תרגילים עם הכדור - היעיל ביותר וסוג בטוח של כושר

חוגים על fitball - כדור מתנפח גדול - בשנים האחרונות הופכים פופולריים יותר ויותר. הסיבה לכך היא, קודם כל, את האפקטיביות של זה סוג של כושר, זמין ונוחות. תרגילים בעזרת הכדור לשפר את התיאום של תנועות, מתיחות, חיזוק שרירים ומפרקים, מניעה וטיפול של פתולוגיות שונות של המפרקים ועמוד השדרה. בנוסף, בכיתה יש עיסוי לגוף כולו, במיוחד בחלק האחורי, בבטן ובחזה.

בתחילה fitbol המשמש לטיפול של שיתוק, מוחין ומחלות שונות והפרעות של ממוצא אורתופדיות ונוירולוגיות. ואחרי זמן מה את התרגילים עם הכדור כבר בשימוש נרחב התעמלות וכושר.

חוגים על fitball מאוד שימושי עבור אנשים שמבלים את רוב שעות היום בישיבה. זה ידוע כי שהייה ממושכת במצב הזה מידרדר הפעילות של איברים פנימיים זרימת דם בכל הגוף, כמו גם להשפיע לרעה על מצב הדיסקים, הגדלת הסיכון של שבר. במהלך השיעור על הכדור יש התחזקות של מערכת השרירים, אשר, בהתאמה, מפחית את הסבירות של פתולוגיות לעיל.

בניגוד למחקרים על תרגילי כושר קבועים עם הכדור ולעשות כמעט כל השרירים כדי להיות בכושר טוב, כי הגוף נמצא במצב של חוסר איזון. אימונים אלו אינם כרוכים בפעילות גופנית מאומצת, ולכן הם שימושיים לא רק למבוגרים אלא עבור ילדים, כמו גם נשים בהריון.

כדי להשיג תוצאות טובות יותר מומלץ לשלב שיעורים על fitball עם סוג אחר של פעילות גופנית. לדוגמא, תרגילים עם כדורים מרופדים לפתח סיבולת, מהירות תגובה ואת היכולת למתוח במהירות להירגע קבוצות שרירים מסוימות. לרוב, אימונים כאלה שבוצעו עם בן זוג, אבל אתה יכול לעשות, ואת לבד. התרגילים הם פשוטים למדי: מתגלגלים אחד ושתי ידות בתורו, דוחף על החזה, זורק קפיצה וכן הלאה.

סט של תרגילים עם הכדור, fitball

הדרכה של שרירי האגן

שבי על הכדור עם הרגליים על הרצפה על-ברוחב כתפיים, נשען על הקיר. הפוך תנועה חלקה משמאל לימין, עקב וחזרו באותו הזמן צריך להיות בעמדה החל.

עוד תרגיל של שרירי האגן מתבצע בשכיבה על הגב. הניחו את הידיים לאורך הגוף (מרפקים מכופפים מעט, כפות הידיים פונות כלפי מטה), לכופף את הרגליים בברכיים, לשים אותם על הכדור (האחורי של הירכיים נגיעה fitball). הרם את הירכיים, הרגליים מונחות על הכדור, הידיים - על הרצפה. הישארו בתנוחה זו, ואז לאט לאט להוריד את האגן, אבל לא להרפות לחלוטין - את המתח המתמיד של השרירים נותן הרבה תוצאות טובות יותר.

מְצִיָה

שכבי על הבטן שלך ולהעביר את הכדור קדימה כך fitball כי הסתובב מאחורי הברכיים או מתחת (עם שאר הידיים על הרצפה). התחל שכיבות סמיכה. תרגיל זה עושה את העבודה כל קבוצות השרירים העיקריות בו זמנית.

"סירה"

שכבי על הבטן fitball, רגליים ליישר את שאר הבהונות על הרצפה. ידיים שלובות מאחורי ראשו או להזיז לאורך תא המטען (אתה יכול לקחת משקולות אור). גוף רם התקשתו מעלה בחלק האחורי, מנעולים בתנוחה זו, אז להירגע.

"מאזן"

כרעי, לכופף לשכב על בטנו על כדור חוף. הרם את ידך הימנית, בעוד רגלו השמאלית, אז להיפך - יד שמאל ורגל ימין, מנסה להישמר במצב הזה.

תרגילים עם הכדור עבור העיתונות

לשכב על הכדור, רצוי לנעול את הרגליים ב ברי הקיר. ידיים שלובות מאחורי ראשו לאט מתחילים להרים את הגוף, התקפלות השדרה החזי, הגב התחתון צריך אז להיות בעמדה קבועה.

עוד תרגיל קצת יותר קל: שכבי על הגב, זרועות - ראשו, רגליים כפופות בברכיים לשים על fitball. לאט לאט הרים, מנסה לגעת המרפק זכותך הברך השמאלית, ואז, להפך, במרפק שמאל - אל ברך ימין.