חוזר, כך שגם עם תגבורת, כי עקב דיאטה נוקשה חילוף החומרים של הגוף מאט. כמו כן, כאשר דיאטה כזו אתה יכול לאבד חלק משמעותי של מסת שריר.

כדי למנוע זאת, אתה צריך לבצע כמה כללים פשוטים אשר יובילו אותך גוף יפה ובכושר, זה לא מזיק לבריאות. הדבר החשוב ביותר עם ייבוש הגוף כדי להפחית את צריכת הקלוריות, השומן מתחיל לשרוף אותו עם חוסר קלוריות. להפחית את כמות קלוריות טובות יותר כל יום קצת, כך שתוכל למנוע עומס על הגוף. לדוגמא, אם היום תוכל לאכול הרבה תפוחי אדמה, קמח, סוכריות ומוצרים אחרים (כ 4000 קלוריות), ולמחרת אותו להשתמש רק 1500 קלוריות, מוסיף לתזונת מוצרים דיאטטיים בלעדי, שום דבר טוב לא ייצא מזה. חשוב לארגן, אם יש לך להתייבש, ולאחר מכן בצע את המשטר מלא. ייבוש הגוף - זהו תהליך ארוך למדי, ועלינו להיות ערוכים לכך.

כמו כן חשוב כאשר ייבוש הוא חילוף חומרים. נסה overclock אותו ככל האפשר. מהר לך את חילוף החומרים, זה יותר טוב. זו יכולה להיות מושגת באמצעות כוח השבר וכולל בתזונה של מזונות התורמים חילוף החומרים מואץ, למשל, ברוקולי, אשכוליות, תפוחים, קפה אורגני, תה ירוק, שיבולת שועל, חלב סויה, קינמון, טורקיה, תרד, שעועית, יוגורט (זה לא לרשימה מלאה של מוצרים).

Cardio מהווה חלק בלתי נפרד ייבוש הגוף. האירובי הטובה נחשב בצדק להיות ריצה, תוך ריצה שורף כמות עצומה של שומן. קפיצה בחבל, שחייה, רכיבה על אופניים או גלגיליות גם נחשבים אירובי מעולה, שלאחריו תאבד אותם קלוריות מיותרות. לקבלת חוזק חובבי אימונים עשויים להיות מעוניינים סוגים שונים של קרבות ספורט (היאבקות בסגנון היוונית-רומית, ג'יו ג'יטסו ועוד).

אם הייבוש מתבצע מחוץ לגוף, עם העוצמה שאתה צריך כדי למקסם איזון. נסה להסיר מהתזונה של פחמימות, קצת קודם, או להעביר אותם במחצית הראשונה של היום. בשום מקרה לא לאכול פחמימות בלילה, ואפילו יותר גרוע - לפני השינה.

רשימת המוצרים המותרים במהלך הייבוש של הגוף:

1. בשר. אבל בכל מקרה, לא שומן, חזה עוף מבושל אידיאלי - הוא חלבון טהור.
2. מאכלי ים. סוגים שונים של דגים יכולים להיות מטוגנים ללא שמן, זה גם שימושי להיות אצות.
3. מוצרי ביצי חלב. גבינת קוטג 'היא לא יותר מ 5%, 1% קפיר, יוגורט, ביצים קשות (מזון יכול רק לאכול חלבון).
4. לאט נספג פחמימות. דגני בוקר, לחם.
5. פירות. האם ניתן לאכול כמויות קטנות, למשל, 1 תפוח ביום, אשכוליות, לימונים, ובשום מקרה לא יכולים לאכול בננות!
6. ירקות. ניתן לאכול ירקות ירוקים בכמויות בלתי מוגבלות. תפוחי אדמה הם חריג, זה לא יכול לאכול.

כל הטריקים הקטנים האלה יעזרו לך להשיג את ההקלה הרצויה מבלי להזיק לבריאות. גוף ייבוש חייב להיות נכון!