היפטר השומן השנוא: 44 דרכים יעילות

בשומן בכמויות הנכונות יכול רק להועיל. אבל כשזה מגיע במשקל עודף, אתה בהחלט רוצה להיפטר ממנו בהקדם האפשרי. זה לא רק עניין של אסתטיקה, אלא גם מפגע בריאותי. כדי ביעילות לשרוף קילו מיותר, באמצעות השיטות המתוארות להלן!

וותר על ארוחה רעה

כאשר אתה רוצה לשרוף שומן עודף, כדאי לשים לב למה שאתם אוכלים. בעיקר, להפחית את כמות הסוכר, משקאות אלכוהוליים ומזונות מעובדים עם כמות גדולה של עמילן.

קח את הזמן לתה

כולם שמעו על היתרונות של שתיית תה ירוק, אבל המשחק עדיין שימושי. יש הרבה של נוגדי חמצון, המסייעים לשלוט ברעב ואפילו להגביר את היעילות של שריפת שומן במהלך אימון.

לאכול מזונות קנבוס

הזרעים קנבוס מכילים הרבה חומצות שומן אומגה 3. הם נוכחים גם סלמון פראי, אגוזי מלך, זרעי צ'יה. הם עוזרים לרדת במשקל, במקום צבירה אותו.

Podstegnite התרמוגנזה שלך

חלבון דל שומן סוגים שונים של כרוב דורשים יותר שריפת קלוריות בעיכול - להשתמש התרמוגנזה לטובתם. תפריט זה יעזור לך להפחית במשקל הגוף.

לשתות מים

מים - זהו סם קסם לירידה במשקל. ברגע שאתה מתעורר, לשתות כוס מים. לשתות לפני האכילה. ככל המים שאתה שותה, מהר יותר תוכלו להרגיש שובע, כך קל יותר לחתוך קלוריות.

לאכול ארוחה עיקרית אחרי אימון

לאחר אימון אינטנסיבי עם משקולות הגוף שלך יהיה צורך פחמימות ועמילנים שמרכיבים את רמות סוכר בדם ולמנוע התמוטטות שריר. תיהנו מארוחה אחרי אימון, ובמהלך שאר לאכול פחות.

תכנן פרות לתזונת

אם אתה הולך למסעדה או לבר, אתה בדרך כלל לתכנן אותה מראש. במקרה זה, את הימים שנותרו עד לסוף השבוע תוכלו לאכול נכון יותר, וארוחה אחת ללא ספירת קלוריות לא לקלקל את התוצאות.

בטל מזון הבריאות

אם אתה רוצה לקבל לחץ נחמד, אתה לא צריך לאכול מזונות דיאטה, כגון מים מוגזים - ממתיקים יש שגורמים לאדם לזלול.

נסו אימון מחזורי

נסו להתמודד עם לא רק אירובי. תרגילי אימון מחזורי בעוצמה גבוהה כגון Burpee, סקוואט שכיבות סמיכה יעזור להשיג תוצאות מצוינות.

להעביר יותר

אם אתה רוצה להיפטר שומן בבטן, לעשות יותר אירובי - היא הדרך האפקטיבית ביותר. לא בהכרח ללכת לחדר הכושר, אתה יכול לעתים קרובות ללכת, לעלות במדרגות, לא לשבת בשקט במשך תקופות ארוכות.

לאכול אגוזים

אגוזים כמו פיסטוקים לעזור לרדת במשקל, כי הם מקור מצוין של חלבון וסיבים תזונתיים כדי להבטיח שובע.

לבשל את המרק

ספל מרק עם מרק ירקות יכול לעזור לך להפחית את התיאבון ואת להפחית את כמות צריכת הקלוריות.

ניסוי

כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, יש צורך לתכנן אימונים שונים. תן את לוח הזמנים שלך כוח אירובי נוכחיים.

אין לשתות את המיץ

אפילו המיץ הטבעי מכיל הרבה סוכר, מלבד, אין שום סיב.

נהל יומן

רשמו את כל מה שאתם אוכלים להתייחס באופן מודע למוצרים לא מונק ללא מחשבה. זה יעזור לך להבין מה הכלים מונעים ממך הצלחה.

לבטל את התקע

זוהי דרך בלתי רגילה, עם זאת, אתה יכול לנסות להחליף את מקלות אכילת מזלג - זה מאט את תהליך השימוש בו, מה שאומר שאתה תאכל פחות מתחשב יותר.

קבל מספיק לישון

שינה, תזונה נכונה ופעילות גופנית חשובות באותה מידה אם אתה רוצה לבנות את הגוף המושלם. לא משנה כמה קלוריות אתם לחתוך מהתפריט, אתה לא תקבל כלום אם אתה לא מתחיל לישון כמו שצריך.

לאכול לפני השינה

אם אתם אוכלים עד שלושים גרם חלבון בערב ולשלב האוכל הזה עם אימון משקולות, יש לך יותר מסת שריר.

לאכול בתדירות גבוהה יותר

לאכול כל שעתיים עד שלוש שעות הוא מאוד חשוב כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. זה מגביר את חילוף החומרים שלכם לאורך כל היום.

לאכול מזונות עם לאוצין

מזונות עשירים לאוצין, חומצת אמינו, מסייע לבנות מסת שריר. חומר זה נמצא בשר בקר, עוף, טונה, בוטנים, עדשים וביצים.

אל תוותרו

הרזייה התהליך יכול להיות מאוד מלחיץ. לפעמים אתה יכול לקבל תוצאות רק לאחר חודשים או שנים. אל תוותרו, תמיד להמשיך לנוע קדימה.

לאכול יותר סיבים

כל תזונאי יגיד לך כי הרקמה - היא חיונית לירידה במשקל. על פי מחקרים, צריכת מזון עשיר בסיבים מסיסים, עוזרת להפחית את כמות השומן על הבטן.

רכבת באינטנסיביות

נסו לעקוב אחר הדופק - יותר אינטנסיבי האימון, כן ייטב לשרוף שומן.

היזהרו שומני טראנס

תזונה עשירה בשומן טראנס, גורם עודף משקל. חומרים אלה נמצאים בתוך שמן צמחי, בתי מאפה ומוצרים דומים.

לאכול אבטיח

אבטיח הוא מאוד מועיל לבריאות - זה הוא מוצר שתורם הצטברות פחות שומן.

פנקו את עצמכם עם השכל

אם תחליט לשכוח לספור קלוריות, לאכול מזונות עשירים בפחמימות וכמות מתונה של חלבון. לדוגמה, סושי, פנקייק או ספגטי עם כדורי בשר חביתות.

לחם עם בצקת

אנשים רבים מוטרדים על ידי נפיחות: להתמודד איתם, מישהו צריך לוותר גלוטן, ומישהו - ממוצרי חלב.

הפעל על המסלול

אחת הדרכים הטובות ביותר להיעשות קשוח - תרגיל בעצימות גבוהות על הליכון. התחל בהליכה איטית ובהדרגה להגביר את הקצב ואת השיפוע.

לאכול דגים

חלבון נחוץ לפיתוח שרירים. המקור הטוב ביותר של חלבון הוא דגים, כגון סלמון פראי.

אל תאכלו תוספים מלאכותיים

מחק את הממתיקים המלאכותיים ותחליפי סוכר. הם מאוד מזיקים למערכת העיכול שלך.

תירגע

גם אם אתם אוכלים נכונים ופעילות גופנית, מתח כרוני יכול למנוע ממך לרדת במשקל.

מחק את המוצרים ללא שומן

הימנע מוצרי חלב דלי שומן. השומן במזון שימושי שכן הוא מכיל חומצת שומן אנטי-דלקתיות.

לאכול ביצים

ביצה - מקור מצוין של כולין, חומר המסייע לשרוף שומן ולשמור במצב טוב.

חטיפים בשעות אחר הצהריים

נשנוש רציף יכול להוביל משקל עודף. עם זאת הצהריים שימושיים אם אתם אוכלים פרות וירקות עשירים בסיבים.

אל תגביל את האימון

אם אתם מתאמנים, אבל לא רואים תוצאות, אולי הסיבה בתזונה. שינוי בתזונה.

להיות מאורגן יותר

תמיד להכין בבית ארוחה מאוזנת ולתכנן את הארוחות מראש.

לאכול ירקות אדומים

פירות אדומים וירקות יותר פלבנואידים, אשר מסייעים להפחית הצטברות שומן.

לאכול תבלינים

בהרבה קפסאיצין פלפל חריף, חומר המסייע לשרוף שומן עודף.

מזון קינמון מפזר

בשנת קינמון מכיל נוגדי חמצון רבי עוצמה, הידוע בשם פוליפנולים, שהם עוזרים להפחית שומן בבטן.

לאכול דובדבנים

שרי לא רק מחזק את הבריאות של הלב, אלא גם מסייע להפחתת משקל בשל נוגדי חמצון.

אל תשתו בירה

בירה קרה ולספר בעיתונות אינם עולים בקנה אחד, כך לוותר על אלכוהול.

נסו חומץ תפוחים

חומץ תפוחים עוזרת להעלות את רמת הסוכר בדם יציבה. ואז לייצר פחות אינסולין, מה שאומר פחות שומן מאוחסן.

השתמשו בעשבי תיבול טריים

השימוש של עשבי תיבול ותבלינים יכול לעזור להפחית את צריכת המלח, גרימת נפיחות.

לאכול ליד החלון

על פי מחקרים, אנשים יושבים בצל, לעתים קרובות קונים וקינוחים.