העלייה אל ההפיכה - טכניקת ביצועים

העלאת הפיכה המתייחס לקטגוריה של אלמנטים טכניים בחדר הכושר. עם זאת, התרגיל הזה יכול להיות מורכב למדי ואפילו לכפות על אנשים לא מאומנים. לכן, לפני שתמשיך לביצועו, יש צורך להכין באופן יסודי.

מה הרמה עם ההפיכה

הגשה נראית כדלקמן: פס אופקי שנתפס ראשון, על-ברוחב כתפיים, אז יש הידוק סימולטני של הטורסו הרמת רגליים ישרות, ואז להעלות את רמת האגן מעל הפס האופקי. ראש בעת ביצוע מקסימלית התרגיל הזה זורק בחזרה.

הרם על-המהפכה הברה יכול להתבצע בכמה דרכים שונות. אחת דרכים מחייבות להוסיף ראשוני של רגליים מעל הבר נע מעלה בעקביות. כדי להשלים את התרגיל בדרך אחרת, אתה חייב להתעדכן ראשון, ורק אז להקיא.

מה אתה צריך לבצע

כדי לבצע את התרגיל הזה, כמו עליית הפיכה תצטרך:

• פס אופקי בגובה מתאים, רצוי מרופד מחצלת התעמלות;
• (יש להדק לפני תחילת המחקר של אלמנט התעמלות ללמוד לפחות פעמים 10-15) ברמה של כושר מספיק;
• את היכולת לבצע סדרה של אלמנטים רציפים במדויק, אשר מהווים חלק בלתי נפרד התרגיל;

מרענן

למד כיצד לבצע את העלייה עם ההפיכה ביותר פשוט אנשים עם מתיחה טובה. אם רמת עניים, במקרה הזה, לקחת קצת זמן כדי לתרגל לשים את ידיו על הרצפה ליד הרגליים יישר מקסימלית. במקרה של יישום המספיק של מתיחות אימון גופני יכול להתעכב באופן משמעותי או חבר כושר יקבל מספיק "עקומים" עם דיוקים משמעותיים.

שרירי בטן

זמינות של שרירי בטן שפותחו לשחק תפקיד מכריע ביישום אימונים עם מעלית ההפיכה. כדי לממש את העיתונות קיים מגוון רחב של תרגילים יעילים, שחלקם יכולים להתבצע בקלות באותו סרגל אופקי. בפרט, כדי להתכונן אימונים עם עליית ההפיכה יהיה מספיק כדי להעלות את הרגליים מעת לעת לברות, זה לא עושה שום קושי. לחלופין, בתור התחלה, אתה יכול ללמוד למשוך את הברכיים לחזה שלך, ולאחר מכן בהדרגה לעבור להעלות את הרגל הישרה.

איך ללמוד לעשות עם עליית המהפכה

לפני שאתה ממשיך ישירות לביצוע אלמנט התעמלות, מומלץ לתרגל תוך משיכת בזרועות במהופך. בתגובה בטוחה כדי התרגיל הזה יקל את המשימה מאוד כאשר האלמנט בכללותו.

איך לעלות הפיכה? ראשית עלינו להבין כששתי הידיים על הבר אופקי, ולאחר מכן, כיפוף הברכיים, להביא אותם אל החזה שלך. בהמשך יש מהפכה עם רגליים כפופות, כך שהחלק האחורי היה בתחתית עם ראשה מוטה לאחור.

גרסה מורכבת יותר של מעלית להעיף כרוכה בשליפה בזרועות, ברגליים ישרות. ספין במקרה הזה לוקח את המיקום האופקי המרבי, ואת הרגליים הזדקפו רגליים. במצב זה של הרגליים כדי לזרוק את המשקוף עם עקבי משיכת הגוף כולו. הוא התהפך על צדו, אתה צריך להתעדכן ב הדגש על הידיים, לכופף את הגב והחזה החוצה. כדי לנקוט בשיטה זו של ביצוע אלמנט ההתעמלות שווה רק אם אתה רוצה ללמוד איך לעשות את בעליה נקיה עם ההפיכה.

קשיים אפשריים

זה קורה לעתים קרובות כי ההתפתחות הגופנית, שהוכנה על ידי הספורטאי פשוט זורקת את הרגליים על המשקוף, אבל לא יכולה להרים את תא המטען. כדי להתמודד עם בעיה זו, אתה צריך לכופף את הברכיים ולתפוס את הרגע שבו החגורה קרובה לבר. במקרה זה, משקל הבסיס מועבר הרגליים, אשר מאפשרת לגוף להיות בצד השני של המשקוף. זרוק את הגוף כולו באמצעות פס אופקי יאפשר מיישר את הרגליים עם גוף קטן עם אידיוט.