דיאטת Dukan אפקטיבי: תפריט השבוע עבור כל שלב

דיאטת Dukan - מערכת הרזיה יעילה מאוד שפותחה על ידי פייר Dyukanom רופא-תזונאי צרפתית במיוחד עבור אלה שאינם עובדים כדי לרדת במשקל ולאחר מכן לשמור אותו נורמלי.

מחזור הדיאטה כולו מחולק לארבעה שלבים:

1. "התקפה". במהלך הרבייה שלה אינטנסיבית מתרחשת בתהליך שומן. שלב זה נמשך עד 10 ימים, בהתאם לכמות של משקל אתה רוצה לאבד. לרדת במשקל - 3-5 ק"ג.
2. "קרוז". במהלך תקופה זו, אתה צריך לעשות כל מאמץ כדי להשיג את המשקל הרצוי. המשך עשוי להימשך בין 5 ל 10 שבועות. הכל תלוי במשקל הרצונות שלך. משקל Resettable - 1 ק"ג בשבוע.
3. "תיקון". פעולה זו מסייעת לשמור על התוצאות. משך אדם תלוי במשקל שאתה ירד. בקצב של 1 ק"ג - 10 ימים לתקן.
4. "ייצוב". במהלך תקופה זו, אנו למעשה לחזור לדיאטה הרגילה. בשלב זה אתה צריך להישאר זמן רב ככל האפשר. אז המשקל הוא לא בדיוק יחזור אליך.

עבור מזונות Dukan דיאטה מומלצים בכל שלב, מכיל את הכמות הגבוהה ביותר של חלבון. המשמעות של הדיאטה היא בעיכול החלבון על ידי הגוף לוקח הרבה אנרגיה. הרבה יותר מצוי ברוב המזונות חלבון.

ליד כל צעד - שבוע Dukan דיאטה. עד היום, אתה יכול להיות לתזונה, בגלל דיאטה לא לשים מגבלות חמורות על רצף חלבון וירקות. חשוב לציין, לא לסטות מן ההוראות לא להפריע ולא לאכול מאכלים אסורים.

דיאטת Dukan: תפריט השבוע עבור השלב של "התקפה"

בשלב זה, רק לאכול מזונות חלבון. אתה יכול גם להוסיף סובין לאכול או להשתמש בהם בנפרד.

• ארוחת בוקר. בבוקר אתה יכול לעשות חביתה טעימה ומזין של 3 ביצים וחלב דל שומן. התגלמות שנית: ביצים קשות מבושלות או דגים מבושלים, הנוזל (קפה או תה).
• ארוחת צהריים. מרתיחים את העוף או הבשר. ניתן לאפות. רק אל לטגן. לשתות כוס מיץ סחוט טרי.
• חטיפים (ניתן לשלול). מרתיחים דבר החל פירות ים: שרימפס, קלמארי ומולים. עבור המנה העיקרית, אתה יכול להוסיף פרוסת גבינה (40% שומן).
• ארוחת ערב. זה אמור להיות קל. כווריאציה: דגים מבושלים, יוגורט או כוס יוגורט.

דיאטת Dukan: תפריט השבוע עבור שלב "קרוז"

בשלב זה, אין חילופים של ירקות ומוצרי חלבון. מגורש פסטה, לחם, תפוחי אדמה, תירס, אפונה, שמן צמחי. נוסף סובין מזון יומי.

• ארוחת בוקר. מרתיחים חתיכת עוף או הודו וביצה. ניתן להוסיף יוגורט ללא שומן בתפריט. תה או קפה.
• ארוחת צהריים. מטגנים את הירקות, להרתיח את הדגים. נוזלי.
• תה אחר הצהריים. עוף מבושל או בשר חזיר רזה.
• ארוחת ערב. בקר אפוי שיפודים, ירקות למרק. קפה או תה.

דיאטת Dukan: תפריט במשך השבוע לשלב "תיקון"

בשלב זה, אנו יכולים שוב לאכול תפוחי אדמה, לחם, פסטה, ירקות שמן תירס. דיילי להוסיף סובין כדי הדיאטה. ולהתחיל יום שבועי של צום, במהלכו לאכול מזונות חלבון בלבד (כמו שלב "Attack").

• ארוחת בוקר. עוף מבושל, דלת שומן יוגורט וגבינה או קוטג 'וביצה קשה. נוזלי.
• ארוחת צהריים. דג מבושל וירקות מאודים. קפה או תה.
• ארוחת ערב. בשר בגריל או מרק ירקות. קפה / תה.

דיאטת Dukan: תפריט במשך השבוע לשלב "ייצוב"

הגדל את הכמות היומית של סובין אכיל.

• ארוחת בוקר. מרתיחים 1 ביצה או לאכול 200 גרם של בשר חזיר. ניתן להוסיף יוגורט, פרוסת גבינה, תה או קפה.
• ארוחת צהריים. מרתיחים עוף, הודו או דג. לאכול גבינת קוטג 'דל שומן או יוגורט.
• ארוחת ערב. אתה יכול להשתמש בתפריט ארוחת הבוקר.